3 recepty f; r gr; smoothie Preto je také zdravé!

Či už s hlávkovým šalátom, špenátom, uhorkou alebo jablkom - zelené smoothies sú zdravé a chutné. A môžu vám pomôcť pri chudnutí!

zdravé

Poznáte zelené smoothie? Osviežujúci nápoj je možné miešať s rôznymi druhmi (zelených!) Ingrediencií, ktoré majú všetky svoje špecifické vlastnosti a pri pravidelnom užívaní skutočne posilňujú zdravie a postavu. Existujú tu recepty - pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí sú ochotní trochu experimentovať.

Nielen hollywoodske hviezdy prisahajú, že si na bohaté výživné nápoje potrpia na to, aby zostali štíhle, ale aj zdravé: zelené smoothie Vďaka vyváženému zloženiu rastlinných zložiek môže významne prispieť k zdravej výžive. Pokúsiť sa!

Zelené smoothie: prísady? Hlavná vec je zdravá - a zelená!

Na rozdiel od bežného smoothie, ktoré je vyrobené z ovocia a mliečnych výrobkov, obsahuje zelený koktail zeleninovú zeleninu Špenát, šalát, uhorka alebo zeler. Postarajte sa o sladkú nôtu rôzne bobule a iné ovocie, v porovnaní so zeleninou však tvoria iba malú časť nápoja.

S týmito ingredienciami si môžete v mixéri pripraviť zelené smoothies, ktoré sú nielen skutočnými vitamínovými a minerálnymi bombami, ale aj vďaka vysokému obsahu vlákniny predstavujú ideálnu alternatívu k bežnej strave - a môžu byť doplnené zdravou výživou. tiež chudnúť oveľa zdravšie a udržateľnejšie.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Zelené smoothie pre problémy s postavou

Na chudnutie je obzvlášť účinný zelený smoothie, ktorý nahrádza alebo aspoň obmedzuje každodenné raňajky. To pomôže telu ráno Vitálne látky kŕmené vysokou koncentráciou Pocit sýtosti spustiť a zabrániť chute. Stimuluje tiež trávenie, čo je základnou požiadavkou každej úspešnej stravy.

Pozitívny vplyv na postavu ukazuje na jednej strane skutočnosť, že denná konzumácia takéhoto chvenia ušetrí veľké množstvo kalórií, na druhej strane skutočnosť, že zelené smoothie je vďaka vysokému obsahu fytochemikálií, vitamínov a minerálov ako vysoko efektívna detoxikačná diéta Tvorba. Telo je zbavené toxínov, čo znamená, že spojivové tkanivo nadobúda podstatne užšie kontúry.

Ak chcete, môžete do nich tiež zamiešať pár ovsených vločiek alebo si dopriať trochu müsli, aby ste telu dodali trochu viac vlákniny. To vás zasýti ešte udržateľnejšie a ľahko prejdete až do poludnia bez toho, aby ste boli hladní.

Čo robí zelené smoothie také zdravé?

Okrem všetkých vitamínov a výživných látok, ktoré so sebou prinášajú ďalšie zložky, sú rozhodujúce vedľajšie rastlinné látky, ktoré sú v zelenom smoothie spolu s vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami. V popredí je chlorofyl. Spočiatku to znie strašidelne, ale je to iba zelený rastlinný pigment. Naznačuje to už názov, ktorý pochádza zo starogréčtiny a je tvorený výrazmi „chloros“ - „svetlozelená, svieža“ a „phyllon“ - „list“. Chlorofyl ukladá slnečné svetlo v rastline a premieňa vodu a oxid uhličitý na cukor a ďalšie živiny.

Je dôležité, aby ste používali dobrý mixér, ktorý dokáže skutočne rozdeliť rastlinné zložky - takže je všetko nasekané skutočne dobre. To znamená, že živiny sa môžu lepšie vstrebávať - ​​a to robí smoothie stráviteľnejším.

Najlepšie je však pripraviť si vlastné zelené smoothie Vitamíny a sekundárne rastlinné látky reagujú na teplo, kyslík a slnečné svetlo. Ak sú skladované príliš dlho, stratia výživné látky. Niektorí výrobcovia navyše pridávajú cukor. Takže si to radšej sami namiešajte čerstvé! A tak:

Recepty na zelené smoothie

1. Štíhle s lahodným smoothie na základnej úrovni

Ak si spočiatku nemôžete celkom zvyknúť na myšlienku konzumovať zeleninu a zeleninu v tekutej forme, mali by ste vyskúšať tento ovocný základný recept. Všetko, čo potrebujete, je mixér a nasledujúce ingrediencie:

  • dve jablká
  • banán
  • dužina štvrtiny citrónu
  • asi 100 gramov surových listov špenátu baby
  • pol litra vody
  • trochu čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy

Umyté jablká s banánom a dužinou citrónu vložte do mixéra, pridajte dobre umytý špenát a vodu a všetko rozmixujte na krémový šejk. V prípade potreby môžete konzistenciu podľa svojej chuti upraviť citrónovou šťavou a vodou.

Nalejte shake do troch pohárov a nápoj ozdobte jemne nakrájanými plátkami jabĺk poliatymi citrónovou šťavou. Pretože špenát je celkom bez chuti, je tento recept ideálny ako nápoj pre začiatočníkov.

2. Rýchlo sa ohoďte horúcim korením

Máte radi pikantné a chcete stimulovať krvný obeh a spaľovanie tukov? Denná konzumácia hot shotu s tropickým nádychom sa odporúča ako vynikajúci doplnok výživy pre pevnú postavu. Na tri porcie budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

  • polovica zrelého ananásu
  • pol citróna
  • Asi 40 gramov brokolicových klíčkov a rímskeho šalátu
  • 350 mililitrov vody
  • kajenské korenie

Nalejte nakrájaný ananás s citrónom a umytú zeleninu do mixéra a pridajte štipku kajenského korenia pred tým, ako všetko pretriete do krémového kokteilu.

Vďaka enzýmom z ananásu, papriky ako vysoko účinného spaľovača tukov a vlákniny zo zeleninovej zelene pôsobíte štíhlo a pevne už po niekoľkých týždňoch.

3. Výživová bomba pre pokročilých používateľov

Keď ste si zvykli na chuť vegetariánskeho kokteilu, vyskúšajte tento recept na komplexnú detoxikačnú diétu, ktorá vás udrží natrvalo štíhla. Pre tri porcie budete potrebovať nasledovné:

  • žiarovka feniklu
  • 40 gramov šalátu z dubového listu
  • 100 gramov medvedieho cesnaku
  • polovica nelúpanej uhorky
  • dužina štvrtiny citrónu a trochu citrónovej šťavy
  • 400 mililitrov vody

Vložte jemne nakrájanú cibuľu feniklu do mixéra so zvyšnými ingredienciami a pretlačte ich, až kým nezískate krémovú konzistenciu.

Ak nahradíte jedno jedlo denne týmto zeleným smoothie bohatým na živiny, čoskoro sa môžete tešiť na štíhlejšiu postavu a výrazne zvýšenú pohodu.

Držať sa diéty - žiadne ľahké úsilie. Ako zostať na lopte na chudnutie a aký druh stravovania je pre ňu najlepší, viď video:

Držte sa diéty: poznajte pravidlo 25 sekúnd?

Čarovný vzorec pre zelené smoothie

Ak si chcete dať dohromady svoje vlastné zelené smoothie, môžete sa riadiť jednoduchým vzorcom a vyskúšať ho podľa vlastnej chuti. Výhoda: Tento variant nie je taký koláč ako smoothie vyrobený výlučne zo zeleniny. Napríklad, ak chcete telu dodať antioxidanty, môžete si ako súčasť ovocia zvoliť čučoriedky. Ale buďte opatrní: skutočne zelené smoothie rýchlo získa nepeknejšiu farbu. zelené komponenty tam stále sú!

asi 500g ovocia

asi 100 - 200 g zelených rastlín (2 hrste)

asi 350 ml vody (1 pohár)

Nie všetky smoothies sú stvorené rovnako!

Smoothies sú skutočnou potravou pre mozog: Stravovanie môže zvýšiť duševnú kondíciu! Ale nie všetky smoothies sú stvorené rovnako. Nie vždy je taký chvenie pri chudnutí vhodné - môže sa dokonca stať skutočnou cukrovou bombou. Prečítajte si tu, aké zdravé smoothies skutočne sú. Zelené smoothie má koniec koncov zvyčajne nízky obsah cukru - najmä ak hľadáte tie s vysokým podielom zeleniny. Iste: Chce to trochu zvykania si, ale v skutočnosti celkom chutné. Mimochodom, je to čiastočne spôsobené tým, že naše telo je tak sústredené na cukor. V priemere konzumujeme príliš veľa cukru. Ale každý, kto sa téme venuje a obmedzuje svoju spotrebu cukru - nemusí to byť úplne bez cukru, ale k „odstaveniu“ pomôže tvrdý rez - zistíte to rýchlejšie, ako ste si mysleli: Takéto ovocné smoothie môže byť skutočne sladké! Zeleninové smoothie je každú chvíľu príjemne nesladkou alternatívou.

Na našej tematickej stránke nájdete viac o smoothies vrátane ďalších skvelých receptov! Tu sa tiež dozviete viac o detoxe a diétach.