3 relaxačné cvičenia pre väčšie vnútorné upokojenie GU Balance

Pozastavte sa, zostúpte, pustite a zhlboka sa nadýchnite - všetko to znie dobre, však? Ako však tak rýchlo vypnúť? Tu spoznáte tri cviky, pomocou ktorých vo veľmi krátkom čase nájdete viac vnútorného pokoja.

„Zajtra budem mať skutočne pokojný, útulný večer len pre seba.“ Ako často sme to vlastne robili? A ako vyzeral večer na záver? Bola zapnutá televízia. Okrem toho práčka. Rýchlo skontroloval domáce úlohy malého. Trochu upratané, preusporiadané, vyčistené ... Hm, vnútorný pokoj znie inak!

Podľa štúdie Techniker Krankenkasse trpí emocionálnym vyčerpaním asi 80 percent všetkých 30 až 40 ročných ľudí. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) dokonca vyhlásila, že stres je najväčším zdravotným rizikom 21. storočia.

Stres medzitým nie je vždy negatívny. Eustress, teda pozitívny stres, je pre nás vlastne celkom dobrý, pracujeme koncentrovanejšie, sme v strehu a naše telo je v top forme. Keď potom dosiahneme vynikajúci výsledok, cítime pocit úspechu, všetko je úžasné. Ale: V prípade pozitívneho stresu je dôležité, aby to bol skutočne iba dočasný stres, po ktorom sa náš systém môže znova vypnúť, aby sa upokojil.

Na druhej strane nás negatívny stres, takzvaná dyzess, dlhodobo chorí, napríklad keď nemôžeme utekať pred stresom, napríklad z našich pracovných hôr, chorobou, ktorá jednoducho nechce odísť, menej priateľským kolegom atď. Poruchy spánku a gastrointestinálny trakt -Problémy sú najmenej z nich. Dysysstres môže spôsobiť vysoký krvný tlak, tinnitus, depresie alebo dokonca alergie.

Zvládanie stresu začína v hlave

Samozrejme vieme, že by bolo dobré vypnúť a pustiť. Ale samozrejme to nie je také jednoduché, najmä preto, že nemôžeme náhle zanedbávať svoje povinnosti. Čo však môžeme urobiť: vytvoriť osobný priestor. A zámerne zadajte tento priestor do nášho kalendára. Pondelok 20:00 - 22:00: sauna, streda 12:00: káva so svojím najlepším priateľom ... Aby sme vymenovali len niekoľko skutočne dôležitých dátumov.

Vnútorný mier - teraz!

Všetci túžime po pokoji a tichu a niekedy jednoducho chceme mať čo robiť. Už len z tohto dôvodu sú najobľúbenejším typom dovolenky stále kúpanie a slnečná dovolenka. Ale neustále preťaženie podnetov (prevádzka, reklama, mobilný telefón atď.) Vôbec neumožňuje ticho. Doslova sme zabudli, ako to nechať ísť.

Áno, dobrá správa: zabudnutie neznamená, že sa ho nemôžeme znovu naučiť. A nasledujúce cviky by vám to mali trochu uľahčiť.

Relaxačné cvičenie 1: vizualizácia

Vizualizácia je relaxačná technika, pri ktorej pomocou svojej fantázie dosiahnete vnútorný pokoj a vyrovnanosť. A ak to celé pravidelne praktizujete, medzitým to funguje rýchlo.

A to je to, čo potrebujete: pokojné miesto (žiadny telefón, žiadne deti!), Karimatka alebo meditačná lavica alebo vankúš (ale môžete si tiež sedieť na stoličke, ak chcete. Hlavné je, aby ste sa cítili dobre), prikrývku pre prípad, že by ste rýchlo zmrzli.

Pohodlne sa usaďte na stoličku, chrbtica je rovná a ramená sú trochu stiahnuté tak, aby bol hrudník otvorený.
Zatvorte oči a dýchajte hlboko a rovnomerne.
Predstavte si miesto vo svojom vnútornom oku, kde sa budete cítiť príjemne: pláž, kvetinová lúka, horská chata ...
Pozorne sa pozrite na toto miesto.
Cítiť vietor na svojej pokožke.
Predstavte si, ako to tam vonia.
Užívajte si svoje miesto niekoľko minút, kým nie ste úplne ponorení do relaxácie.
Aby ste sa „znovu objavili“, vedome zhlboka dýchate a vydychujete a pomaly sa vraciate do reality.

Relaxačné cvičenie 2: päť Tibeťanov

Asi pred 2000 rokmi vyvinuli tibetskí mnísi päť jednoduchých cvičení, ktoré aktivujú takzvané čakry, teda ľudské energetické a silové body, a tým zabezpečia vnútorný pokoj a rovnováhu.

Na začiatok sú postačujúce 3 opakovania na jeden cvik, neskôr, keď už máte nejaký cvik za sebou, je cieľom 21 opakovaní. Znie to ako veľa, ale ak každý týždeň zvýšite počet opakovaní iba o 2, môžete to urobiť veľmi ľahko.

Čo potrebujete: Pokojná, ak chcete, relaxačná hudba, karimatka, prípadne vankúš, aby bolo pohodlnejšie pri ležaní.

Prvý Tibeťan: kolovrátok

Postavte sa rovno.
Roztiahnite ruky vo výške ramien a otočte vlastným tempom 3-krát (alebo častejšie, v závislosti od zvýšenia) v smere hodinových ručičiek, raz okolo vlastnej osi.
Potom sa opäť postavte rovno a dlane položte k sebe na úrovni hrudníka.
Pozerajte sa na chvíľu na palce a uvoľnite sa.
Dajte si pozor na dych.

Druhý tibetský: sviečka

Ľahnite si plocho chrbtom k zemi, paže sú pri tele, dlane smerujú k podlahe.
Mierne zdvihnite hlavu a bradu ťahajte k hrudnej kosti.
Pokrčte nohy a zároveň držte hornú časť tela pevne na podlahe (môžete to urobiť, ak trochu napnete žalúdok). Ohnite chodidlá (t.j. napnite metatarz, medzi chodidlom a podkolením je pravý uhol, prsty na nohách sú uvoľnené). Ak je to možné, môžete tiež vyrovnať kolená.
Potom opäť sklopte nohy a hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Tretí tibetský: polmesiac

Kľaknite si na podlahu, vaše telo je vzpriamené.
Ruky si podopierajte po bokoch.
Teraz hlavu pokrčte najskôr smerom k hrudníku a potom veľmi pomaly dozadu smerom ku krku.
Pokrčte chrbticu, pokiaľ je to len pohodlné.
Potom sa pomaly vraciate do východiskovej polohy.

Štvrtý tibetský: most

Sadnite si na podlahu s vystretými nohami a vystretým chrbtom, chodidlami len od šírky ramien, rukami na podlahe vedľa spodku.
Nakloňte hlavu smerom k hrudnej kosti a potom späť k krku.
Zatlačte ruky na podlahu a súčasne tlačte panvou nahor, aby ste museli vyložiť nohy.
Na krátky čas napnite každý sval v tele a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Piaty Tibeťan: hora

Ľahnite si na brucho na zem.
Teraz sa opatrne natiahnite smerom hore a jemne zakloňte hlavu dozadu.
Zdvihnite panvu (najskôr zadok), kým vaše telo nevytvorí obrátené V.
Vytiahnite bradu smerom k hrudníku a snažte sa tlačiť päty smerom k podlahe.
Potom sa pomaly vraciate do východiskovej polohy.

Relaxačné cvičenie 3: Adho Mukha Svanasana - pes pozerajúci sa dole

Toto cvičenie jogy je pravdepodobne jednou z najznámejších ásan (takto sa v joge nazývajú polohy v kľude); naťahuje a posilňuje váš chrbát a zároveň zvyšuje náladu - tak dokonalé! Všetko, čo potrebujete: podložku na jogu a pohodlné oblečenie.

Kľaknite si na zem so zadkom na pätách.
Dajte prsty na nohách, kolená na šírku bedier.
Trup položte na kolená, ruky natiahnite rovno dopredu a položte ich na podlahu. Pozeráte sa dole v smere na podložku na jogu.
Teraz zdvihnete spodok a prejdete do štvornohej polohy. Chrbát majte vystretý a prsty roztiahnite čo najviac.
Ruky pevne pritlačte na podlahu, zdvihnite kolená, stlačte spodok nahor a nohy čo najviac vyrovnajte a pokiaľ je to možné, znížte päty. Hlavu držíte v jednej línii s chrbticou. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
Toto cvičenie opakujte 3-krát.

Takže trochu uvoľnene? Aj keď to všetko okamžite nevyjde, uvidíte, že sa vám po čase vráti vnútorný pokoj ... aj keď je to hektické.