3 somatické typy ektomorfné, mezomorfné a endomorfné
Všetci vieme, ako vyzeráme: nízky, vysoký, tenký, tučný atď. Ale naozaj viete, ako sa volá váš typ tela ?
Ak ste to ešte nezistili, nižšie sú 3 somatické typy: ektomorfné, mezomorfné a endomorfné. Vedzte, že sa nemusíte celkom hodiť do určitého typu, ale budete mať aspoň predstavu o jeho vlastnostiach:
ektomorf
- Sú tenké, vysoké s tenkými kosťami a ich hlavným problémom je prírastok hmotnosti, svalovej hmoty aj tuku, pretože majú rýchly metabolizmus. Kvôli týmto vlastnostiam sa im hovorí aj „hardgainers“.
- Pokiaľ ide o jedlo, ektomorf nemá žiadne problémy, môže jesť takmer čokoľvek bez obáv, že vďaka vysokému metabolizmu priberie.
- Ak chcete nabrať svalovú hmotu alebo tuk (tukové tkanivo), budete potrebovať vyšší kalorický pomer spolu s bielkovinami a sacharidmi.
mezomorf
- Je to ten, ktorý má atletický sklon, dobre definovanú svalovú hmotu, veľké kosti, široký chrbát a úzky pás. Naberá na svalovej hmote a rovnako ľahko tučí. Má strednú výšku, normálny metabolizmus a silu, ktorá sa ľahko rozvíja.
- Pokiaľ ide o výživu, nemá také šťastie ako ektomorf, musí si dávať pozor na to, čo zje, pretože najmä v staršom veku, keď sa metabolizmus spomalí, môže ľahko pribrať.
- Pretože nebude mať problémy so svalovou hmotou alebo tukom, nepotrebuje špeciálny tréningový program ani prísnu diétu, musí stále robiť týždenné kardio, aby udržal nízku hladinu telesného tuku.
endomorf
- Je opakom ektomorfu, je kratší, veľmi ľahko sa tučí, je tuhý, má silné ruky a nohy, pomalý metabolizmus, rýchlo naberá svalovú hmotu a tuk, je ťažké sa zbaviť tukovej vrstvy a treba veľa práce mať svaly. definícia.
- Kvôli veľmi pomalému metabolizmu musíte byť opatrní, koľko kalórií konzumujete.
- Jeho hlavným spojencom je kardiovaskulárne cvičenie (kardio) na zníženie hladiny tuku v tele.
Dúfam, že som vás objasnil a že ste si uvedomili, do ktorej kategórie spadáte.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!
ektomorfné, endomorfné, mezomorfné, typy tela, somatické typy
Tiež by sa vám mohlo páčiť.
Definované brucho - Ako si vyrobiť 6-balenie
Genetický potenciál - Koľko svalovej hmoty môžete dať PRIRODZENE
Volám sa Andrej Marius a mojou vášňou je fitness. Blog Stay in Shape som vytvoril s jediným cieľom: pomôcť mladým ľuďom rásť svalovú hmotu a chudnúť, aby vyzerali lepšie. Ako dieťa som trénoval a sledoval legendy ako Arnold Schwarzenegger a Sylvester Stallone. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi som na internete hľadal fitness a kulturistiku, nenašiel som nič kvalitné. Vždy to boli príliš jednoduché články, ťažko čitateľné a bez popisných obrázkov. Preto som sa rozhodol vytvoriť miesto, kde nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste získali atletickú postavu. Spojil som svoje vlastné skúsenosti s informáciami od najlepších ľudí vo svete fitnes a nedávnymi štúdiami, aby som vytvoril program Stay Fit!:)
Väčšina rýchla cesta a získať výsledky je nasledovať a program vytvorený pre vás!
- Online koučovanie 1 na 1 (WhatsApp)
- Personalizovaný vzdelávací program
- Personalizovaný plán stravovania