3 recepty bez výkrmu
Vajcia sú vynikajúcou voľbou pre diétne raňajky, pretože poskytujú sýtosť a produkujú bielkoviny plus dobré tuky. Na obed si môžete pripraviť rôzne šaláty, ale musíte mať zdroj bielkovín a nepoužívať komerčné dresingy.
Ak máte radi cestoviny, mali by ste vyskúšať tieto alternatívy, ktoré vám umožňujú vytvárať rovnaké kombinácie, ale bez prílišného množstva kalórií. Nahraďte bežné cestoviny tekvicovými alebo cuketovými cestovinami a potom ich skombinujte s požadovanými ingredienciami.
Tu je to, čo môžete jesť za deň! 3 recepty bez výkrmu
Raňajky: Omeleta-pizza
Omeleta-pizza je zdravá kombinácia a ingrediencie, ktoré používate, môžete ľahko kontrolovať, takže získate jedlo bez väčšieho množstva kalórií.
Ako pripraviť pizzu z omelety?
-1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
-1/2 lyžičky vločiek feferónky
-1/4 čajovej lyžičky kurkumového prášku
-Soľ a korenie
-5 vajec
-30 gramov mozzarelly
-60 gramov tuniaka v konzerve
-Hrsť špenátu
-4 paradajky sušené a držané na oleji
-Pečená zelenina (paprika, cibuľa, cuketa, baklažán, brokolica, karfiol)
Vajcia dobre rozšľahajte, potom pridajte korenie a nalejte kompozíciu do nepriľnavej panvice. Omeletu nechajte 5 minút na miernom ohni, potom postupne pridajte ďalšie ingrediencie (tuniak, mozzarella, sušené paradajky, čerstvé listy špenátu a varená zelenina).
Vložte panvicu do horúcej rúry a nechajte 2-3 minúty, kým sa syr mozzarella neroztopí.
Uložíme na tanier a nakrájame na plátky, ako to bolo s pizzou.
Obed: stredomorský šalát s kuracím mäsom, cícerom a fetou
Môžete si dať výdatný šalát, ktorý poskytuje bielkoviny, dobré tuky a vlákninu, ale bez veľkého množstva kalórií. Recept, ktorý vás nezbaví tuku, je tento šalát s kuracími prsiami, cícerom a syrom feta.
Na jeho prípravu potrebujete kuracie prsia pripravené na grilovacej panvici, ktoré môžete kombinovať s cícerom v konzerve, listami čerstvého špenátu, uhorkami, cherry paradajkami, paprikou a olivami kalamata. Na vrch posypeme trochou syra feta. Zálievka môže byť vyrobená z nízkotučného jogurtu s citrónovou šťavou, soľou, korením a vločkami feferónky.
Večera: Pečené tekvicové špagety s fazuľou, kukuricou a avokádom
Tekvicu rozkrojte na polovicu, očistite semienka a pomocou zúbkovanej škrabky na získanie tenkých prúžkov tekvice. Vložte ich do panvice s vekom na 8 - 10 minút, na miernom ohni, kým mierne nezmäknú.
Tieto špagety sa používajú ako alternatíva k bežným cestovinám, pretože sú nízkokalorické, majú neutrálnu chuť a ľahko absorbujú všetky chute ostatných použitých prísad.
Na rýchlu nízkokalorickú večeru môžete zmiešať tekvicové cestoviny priamo s trochou olivového oleja, fazule v konzerve, kukurice v konzerve, štvrtiny avokáda, paradajkovej omáčky alebo gréckeho jogurtu.
Ďalšou alternatívou by bolo vložiť na panvicu trochu oleja, na ktorom by ste smažili cibuľu a cesnak, a potom pridať cícer z konzervy, tymian, paradajky z konzervy alebo čerstvé čerešne, listy špenátu, soľ a korenie.