3 tipy proti Stei; bolesť nohy, keď sedíte nedôverčivo; sa stáva rovnocenným

Foto: imago obrázky/Panthermedia

Bolesť v chvostovej kosti sa môže rozšíriť do celej oblasti bokov.

Bolestný chvost môže byť celkom záťažou. Za bolesť však často nemožno viniť zranenia, ale naše vlastné činy. Tieto tipy vám pomôžu zbaviť sa bolesti chvosta.

Sedíme príliš veľa. Táto veta zaznie už roky. Teraz je problémom získať ešte väčšiu pozornosť. Kvôli kríze v Corone v súčasnosti veľa ľudí pracuje v domácej kancelárii, t. J. Z domu - a sťahujú sa ešte menej, ako už pracujú. Výsledok: Okrem možných ďalších pár kíl na rebrách, najmä bolesti - v chrbte, v nohách, v hlave. Jeden typ bolesti, ktorý sa v dnešnej dobe často pociťuje, je ten Bolesť v oblasti chvostovej kosti. Ale môžete s tým urobiť veľa, aby ste konečne boli konečne bezbolestní!

Bolesť v chvostovej kosti: príznaky väčšinou pri sedení

Je to pálivá, priam bodavá bolesť, ktorá znemožňuje sedenie a niekedy dokonca sťažuje státie alebo dokonca ležanie. Toto je najtypickejší príznak bolesti chvosta, lekárska kokcygodynia. Bolesť niekedy vyžaruje ďalej smerom k bedrám, bedrovej oblasti alebo dokonca cez celé dno. Zhrnuté:

Hlavným dôvodom, prečo môže byť bolesť taká silná, je to, že našu kostrč - mimochodom pozostatok evolúcie: ustupujúce zvyšky chvosta, aké majú zvieratá stále - prekonáva celá sieť nervov, „coccyge plexus“.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Hlavnou príčinou sme my sami

Príčiny bolesti chvosta sú - opäť - rozmanité. Môžu byť spúšťačom modriny, podvrtnutie, nesprávne zarovnanie, podvrtnutie, ale aj zlomenina chvosta, rovnako ako herniovaný disk, zovretý nerv alebo dokonca nádory. Svoju úlohu môže hrať aj psychosomatika, rovnako ako predchádzajúce problémy, ako sú operácie, gynekologické choroby alebo črevné ťažkosti. Najmä ženy, ktoré sú tehotné alebo ktoré už porodili, budú v určitom okamihu trpieť bolesťami chvosta, pretože týchto niekoľko segmentov kostí je počas pôrodu mimoriadne namáhaných.

Sme však zodpovední za najbežnejší dôvod kokcygodynie - našťastie proti nej môžeme bojovať aj sami: sedieť príliš dlho!

Najmä tí, ktorí pracujú v kancelárii, na recepcii alebo často za počítačom, zvyčajne sedia na svojich štyroch písmenách niekoľko hodín denne. Permanentné sedenie je súčasťou našej modernej spoločnosti. Aj keď existujú ergonomické stoličky, mnoho kancelárií dnes čoraz viac ponúka ďalšie stojace pracovné stanice, ale pohodlie víťazí. Už sme v škole „trénovaní“ na sedenie.

Ale ľudia sú v skutočnosti ustálení. Naše telo sa počas miliónov rokov vyvíjalo tak, aby chodilo vzpriamene. Ale veľa sedenia sme vlastne cvičili iba pár rokov. Menej pohybu nielen zdôrazňuje našu fyzickú zdatnosť vrátane svalov a kardiovaskulárneho systému, ale aj našu podporu a pohybový aparát. Bolesť spôsobená svalovými problémami alebo bolesťou na kostre je dnes jedným z hlavných dôvodov práceneschopnosti.

Tri tipy na prevenciu a úľavu

Aby ste zabránili problémom s chvostom od samého začiatku alebo aby ste zmiernili akútne príznaky, môžu vám pomôcť tri jednoduché tipy:

Správne sedenie: Zostaňte dynamickí - tu sú praktické guľkové sedadlo alebo ergonomická stolička alebo taburetka. Stále sa na nich pohybujeme a sedíme skôr dynamicky ako staticky. Svalstvo zostáva v pohybe, podporuje sa krvný obeh, rozdielne sa namáhajú bedrové kosti a kostrč. Žiadna ergonomická stolička tam nie je? Potom urobí to isté vankúš sedadla.
Niekedy vstať: Tí, ktorí môžu, by mali sedieť celkovo menej. Praktický je vysoký stôl - nové stoly sa dajú často výškovo nastaviť. Užitočné je „pravidlo 40-15-5“: dynamicky sedzte 40 minút, stojte 15 minút, choďte 5 minút okolo.
Posilňujte svaly a pravidelne ich naťahujte: Šport a gymnastika potom urobia zvyšok. Posilnite svoje základné svaly špeciálnymi cvikmi alebo športmi, ako je jóga. Pomáha tiež vniesť viac pohybu do každodenného života: choďte pešo na nákupy alebo aspoň zaparkujte ďalej, predtým vystúpte na jednej stanici, behajte, choďte každý deň na prechádzku.

Reklama: Ak by ste chceli byť aktívni doma pod dohľadom, je najlepšie využiť profesionálne online ponuky fitnes. Napríklad na Gymondo a jeden mesiac zadarmo. Alebo si zarezervujte svojho súkromného trénera priamo vo Fitumenia - sedem dní na vyskúšanie je zadarmo a momentálne existuje 10-percentná zľava.

Tieto tipy pomáhajú pri napätí v domácej kancelárii

Terapia bolesti chvosta: zmierňuje príznaky, urýchľuje hojenie

Ak podstupujete lekársku liečbu bolesti v chvoste, zvyčajne sa používa liečba, ktorá primárne zmierňuje príznaky. Liečenie sa tu dá stimulovať aj úľavou a pohybom. Klasickými metódami sú fyzioterapia, manuálna terapia, pri ktorej sa mobilizujú jednotlivé úseky pohybového aparátu, chiroterapia, osteopatia, ale aj akupunktúra a akupresúra. Mnoho pacientov tiež považuje tepelné a liečebné procedúry za užitočné a príjemné, ako napríklad kúpeľ na boku alebo bahno. Ergonomický vankúš sedadla odľahčí aj chvost, ale aj ďalšie časti chrbta.

Ak je bolesť príliš silná, môžu sa použiť lieky na tlmenie bolesti, ktoré však nie sú trvalým riešením, pretože sami problém neriešia.

V ojedinelých prípadoch musí byť chirurgický zákrok odstránený alebo upravený prekonateľná chvostová kosť. Kokcygektómia sa však používa zriedka a zvyčajne je užitočná konzervatívna terapia.

Bolesť chvosta väčšinou v určitom okamihu zmizne, najmä ak sa cvičí proti nej a dochádza k väčšiemu pohybu pri športe a fitnes. Ak však pretrvávajú, je nevyhnutná lekárska pomoc! Pretože bolesť sa môže stať aj chronickou. Aj keď je bolesť chrbta taká neznesiteľná, že sedenie už nie je možné: vypnite lekára!