3; Príkazy na účinné zníženie hmotnosti
Schudnúť môžete iba vtedy, ak je vaša energetická bilancia trvale negatívna. Čo to znamená? Jednoducho: Na chvíľu musíte svojmu telu dodať jedlo a pitie menej kalórií, ako skonzumuje. Potom sa hovorí o negatívnej energetickej bilancii, na rozdiel od druhej pozitívna energetická bilancia, kde do tela vložíte viac kalórií, ako ich spotrebuje. Pri trvale negatívnej energetickej bilancii chudnete, pri trvalo pozitívnej energetickej bilancii naberáte - konkrétne v telesnom tuku.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je upraviť výber jedál a posunúť sa o niečo viac. Od jedného príliš vysoká radí negatívna energetická bilancia slimák naliehavo, pretože na jednej strane je to nezdravé a na druhej strane to vedie priamo k
Jojo efekt, ktorej sa určite chcete vyhnúť. Musíš slimák Rovnako sa nevzdávajte svojich ctených stravovacích návykov, postupujte len podľa niekoľkých rozumných pravidiel.
Tieto pravidlá vychádzajú z usmernení z Nemecká spoločnosť pre výživu DGE, the Nemecká spoločnosť pre obezitu DAG, z Nemecké kompetenčné centrum pre zdravé-
podpora zdravia a dietetika DKGD a mnoho ďalších národných a medzinárodných organizácií-
staníc. Môžete si byť teda istí, že budete s slimák zdravé a po-
Schudnite natrvalo - na rozdiel od väčšiny diét, ktoré síce sľubujú rýchle výsledky, ale nedokážu ich trvale udržať. Je to spôsobené tým, že ak je zníženie kalórií príliš veľké, telo okrem iného zníži obsah látky-
zmeniť a s Rozpad svalov reaguje - čo nakoniec vedie k Jojo efekt vedie,
tj. rýchlo priberáte po ukončení diéty.
slimák odporúča, aby ste negatívnu energetickú bilanciu dosiahli nielen prostredníctvom menšieho množstva kalórií v strave, ale predovšetkým prostredníctvom väčšieho množstva pohybu, ktorý spotrebúva kalórie. Čím viac sa hýbete, tým menej musíte obmedzovať jedlo. Nakoniec záleží len na tom, aby ste na konci dňa mali menej kalórií Úverová stránka (Jedlo a pitie) stojí ako na Debetná strana (Bazálny metabolizmus a cvičenie). To vám v tom pomôže slimák Kalorický denník, že nejaký čas vedieš, prosím. „Bez počítania kalórií to nejde,“ tvrdí najznámejší nemecký odborník na výživu Sven-David-Müller. Ale nebojte sa: stačí pár týždňov a získate si taký dobrý pocit zo spotreby energie a spotreby energie, že sa zaobídete aj bez kalorického denníka.
Ušetrite maximálne 500 kcal za deň!
Väčšina diét je veľmi sľubná rýchly vzlet: 5 kg za týždeň, 10 kg za mesiac, 20 kg za štvrťrok alebo dokonca viac. Ak boli tieto diéty také úspešné, ako sľubujú, prečo stále viac a viac ľudí trpí nadváhou alebo dokonca obezitou? Niečo tam nie je v poriadku, ale čo?
Čo ty na prísne diéty - Sú to tie, ktoré majú negatívnu energetickú bilanciu viac ako 1 000 kcal denne - stratou je hlavne voda a svaly tela a iba malá časť telesného tuku. Čo však chcete stratiť, je telesný tuk vo forme obťažujúcich a škodlivých tukových zásob - a nie cenné svaly. Sú to svaly, ktoré vo vašom tele využívajú najviac energie. Ak sa to odbúra, váš metabolizmus sa spomalí, spotrebujete menej energie, a preto po dokončení diéty rýchlo priberiete znova - nad rámec pôvodnej hmotnosti.
Preto odporúča slimák - v súlade so všetkými hlavnými výživovými látkami-
organizácie - iba jedna mierna redukcia Váš príjem kalórií z jedla a pitia. A slimák dôrazne odporúča, aby ste sa tiež používali v každodennom živote a v
voľného času na viac pohybu. To posilní vaše svaly a zabráni ich rozpadu. Ďalej horieť Denným cvičením a športovými aktivitami získate veľa kalórií - a to je dobré pre vašu energetickú rovnováhu!
Vždy majte na pamäti, že to môže byť dosiahnuté iba pri mierne negatívnej energetickej bilancii v súvislosti s cvičením telesný tuk možno rozdeliť. Pri silne negatívnej energetickej bilancii stratíte predovšetkým vodu a svaly z tela, čo nakoniec nevyhnutne vedie k Jojo efekt vedie. Z čoho vyplýva negatívna energetická bilancia
Mínus 500 kcal za deň? Do roka stratíte 25 kg telesného tuku,
Takže za mesiac minimálne 2 kg. Je to dosť veľa a úplne postačujúce,
dosiahnuť svoj cieľ v oblasti hmotnosti - zdravo a natrvalo!
Cvičte každý deň v každodennom živote a športe!
Každý pohyb popáleniny Kalórie. Preto sa veľmi odporúča Pohyb vo vašom každodennom živote integrovať. Zamieňajte výťah za schody alebo auto za bicykel. Kráčajte časťou svojej trasy po svojich chodníkoch rýchlejším tempom. Týmto spôsobom nielen spálite viac kalórií, ale aj precvičíte svaly nôh a gluteusu a naštartuje váš kardiovaskulárny systém. Ak máte o niečom diskutovať s jedným z kolegov v kancelárii, nie vždy zdvihnite telefón, jednoducho choďte priamo k nemu. To vám tiež pomôže spáliť ďalších pár kalórií a naštartovať krvný obeh.
Nielen na cestách doma môžete konzumovať veľa kalórií. Začnite svoj deň krátkymi gymnastickými cvičeniami - takto začnete deň fit. Domáce práce a práce v záhrade sú tiež ideálne na chudnutie kvôli ich rozmanitým pohybovým sekvenciám. Žehlenie, kosenie trávnika, čistenie kobercov a výroba postelí - všetky domáce práce namáhajú svaly a podporujú tak spotrebu kalórií.
Hlavne by ste mali pravidelne cvičiť vo svojej dennej rutine zabudovať. Pretože tieto nielenže konzumujú veľa kalórií, ale aj posilňujú vaše svaly, a tak pôsobia proti odbúravaniu svalov. Pri akejkoľvek diéte existuje riziko, že sa svaly dlhodobo odbúravajú a metabolizmus sa zníži. To potom vedie k obávaniu sa Jojo efekt, teda po ukončení diéty opäť rýchlo priberáte, často nad pôvodnú váhu.
Ktoré športové aktivity by ste mali pri chudnutí uprednostniť? Najlepšie kombinácia Vytrvalostný a silový tréning. Vytrvalostné tréningy ako jogging, bicyklovanie, veslovanie, aerobik, formovanie postavy alebo hodiny Zumby spália veľa kalórií a posilnia kardiovaskulárny systém, najmä srdce. Silový tréning tiež spotrebuje veľa kalórií, posilní vaše svaly a zabezpečí, aby vaše svaly trvale konzumovali viac kalórií. Z tohto hľadiska je silový tréning nielen užitočný, ale aj vyložene nepostrádateľná súčasť každého úspešného programu chudnutia.
Koľko kalórií spotrebujete pri svojich každodenných činnostiach, práci, voľnom čase a športe, môžete použiť náš Pohybová kalkulačka presne vypočítať.