Zadržiavanie vody - Ako dehydratovať telo! blog blogu eatclever

vody

Cítite sa v niektorých dňoch obzvlášť opuchnutá a nepríjemne na pokožke? Zdá sa, že žiadny outfit nesedí, ani vaše obľúbené šaty, ktoré vám inak tak lichotia. V lete nie sú neobvyklé opuchnuté ruky, nohy a opuch tváre. Ale opuch môže nastať nielen v horúcom období. Existuje celý rad podmienok, ktoré podporujú zadržiavanie vody v tele.

Čo sú zadržiavanie vody a ako vznikajú?

Zadržiavanie vody je opuch (Opuchy) v telesných tkanivách, ktoré vznikajú pri zvýšení tlaku v cievach alebo lymfatickom systéme. Pri tomto procese sa voda stláča z ciev do okolitého tkaniva, kde sa zhromažďuje a dochádza k opuchu. Najčastejšie tieto vznikajú v nohách a chodidlách, ktoré sa potom cítia ťažké a silné.

Pre vlastnú diagnostiku môžete stlačiť opuchnuté miesto jedným prstom. Ak je viditeľný zúbok, ktorý pomaly ustupuje, môžete predpokladať, že ide o edém.

Možné príčiny zadržiavania vody

1. Zahrejte

Pri vysokých teplotách sa cievy rozširujú, takže telo môže lepšie odvádzať teplo. To spôsobí, že krvný obeh v žilách sa spomalí, čo spôsobí, že sa krv nahromadí a vytvorí tlak. V dôsledku tlaku sa vaskulárna tekutina teraz zhromažďuje v tkanive a napučiava ju.

2. Sedavý životný štýl

Nedostatok fyzického cvičenia alebo dlhé státie a sedenie vedie k tomu, že krv klesá do príslušných častí tela a hromadí sa. Ako je popísané vyššie, tento džem spôsobuje vysoký tlak, ktorý sa vyjadruje v uvoľňovaní kvapaliny z tkaniva.

3. tretina

Mnoho žien trpí pred menštruáciou takzvaným PMS (predmenštruačný syndróm). Typickými fyzickými príznakmi sú bolesti brucha, chrbta a dolnej časti brucha, priberanie na váhe, citlivosť, únava, kŕče a často k nim patrí aj zadržiavanie vody. Počas tohto procesu sa voda čoraz viac zhromažďuje v prsníkoch, rukách a tvári, ale tiež v chodidlách a nohách. Nafúknutý je aj žalúdok. Cievy sú v danom období vďaka hormónom priepustnejšie, takže sa do tkaniva môže dostať viac tekutiny.

4. Tehotenstvo

Zadržiavanie vody je badateľné najmä u tehotných žien ku koncu tehotenstva. Nohy, členky a ruky opuchnú, krúžky už viac nezmestia na prsty a topánky spôsobujú bolesť. Počas tehotenstva je edém vyvolaný hlavne tehotenskými hormónmi, ktoré menia pevnosť spojivového tkaniva.

Čo pomáha proti zadržiavaniu vody?

S ohľadom na vyššie uvedené možné príčiny zadržiavania vody sú zvyčajne dosť neškodné a netrvajú dlho. Ak však edém neustupuje, zväčšuje sa alebo trvá obzvlášť dlho, má zmysel vyhľadať radu od lekára, aby bolo možné vylúčiť závažné príčiny.

Ak sa vám iba občas zadržiava voda, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu:

Spotreba soli

Znížte príjem soli, pretože soľ viaže vodu v tele. Ako tip: čím viac (čerstvých) bylín použijete, tým menej solí vám bude v jedlách chýbať.

Hýbte sa

Cvičenie a cvičenie pomáhajú regulovať hormóny a zabraňujú hromadeniu krvi v tele. Zvýšenie nôh je obzvlášť účinné, pretože umožňuje nahromadenej tekutine v cievach a zálohovanej krvi lepšie prúdiť smerom k srdcu, čím zmierňuje opuchy.

Voda a čaj

Pite veľa tekutín, aby ste kompenzovali stratu vody z cievnej tekutiny a stimulovali vašu venóznu činnosť. Žihľavový čaj pôsobí močopudne, odvodňujúco a protizápalovo. Jablčný ocot pomáha znižovať bolesť a opuchy.

Potraviny bohaté na draslík

Draslík je minerál, ktorý reguluje vodnú rovnováhu v tele. Ak je váš príjem draslíka príliš nízky, môže sa u vás vyskytnúť nadmerné zadržiavanie vody.

Tieto potraviny sú obzvlášť bohaté na draslík:

  • Sušené ovocie: sušené ovocie používame napríklad v našich energetických guľkách.
  • Melóny
  • Banány
  • Quinoa - vyskúšajte našu kašu z quinoa!
  • Zemiaky
  • Avokádo

Niektoré veci môžete urobiť sami, aby ste posilnili svoje žily, aby ste sa vyhli zadržiavaniu vody. Vždy si však uvedomte príčinu vášho edému.

Stále hľadáte inšpiráciu na zdravšie raňajky? Potom tu pre vás máme skvelé recepty!