3 stratégie, ako na dovolenke MuscleBoom nepriberať
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Keď ideme na dovolenku, väčšina z nás necháva izbu a kuchyňu stranou a týždeň alebo dva sa trápime, kam ideme.
Po všetkých doterajších hodinách strávených v posilňovni môžete mať stav úzkosti a myslieť si, že priberiete a všetky vaše svaly sa dostanú do vody.
Nebojte sa, svoju postavu si môžete udržať na dovolenke s trochou úsilia a s inteligentnými voľbami.
Takže dnes sa s vami chcem porozprávať o troch stratégiách, ktoré som úspešne dodržiaval, aby som cez sviatky nepriberal. Okamžite vám ukážem, ako som uspokojil všetky svoje túžby, nasýtený, a vrátil som sa domov s rovnakou váhou, s akou som odišiel.
Mimochodom, ak ste ešte nemohli ísť, Mihnea z TraiesteAventura.ro organizuje niektoré veľmi silné výlety. Odporúčam vám pozrieť si jeho blog.
Najprv vám chcem rýchlo povedať, ako sa mi darilo predtým, keď som odchádzal na dovolenku do mora. Takpovediac nesprávna metóda.
Videl som veľa dobrôt v stánkoch, na pláži a v reštauráciách. Myslel som si, že som práve na dovolenke a je jedno, či zjem všetko, čo vidím. Vrátim to.
Pretože som prichádzal domov s 2 - 3 kg tuku navyše a na opravu škôd som mal dva týždne práce.
Ak ste spokojní s tým, ako vyzeráte teraz, a to vám neprekáža, urobte to. Jedzte, ako chcete, a príliš sa nestresujte kalóriami.
Ak sa ale chcete rýchlejšie dostať do ideálneho tvaru a nechcete urobiť veľa krokov späť, použite nižšie uvedenú taktiku, o ktorej vám poviem okamžite.
Dobre. Hovoril som, že som zjedol všetko, čo mi chutilo a napravilo to, keď v tom okamihu, keď som uvidel niečo dobré.
Jeden prechádzal po pláži so šiškami s finetti, hneď som si jeden vzal.
Mala som chuť na zmrzlinu, jednu som si dala.
Minula som palacinky, jednu som dostala.
Jeme veľké jedlo ráno, večer ... A na konci dňa sa nahromadilo veľa kalórií, ktoré sa na konci 7 dní premietli do niekoľkých kg tuku.
Teraz som k celej veci pristúpil oveľa inteligentnejšie. Zoskupil som všetky tieto tabuľky a nižšie vám poviem o stratégiách, ktoré môžete použiť na minimalizáciu poškodenia:
1. Používajte prerušovaný pôst
Táto stratégia mi pomohla najviac.
Prerušovaný pôst (IF), alebo v rumunčine prerušovaný pôst, zahŕňa konzumáciu všetkých kalórií v určitom dennom okne - čo je zvyčajne 8 hodín.
To znamená, že v jednu dennú dobu nezjete absolútne žiadne kalórie a v druhej dobe ich zjete všetky.
Viac podrobností o IF nájdete v článku spoločnosti Radu od ThinkEatLift: Výhody prerušovaného pôstu. Počas týždňa, keď som bol na mori, som mal v podstate dve veľké jedlá denne:
- jednu ráno (pred plážou)
- jeden večer (potom, čo som prišiel z pláže) Inak som nič neochutnal, pretože som vedel, že pri ďalšom jedle uspokojím všetky moje chute.
Oči mi svietia zakaždým, keď míňam reštaurácie, sladkosti, pečivo alebo rýchle občerstvenie.
Gyros, cestoviny, morské plody, pizza, hranolky, palacinky s nutellou a banánmi, zmrzlina, čokoládové šišky. Dynastiu som jedol každý deň do sýtosti.
Viem, že je to niečo, čo nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom a čo podporuje vaše fitness ciele. Ale keď si takto dám voľno a idem na týždeň na dovolenku, je to vítané.
A pri každom jedle som mal k hlavnému jedlu zeleninový šalát, kvôli mikroživinám a sýtosti.
Pomocou IF som udržiaval svoju dedinu, uspokojil som všetky svoje túžby a nepriberal som.
Pretože ... koľko kalórií ešte môžete zjesť pri jednom jedle, kým sa nebudete cítiť plní?
Oveľa menej, ako keby ste počas dňa zjedli viac jedál, v ktorých sa cítite aj plní.
2. Vyhýbajte sa tekutým kalóriám
Kým sa nenaučím čítať na etiketách nutričné informácie o tom, čo konzumujem, nevenujem veľkú pozornosť tomu, čo pijem.
Ľahko sa môžete chytiť do pasce a povedať si, že ste nejedli príliš veľa kalórií, ale napriek tomu ich do seba dávate v tekutej forme.
Všeobecne majú džúsy niekde medzi 10 - 12 g cukru na 100 ml. Čo je dosť veľa. Alkohol má 7 kcal/g.
Povedzme, že vypijete pohár whisky alebo vodky a uhasíte kolou. Alebo s jablkovým džúsom, podľa vašich preferencií. To je všetko pre kalórie.
Ak urobíme rýchly výpočet, vyjde nám toto:
100 ml whisky -> 33 g alkoholu (1, 2)
33 g x 7 kcal = 231 kcal
200 ml coly -> 21 g karbo (cukor)
21 g x 4 kcal = 84 kcal
Takže 100ml whisky alebo vodka + 125ml cola = 315 kcal
A myslite na to, že jednu noc vypijete viac.
Ak chcete znížiť kalórie aj tu, moja rada (nie je to, aby ste nepili alkohol 🙂) je hasiť nulou colou, ľahkým pepsi alebo inými nápojmi bez kalórií. Aj voda.
Postarať sa o: čerstvé ovocie, energetické zdroje, nealkoholické nápoje, nápoje na káve.
Môžete ich nahradiť: cola zero, pepsi light, red bull light, voda, obyčajná káva.
Teraz, keď ste na dovolenke, je jasné, že nebudete stáť na mieste. S priateľmi každý večer vypijem niekoľko pohárov whisky a niekedy v klube aj pár panákov tequily.
Ale ja som (som) neustále kalil nulovou colou alebo iným bezkalorickým nápojom.
Pretože keby sme každý večer pridávali do pohárov alkoholu kolový cukor alebo iné džúsy, neurobila by som dobre.
3. Snažte sa mať čo najviac fyzickej aktivity
Už som tu povedal ... zloženie tela, tj ak chudnete alebo priberáte, je dané rozdielom v kalóriách.
Koľko kalórií zjete mínus koľko kalórií spálite.
Ak teda chcete minimalizovať ukladanie tukov, je dobré spáliť viac kalórií.
Ak ste na mori, plávajte čo najviac, keď idete na pláž. Ak idete niečo navštíviť, choďte veľa pešo.
Pamätám si na rok 2012, keď som bol s dvoma priateľmi v Taliansku.
Urobili sme prehliadku a navštívili sme všetky mestá na severe. Keď sme boli ešte na ceste, jedli sme takmer výlučne v pizzeriách a reťazcoch rýchleho občerstvenia. Ale chodil som celý deň.
Jedinýkrát, čo sme nešli, bolo, keď sme išli vlakom z jedného mesta do druhého.
Výsledok: Domov som prišiel tenší o 1kg. Niečo tam.
Ide o to, že som jedol veľa tampónov, ale pretože som mal veľa fyzickej aktivity, nepriberal som.
O tom sú taktiky, ktoré som tento rok úspešne použil na dovolenke.
Po skvelom týždni, v ktorom som zjedol všetko, čo som chcel byť sýty, som sa vrátil domov s rovnakou váhou, s akou som odišiel.
Teraz mám od vás žiadosť.
Ak poznáte niekoho, kto sa chystá na dovolenku, pošlite mu odkaz na tento článok. Pomáhate mi rozširovať blog a pomáhate svojmu priateľovi alebo priateľke.
Aha, musím sa však priznať, že počas týždňa, ktorý som strávil u starých rodičov v Maramures, som si dal pol kila. S jedlom, ktoré pripravila vaša babička, sa neviete vyrovnať ani pri najlepších stratégiách:))