3 SPÔSOBY RÝCHLEHO SCHUDNUTIA BEZ VÝDAVKOV - TIPY - 2020

Pre mnohých ľudí môže byť chudnutie fyzickou i psychickou výzvou. To môže byť navyše finančná výzva, vzhľadom na vysokú cenu krídel

Obsah:

Pre mnohých ľudí môže byť chudnutie fyzickou i psychickou výzvou. To môže byť navyše finančná výzva, vzhľadom na vysokú cenu telocviční v súčasnosti, ako aj prístrojov na domácu prácu alebo tabletiek a doplnkov na chudnutie. Namiesto fúkania rozpočtu, aby ste zostali zdraví a schudli pár kíl, urobte nejaké úpravy v cvičebnom režime, strave a životnom štýle, aby ste schudli bez toho, aby ste míňali veľa peňazí.

Metóda 1 z 3: Vytvorte cvičebný program, ktorý je kompatibilný s vašim rozpočtom.

Vytvorte si vlastný domáci cvičebný program. Namiesto toho, aby ste utratili peniaze za prihlásenie sa do telocvične, cvičte doma. Ak máte televízor, môžete sledovať niekoľko cvičebných programov zadarmo.

  • Môžete tiež vyhľadať na internete cvičebné programy, ktoré sa plne zameriavajú na hypertrofiu každej svalovej skupiny, alebo nájdete programy, ktoré regrutujú viac častí tela.
  • Ak sa snažíte trénovať, začnite ľahkými cvičeniami, napríklad polhodinou chôdze denne. Postupne dorastajte do programu, ktorý kombinuje kardiovaskulárne cvičenie (napríklad beh/beh), intervalové tréningy a strečing.

Cvičte jogu doma. Na internete je zadarmo k dispozícii veľa jogových programov, ktoré môžete sledovať (zvyčajne s videom, ktoré ukazuje obrázky a dýchacie techniky).

  • Vyhľadajte program jogy pre začiatočníkov, ak ste ho nikdy necvičili. Vyskúšajte hodinu jogy niekoľko dní v týždni v otvorenom priestore vášho domova. Časom môžete skončiť s praktizovaním každý deň.

Začnite behať so skupinou priateľov. Zapojte svojich priateľov do programu chudnutia a vyhnite sa utrácaniu peňazí pri vytváraní bežeckej skupiny. Dohodli sme sa, že sa stretneme, aby sme behali dvakrát týždenne po dobu 30 minút, čím sa časom zvýšila rýchlosť vzdialenosti. To vám umožní spoločne chudnúť bez toho, aby ste míňali peniaze, a zároveň sa budete môcť počas procesu socializovať.

Pripojte sa k tímu klubu. Existuje niekoľko miestnych klubov, ktoré majú športové tímy a neúčtujú si registračný poplatok. Niektoré z nich ponúkajú športy ako futbal, volejbal, basketbal, často vrátane uniforiem a potrebného vybavenia.

  • Môžete tiež vytvoriť tím s priateľmi a zahrať si na prenajatej pôde. Pri zdieľaní ceny za prenájom musí byť suma pre každého hráča dosť malá.

spôsoby

Metóda 2 z 3: Úprava stravy

Vypočítajte si denný príjem kalórií. Aby ste pomohli schudnúť v čo najkratšom čase, vypočítajte si odporúčaný denný kalorický príjem. Ak to chcete urobiť, pomocou online kalkulačky kalórií určte, koľko kalórií by ste mali zjesť, aby ste mali dostatok energie na cvičenie bez priberania.

  • Viete, že by ste nemali konzumovať menej ako odporúčané množstvo kalórií, pretože to môže viesť k chudnutiu, ktoré je škodlivé pre vaše zdravie. Musíte tiež udržiavať zdravú výživu a neustále cvičiť, aby ste chudli rýchlo, efektívne a zdravo. Konzumácia veľmi malého množstva kalórií môže spôsobiť rýchlejšie chudnutie, ale môže to zmiasť váš metabolizmus. Návratom k normálnemu stravovaniu navyše môžete získať váhu, ktorú ste zhodili.

Jedzte viac zeleniny, zdravých tukov a málo bielkovín. Jedlá by mali pozostávať zo zdroja bielkovín, zdravých tukov a nízkosacharidovej zeleniny.

  • Medzi príklady zdravých potravín bohatých na bielkoviny patria vajcia a sójové a kuracie výrobky. Niektoré ryby (napríklad losos a pstruh) a niektoré morské plody (napríklad krevety a morský rak) sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín pre zdravú výživu. Grécky jogurt bez tukov je tiež zdrojom bielkovín a mliečnych výrobkov.
  • Medzi zeleninu s nízkym obsahom sacharidov patrí: brokolica, karfiol, špenát, kel, ružičkový kel, kapusta, polievka, šalát, uhorky a zeler. Varená zelenina je skôr než pražená, je lepšia na získanie všetkých živín a antioxidantov potrebných na tento týždeň.
  • Niektoré zdroje zdravých tukov zahŕňajú: avokádo, orechy, avokádo, olivový olej a kokos. Varenie s týmito olejmi zvýši hladinu vášho tuku bez toho, aby spôsobilo prírastok hmotnosti.

Vyhýbajte sa sacharidom, cukrom a živočíšnym tukom. Potraviny bohaté na sacharidy a cukry stimulujú vylučovanie inzulínu, hlavného hormónu na ukladanie tukov v tele. Keď hladina inzulínu klesne, telo začne spaľovať tuky. To tiež pomáha obličkám vylúčiť prebytočnú vodu a sodík a znížiť tak hmotnosť vody.

  • Vyhýbajte sa jedlám bohatým na škrob a sacharidy, ako sú zemiakové lupienky, hranolky a biele pečivo. Snažte sa tiež vyhýbať jedlám s vysokým obsahom cukru, ako sú limonády, sladkosti, koláče a iné nezdravé jedlá.
  • Živočíšny tuk obsiahnutý v červenom mäse a iných druhoch mäsa, ako napríklad jahňacie, môže pribrať a spomaliť metabolizmus, pretože je ťažko stráviteľný. Vyhýbajte sa týmto mäsám raz týždenne ako súčasť vášho plánu zdravého stravovania.

Rozhodnite sa pre prírodné cukry namiesto umelých. Namiesto toho, aby ste si v čase občerstvenia dali niečo sladké, dajte si ovocie s nízkym obsahom cukru, napríklad maliny, černice, jahody a čučoriedky. Kávový cukor nahraďte prírodným cukrom, ako je stévia, med alebo agáve.

  • Svoju stravu zamerajte predovšetkým na zdravé zdroje bielkovín, tukov a zeleniny. Zahrňte však možnosti zdravého cukru, napríklad ovocie.

Vytvorte si týždenný stravovací plán. Tento plán by mal obsahovať tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večeru) naplánované na každý deň v rovnakom čase a dve malé občerstvenia (medzi hlavnými jedlami), ktoré sú tiež naplánované na každý deň v rovnakom čase. Takto je zaistené, že budete vždy jesť súčasne bez vynechávania jedál. Spotreba 1 400 kalórií za deň spolu s denným cvičebným plánom môže viesť k zdravému chudnutiu na základe pohlavia, veku, výšky, úrovne aktivity a aktuálnej hmotnosti.

  • Vytvorte si nákupný zoznam podľa svojho stravovacieho plánu a nakupujte na týždeň každú nedeľu. Skladujte chladničku so všetkými potrebnými ingredienciami na prípravu jedál týždňa, čo vám umožní pripraviť každé jedlo rýchlo a ľahko.

Nevynechávajte jedlá. Keď si stanovíte svoj stravovací plán a začnete jesť každý deň v rovnakom čase, vyhýbajte sa vynechávaniu jedál alebo vynechávaniu jedla, ak nemáte hlad. To môže viesť k nadmernej a nekontrolovanej spotrebe.

  • Keď si sadnete k jedlu, vyhýbajte sa vyrušovaniu a sústreďte sa na jedlo. Vypnite počítač, televízor a telefón odložte. Jedzte jedlo pomaly a nejedzte v zhone.

Vyhýbajte sa jedlu. Je ťažké jesť zdravo. Ísť sa najesť tiež končí nákladnejším spôsobom stravovania a zbytočného míňania peňazí. Snažte sa sústrediť na domáce jedlá. Inými slovami, možno budete musieť minúť peniaze za zdravé jedlo, ale aj tak musíte jesť! Preto, že jete jedlá, ktoré vám pomáhajú chudnúť, a nie naopak.

Pi viac vody. Ušetrite peniaze a znížte príjem cukru tým, že sódu a džúsy nahradíte aspoň ôsmimi pohármi vody denne. Zastavenie konzumácie Coca-Coly a iných sodíkových nápojov môže výrazne znížiť prírastok hmotnosti a zvýšiť hladinu energie pri cvičení. Lepšie je, že voda je zadarmo, ak máte doma filter.

  • Noste celú fľašu vody na pitie po celý deň. Voda pomáha telu stráviť jedlo. Vyvarujte sa pitia väčšieho množstva súčasne, pretože to spôsobí opuch brucha.

Znížte spotrebu alkoholu. Ďalším spôsobom, ako ušetriť peniaze a schudnúť, je redukcia alkoholu. Alkoholické nápoje, ako je víno, pivo a koktaily, obsahujú cukor, ktorý sa pri cvičení ťažko spaľuje. Tieto nápoje tiež spôsobujú dehydratáciu, čo vedie k zadržiavaniu vody a nižšej úrovni energie pre fyzickú aktivitu.

Metóda 3 z 3: Úprava denných návykov

Zaparkujte auto ďalej od svojej práce. Ak máte ťažkosti so začatím cvičebnej rutiny, vytvorte si jednoduché situácie, keď ste nútení chodiť viac, ako by ste mali, ako napríklad zastavenie vozidla mimo práce alebo skoršie vystúpenie z autobusu, na ceste alebo späť. To vás prinúti cvičiť každý deň bez toho, aby ste niečo míňali.

Použite schody. Ak máte možnosť zvoliť si medzi výťahom alebo rebríkom, či už doma, v práci alebo v obchodnom centre, vyberte si rebrík. Chodenie po schodoch je dobré pre vaše srdce a pomáha vám chudnúť bez toho, aby ste sa museli prihlasovať do posilňovne.

  • Ak ešte len začínate trénovať, 30-minútové kardiovaskulárne cvičenie môže spáliť kalórie bez toho, aby ste vystavili svoje telo stresu alebo tlaku.

Vezmite si obed do práce. Príprava vlastného obeda a jeho nástup do práce vám pomôže zabrániť tomu, aby ste počas dňa jedli. Pripravte si jedlo deň vopred, aby vás jedlo lákalo na nezdravé jedlo.

Spať osem hodín v noci. Stres a úzkosť môžu byť skvelými stimulantmi pre nezdravé stravovacie návyky. Snažte sa každú noc dobre spať, aby ste boli dostatočne odpočinutí, uvoľnení a nabití energiou pre svoju cvičebnú rutinu. Kvalitný spánok môže znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý súvisí so stresom a úzkosťou. Vyhnite sa jedlu kvôli stresu, ktorý spí osem hodín v noci.