3 top knihy o kulturistike, ktoré si musíte prečítať! Vaša nová kniha o kulturistike
3 top knihy o kulturistike, ktoré si musíte prečítať!
Tu nájdete svoju novú knihu o kulturistike 🙂
Podľa hesla „čítanie vás robí inteligentnými“ odporúčam 3 špičkové knihy o kulturistike, ktoré vám pomôžu vylepšiť váš tréning a dostať vás rýchlejšie do cieľa.
Nový svalový sprievodca: Cielené silové cvičenie a anatómia
Nové Sprievodca svalmi je pravdepodobne jedným z najpopulárnejších Knihy o kulturistike s hodnotením 5 hviezdičkami na Amazone a nie bezdôvodne. V tejto knihe o kulturistike je popísaných veľké množstvo cvičení, ktoré sú podrobne graficky popísané pomocou obrázkov, ale aj vysvetľujúcich textov. Staňte sa tiež možnými Riziká úrazu uvedené pre každé cvičenie. Hlavnou výhodou tejto knihy o kulturistike je, že je vhodná aj pre akékoľvek cvičenie svalové vlákna vidno velmi jasne a ktore Skupiny svalov sú nárokované. To je ideálne riešenie pre Plánovanie tréningu na výcvik rozdelenia alebo izolácie.
Nie je ľahké si predstaviť, ktoré svaly sa pri tréningu skutočne využívajú, obyčajne jediným indikátorom je napätie svalov alebo boľavé svaly po tréningu. Dobré knihy o kulturistike, ako je táto, vám pomôžu a ukážu vám presne, ktoré z nich školenia ktorý sval sa používa. Obrázky zvyčajne hovoria viac ako slová a sú lepšie zapamätateľné. Cez vizuálne znázornenie konečne si môžete predstaviť, ako sa dajú konkrétne trénovať svalové skupiny vo vašom tele.
Príklady z knihy kulturistiky:
Zhrnutie
Úplne podrobná kniha o kulturistike, ktorá robí to, čo hovorí na plechovke!
Obsahuje optimálny svalový popis ľudského tela v obrázkoch a texte.
Za každý sval získate príslušné cviky + nebezpečenstvo, ktoré môže počas tréningu vzniknúť !
- Delavier, Frédéric (autor)
- 192 strán - 02.12.2016 (dátum zverejnenia) - BLV, odtlačok vydavateľstva GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
Výživové stratégie v posilňovaní a kulturistike
Optimálne budovanie svalov - zrýchlený úbytok tuku - zvýšenie silového výkonu
Táto kniha by nemala chýbať v top 3 knihách o kulturistike. Je to absolútne Musieť mať a vložené do každej dobrej zbierky kníh o kulturistike. Kniha pokrýva všetky hlavné aspekty stravovania výživa hromadného budovania na viac ako 500 stranách a je legendou vo svojej kategórii. Kniha začína rovnováhou vody a solí a potom prechádza k makroživinám. V tejto knihe o kulturistike získate veľmi podrobný prehľad o výživových otázkach kulturistiky a silového tréningu. Patrí sem aj to Bielkoviny, Sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky a oveľa viac.
Štruktúra kapitol:
Kapitola 1 Tematizuje rovnováhu solí a vody. Dôležitými témami sú vplyv dehydratácie na silový výkon a budovanie svalov, športové nápoje, kofeín a elektrolyty.
Kapitola 2 zaoberá sa sacharidmi, zameriava sa na glykemický index, inzulín, sladidlá a zaoberá sa tiež mnohými doplnkami výživy
Kapitola 3 Reč je o tukoch vrátane Omega3, CLA a nízkosacharidových kyselín, ktoré sa zaoberajú zo všetkých hľadísk
Kapitola 4 pojednáva o tréningu odbúravania tukov/metabolizmu tukov a téme sa venuje tak úplne a prakticky, ako by ste chceli.
Kapitola 5 lieči bielkoviny vrátane acidobázickej rovnováhy. Autor prináša veľké množstvo najnovších štúdií vrátane srvátkových bielkovín a kazeínu, BCAA, glutamínu, HMB atď. Vysvetľuje tiež, ako majú tieto doplnky fungovať, a kriticky ich hodnotí.
Kapitola 6 je venovaná témam kalorickej rovnováhy, termogenézy, hustoty kalórií, afterburn efektu, výpočtu vlastných energetických požiadaviek a téme hladu a sýtosti.
Kapitola 7 potom sa venuje kulturistickej výžive v každodennom živote, kde sú popísané a vedecky vyhodnotené všetky bežné formy výživy vrátane anabolickej stravy, zrušenia večere atď.
Kapitola 8 stále sa zaoberá vitamínmi a imunitným systémom, pričom autor v celej knihe prísne hodnotí z pohľadu kulturistu.
Celkovo je táto kniha o kulturistike jednou z najkomplexnejších kníh o tejto problematike, ktorá sa niekedy cituje alebo v niektorých prípadoch odkazuje na vlastné štúdie. Mnoho tém nie je pre skúsených čitateľov nových, ale autor napriek tomu prináša množstvo aktuálnych aspektov, ktoré človek nepozná. Platí to najmä pre doplnky výživy a tému spaľovania tukov. Táto kniha o kulturistike je zvlášť vhodná pre študentov športu alebo začínajúcich trénerov fitness.