3 typy tela ektomorf, endomorf, mezomorf - ShapeYOU
Všeobecne existujú tri rôzne metabolické alebo telesné typy. Definujú a popisujú anatomickú stavbu človeka. Takže teoreticky môžete každého človeka priradiť k typu postavy, aj keď nie vždy jasne. Existuje veľa ľudí, ktorí spadajú medzi dva typy, ale väčšinou je badateľný sklon k jednému z dvoch typov tela.
V športe sa táto klasifikácia používa na vytvorenie prispôsobeného tréningového plánu pre rôzne typy. Je to užitočné, pretože poskytuje približnú predstavu o stavbe človeka. Potom by sa mala upraviť aj strava, aby sa podporil tréningový úspech.
Ektomorfná postava
Ľudia s ektomorfnou postavou zvyčajne ťažko budujú svalstvo, pretože svaly sú pomerne dlhé a tenké. Spravidla sú zvyčajne štíhle, majú krátky trup a dlhé úzke končatiny. Ramená a hrudník sú tiež úzke. Títo ľudia tiež majú tendenciu mať veľmi malé zásoby tuku, pretože ich metabolizmus je rýchly. Zvyčajne sa ťažko cvičia po cvičení. Cvičebný program by mal obsahovať veľa silového tréningu na budovanie svalov. Samozrejme by mali byť na programe aj vytrvalostné aktivity, ako je jogging alebo plávanie, aby sa zvýšila odolnosť. Mali by ste si tiež dovoliť dostatok prestávok na odpočinok. Bielkoviny a sacharidy sa môžu používať ako doplnky výživy, ktoré dodajú telu silu a podporia ho pri budovaní svalov.
Endomorfná postava
Zatiaľ čo ľudia s ektomorfnou stavbou bývajú štíhli, ľudia s endomorfnou stavbou bojujú s priberaním. Môže za to pomerne pomalý metabolizmus. Telo je pomerne široké, tvár zaoblená a krk krátky. Ľudia sú malí, väčšinou s krátkymi končatinami a veľkým hrudníkom. Ale existuje niekoľko vysokých ľudí s endomorfnou postavou. Budovanie svalov je relatívne dobré, ale svaly často zmiznú pod vrstvou tuku. Ľudia s endomorfnou postavou si musia spravidla dávať pozor na svoju stravu. Mali by ste sa teda vyhnúť príjmu veľkého množstva tukov. Odporúča sa vysoko bielkovinová diéta s nízkym príjmom sacharidov. Vytrvalostný šport je pre týchto ľudí vhodný, pretože zvyšuje metabolizmus a tým podporuje spaľovanie tukov. Ako doplnky výživy by sa mali vyberať iba výrobky s vysokým obsahom bielkovín.
Mesomorfná stavba tela
Mesomorfne stavaní ľudia budujú svaly rýchlo a ľahko. Zvyčajne sú svojou povahou silní a energickí a svoju váhu dokážu dobre regulovať pomocou stravy. Percento telesného tuku je často veľmi nízke. Ramená sú široké, ale boky sú dosť úzke. Telo je svalnaté, ak sú tučné usadeniny, sú to väčšinou iba brucho a boky. Osoba s takouto postavou rýchlo dosiahne svoje tréningové ciele. Ľudia však niekedy majú tendenciu rozvíjať nerovnomernú silu, a preto by sa pri silovom tréningu mala venovať pozornosť rovnomernému zaťaženiu všetkých svalov. Pomocou vytrvalostného tréningu sa dajú existujúce tukové zásoby rýchlo spáliť. Regenerácia je u tohto typu postavy pomerne rýchla, takže dlhé tréningové jednotky je možné zvyčajne vykonávať bez problémov. Diéta by mala mať vysoký obsah bielkovín pri pravidelnom cvičení.