Sedem najhorších ingrediencií pre šalát - lepšie zdravé bývanie
Často jeme šaláty s cieľom schudnúť, ale niektoré obľúbené zložky majú vysoký obsah kalórií!
Niektoré ingrediencie pre jedného šalát Aj keď vyzerajú zdravo, neodporúčajú sa, ak je vaším cieľom schudnúť.
Aj keď chutia vynikajúco, sú nezdravé a vysoko kalorické!
Ak chcete schudnúť, odporúčame vám vyhnúť sa týmto 7 ingredienciám vašich šalátov a nahradiť ich zdravšími.
1. Slanina
Vyprážaná slanina je neodolateľná a hodí sa k mnohým šalátovým receptom. 1 porcia má však 400 kcal a 30 g tuku.
Závisí to od množstva, ale najlepšie je úplne sa jej vzdať, ak chcete skutočne schudnúť.
Mnoho druhov slaniny navyše obsahuje prísady, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu, a práve týmto by ste sa mali vyhnúť: soľ, cukor alebo transmastné kyseliny.
Ak si aj napriek tomu nechcete nechať ujsť chrumkavé sústo v šaláte, môžete slaninu nahradiť chrenom alebo paprikou.
2. Krutóny
Krutóny sú vynikajúce v šalátoch, obsahujú však zbytočné kalórie a neposkytujú základné živiny.
Krutóny sú väčšinou vyprážané alebo vyprážané a absorbujú veľa tuku. 2 lyžice krutónov zodpovedajú asi 2 kúskom chleba, nemalo by to byť viac.
Porcia krutónov je 100 kcal alebo viac!
Krutóny je možné nahradiť celozrnnými obilninami alebo semiačkami, napríklad sezamovými alebo slnečnicovými semienkami. Sú tiež chrumkavé a dokonca zdravé!
3. Vyprážané jedlo v šaláte
Suroviny ako kuracie mäso, krevety alebo ryby sú pre šalát veľmi zdravé, pokiaľ ich nevyprážate. Vyprážané jedlá majú vysoký obsah tukov a kalórií, aj keď je pripravený zo zdravých druhov oleja.
Mali by ste sa vyhnúť chrumkavým ingredienciám, rybím prstom atď., Pretože sú pečené na tuku pri vysokých teplotách.
V ázijských reštauráciách sa často ponúkajú šaláty s wontonmi, sú to knedle, ktoré sú tiež dosť tučné a ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť.
4. Vysokokalorické šalátové dresingy
Pripravili ste si zdravý šalát a dochutili ho krémovým dresingom? Ingrediencie sú zvyčajne veľmi kalorické. Dva príklady:
- Niva: 146 kcal a 15 g tuku.
- Remuládová omáčka: 384,6 kcal a 41,8 g tuku.
Omáčky bez tuku, ktoré sú k dispozícii v obchodoch, Mali by ste sa im však vyhnúť, pretože často obsahujú veľa cukru ako náhradu!
Najlepšie je klasická marináda so zdravým olejom a octom, ktorú si pripravíte sami a použijete ju s mierou.
5. Klobása
Mali by ste sa čo najviac vyhýbať klobásovým výrobkom. Saláma je veľmi obľúbená v šalátoch, ale jeden plátok už obsahuje 43 kcal a 3 g tuku! Ak šalát obsahuje 4 až 5 plátkov, môžete zistiť, koľko je to kalórií!
Kuracie alebo morčacie mäso je tiež veľmi chutné v šalátoch a obsahuje menej tuku. Môžete tiež použiť chudé hovädzie mäso namiesto hotových párkov.
6. Medová marináda
Kuracie alebo morčacie mäso s medovou marinádou je chutné, ale obsahuje aj viac kalórií. Ak chcete schudnúť so zdravým šalátom, radšej sa bez toho zaobíďte.
Namiesto toho používajte sušené ovocie alebo orechy (s mierou), napr. B. vlašské orechy, mandle alebo sušené bobule. Toto dodá vášmu šalátu sladkú chuť a je veľmi zdravé!
7. Syr
Ak si do šalátov zvolíte nízkotučné syry, nevadí. Syry ako čedar, ktoré sú veľmi populárne, sú však veľmi tučné. Používajte ho veľmi málo alebo sa zaobíďte úplne bez neho.
Uistite sa tiež, že to je pravý syr, a nie produkt z neho vyrobený, ktorý má vysoký obsah kalórií, ale neobsahuje základné živiny.
Odporúčame 28 g, kúsok syra môžete pre istotu odvážiť.
Ak chcete schudnúť, mali by ste si šaláty pripraviť sami, aby ste si ich mohli bezstarostne vychutnať. Takto presne poznáte všetky ingrediencie a tiež koľko kalórií obsahujú.
Nezabudnite cvičiť každý deň a poraďte sa o zmene stravovania so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu!