3 nápady na zdravé a plnohodnotné raňajky! Retetovať video! DolceFarVerde
Dúfam, že tieto 3 nápady na zdravé raňajky inšpirujú a motivujú vás k vyváženému štýlu stravovania!
Som zvedavý, či som jediný, kto má nejasnosti, čo má raňajkovať. Ako môžem diverzifikovať? Čo znamenajú zdravé raňajky? Chlebíčky? Ovocie? Byť sladký? Alebo slané? Alebo obaja?
Je zrejmé, že diverzifikácia je dôležitá? Aby sme zabezpečili všetky naše živiny, je potrebné jesť širokú škálu potravín! Je tiež dôležité, ako kombinujeme potraviny tak, aby bolo čo najviac vstrebávané živiny.
Správne jedlo!
Dnes vám chcem predstaviť 3 nápady na raňajky, ktoré jem pomerne často. Mám dlhé obdobia, keď si dám ovocie iba na raňajky, ale niekedy cítim potrebu zjesť niečo viac prepychovejšie a sýtejšie
Čo sa týka mňa - zistil som, že surová vegánska (raw) strava mi vyhovuje najviac. To neznamená, že sa stravujem stopercentne v surovom stave - ale snažím sa čo najviac integrovať do svojej každodennej stravy čo najviac tepelne neupravených jedál.
Vychádzajúc z tejto myšlienky - ak chcete do svojej každodennej stravy začleniť čo najviac surových potravín, vyzývam vás, aby ste vyskúšali moje nápady. . . sú úplne geniálne
Raňajky 1 - Ovsená kaša s kešu mliekom
prísady:
- 2 lyžice chia semiačok
- niekoľko nakrájaných datlí
- kokosové vločky a kakaové drviny
- škorica a ashwagandha prášok (pre hormonálnu rovnováhu)
Ako pripraviť raňajky 1:
Super jednoduché: vložte ovsené vločky do veľkej misy, na ktorú nalejeme rastlinné mlieko, chia semiačka, datle, kokosové vločky, kakaové drviny, škoricu a prášok ashwagandha; a dobre premiešame. Potom pridajte pistácie na ozdobu.
Ak chceme prejsť na ďalšiu úroveň, pripravíme si misku na smoothie: Pridajte do mixéra 1 banán, 1/2 šálky malín a 50ml kešu mlieka. Vrum vrum, až kým z neho nevznikne husté smoothie, ktoré pridáme svojou ovsenou kašou
Raňajky č. 2 - Ovsená kaša s kakaom a Açaí
prísady:
- 200 ml kešu, kokosového alebo mandľového mlieka
- niekoľko nakrájaných datlí
- 2 lyžice konopných semien
- niekoľko surových mandlí nakrájaných na kúsky
Spôsob prípravy:
Vložte ovsené vločky do veľkej misy, nad ktorou zalejeme rastlinné mlieko, konopné semiačka, datle, mandle a dobre premiešame.
Pre ďalšiu úroveň: pripravte si smoothie z 1/2 banánu, 1 lyžice surového kakaa (nevyprážaného), 50 ml kešu mlieka + 1 vrecúško ovocia acai. Ak nenájdeme acai, môžeme použiť prášok z acai (dostupnejší k dispozícii) alebo mrazené čučoriedky. Všetky 3 varianty sú plné antioxidantov. Nalejte toto smoothie nad alebo vedľa nášho už hydratovaného ovsa.
Raňajky č. 3 - avokádový a tofu toast
prísady:
- 1 polievková lyžica neaktívneho droždia
Ako pripraviť avokádový toast:
2. Avokádo nakrájame a natrieme na chlieb
3. Tofu nakrájame na malé kúsky
4. Prejdeme k príprave omáčky, v ktorej bude tofu „marinované“!
Vložte do mixéra kešu, citrónovú šťavu, neaktívne droždie, soľ, korenie, kurkumu a vodu. Mixujeme, kým nám nevznikne krémová omáčka.
Touto omáčkou polejte kúsky tofu. Dobre premiešajte, kým sa omáčka nezapracuje na celý povrch tofu. Potom zostavíme sendvič podľa našich predstáv. Tiež som sa rozhodol použiť niekoľko šošovicových klíčkov na ďalšie zvýšenie výživných látok 🙂
Cakam na tvoje nazory. Ktoré z 3 raňajok vám chutia najviac?
Ak máte nejaké otázky alebo mi chcete len povedať, ako sa vám recept páči, P, môžete mi zanechať komentár pod týmto článkom alebo ma nájdete na facebooku sladká zelená . Môžete sa prihlásiť na odber alebo Páči sa mi na adrese facebooková stránka držať krok s novinkami vo svete zdravých receptov a vyváženej výživy!