3 tipy na zdravé stravovanie prostredníctvom redukcie cukru
Už nie je tajomstvom, že biely rafinovaný cukor by mal byť vylúčený zo zdravej výživy založenej na postave. Cukor nie je len jedným z hlavných dôvodov neobľúbených záchranných kolies alebo pár kíl na váhe. Naše súčasné stravovanie, ktoré je bohaté na jednoduché cukry, je tiež príčinou mnohých chorôb, ako je cukrovka, artérioskleróza, vysoký krvný tlak a ďalšie srdcovo-cievne ochorenia. Takže ak sa zameriavate na zdravšiu stravu, chudnutie alebo jednoducho pevnejšie a zdatnejšie telo, cukor musí ísť. Zatiaľ je všetko dobré. Plán je teoretický.
Zažeňte cukor pre zdravé a atraktívne telo
Začiatok už bol urobený. Aby sme vylúčili cukor z potravy skutočne udržateľným spôsobom, musíme si najskôr uvedomiť, s akými potravinami sa stretávame. Okrem zrejmých sladkostí alebo cukru v čaji alebo káve obsahuje veľa hotových výrobkov aj cukor (často pod inými názvami), aby sa zvýraznila chuť. V dnešnej dobe nie je také ľahké jesť stravu úplne bez cukru. Aký je najlepší spôsob, ako začať?
3 tipy, ako sa zbaviť cukru
O zrejmých zdrojoch cukru som už hovoril vyššie: cukor v káve, nealkoholické nápoje alebo čokoláda. Prvým krokom môže byť rozlúčka s jedným z dvoch zlých návykov. Ak je to cukor v káve, môže to byť váš prvý krok: Káva bez cukru! Bude to ako pri každej zmene. Spočiatku je to ťažké a nepohodlné, ale po troche prispôsobenia sa mi zdá, že to nikdy nebolo inak.
Keď vyhráte svoj prvý úspech v boji proti cukru, môžete ho posunúť o krok ďalej.
- 2. Preskúmajte svoje obľúbené jedlá
V každodennom živote nám zvyky pomáhajú ľahšie prechádzať životom. Nie je to inak ani vo výžive. Naše obľúbené jedlá zvyčajne konzumujeme bez toho, aby sme ich spochybňovali. Najmä spracované potraviny, ako sú napríklad bežné výrobky, klobásy, syry alebo konzervy, často obsahujú zložky, s ktorými by sme nemuseli súhlasiť, keby sme vedeli, že sú zahrnuté. Jednoduchý trik: jedno alebo druhé jedlo stačí obrátiť a pozrieť sa na ingrediencie. Ak je ich v zozname príliš veľa, najmä tých, ktoré nepoznáte, hľadajte alternatívu. Ak vidíte cukor na nutričnom stole pre potravinu bez toho, aby ste ju podozrievali, hľadajte alternatívu. Dotazovaním a výmenou produktov sa vaša strava automaticky stáva vedomejšou. Toto je prvý krok k zdravšej výžive!
Extra tip: Najlepším spôsobom, ako skontrolovať zoznam prísad, je pripraviť si vlastné jedlo. Nakúpte prírodné potraviny a spracujte ich podľa svojich predstáv!
- 3. Doprajte si niečo
Pokiaľ ide o výživu, nikto nie je neomylným svätcom. Ja tiež nie. V lete by som si dal zmrzlinu alebo kúsok koláča s priateľmi na kávu. Závisí to od vašich očakávaní a realistických cieľov. Odteraz sa neskúšaj robiť všetko dokonale a už nikdy nehreš. Sľubujem vám, že sa to pokazí. A to je ľudské. Keď ste si outsourcovali zrejmé pasce na cukor zo svojho bežného každodenného života, môžete si dovoliť malé výhovorky. Modelom, ako každú chvíľu urobiť pre vás niečo dobré, by mohol byť Cheat Day. Dôležité na týchto výhovorkách je: zostať v miere a skutočne si ich užiť!
Čo tak fruktóza alebo ovocie? - Dobrá otázka! O tom je tu článok.
Zmena stravovania a odstránenie niečoho tak elementárneho ako cukor nie je ľahká úloha. Niečo také nemôžete zvládnuť zo dňa na deň. Stanovte si teda realistické ciele, buďte na každý z nich hrdý, keď ich dosiahnete, a buďte trpezliví. Chvíľa, keď sa toho všetkého chcete vzdať, určite príde. V tom okamihu si položte otázku: Aký je môj cieľ - a ako veľmi to chcem? Zostaňte naladení, stojí to za to!