3 veci, ktoré sabotujú vaše chudnutie (spánok) - ANDREEA TEODOR - VÝŽIVOVÝ TRÉNER

Keď hovorím o chudnutí, málokedy poviem strava a to je všetko. A ak ma neustále sledujete, pravdepodobne ste ma počuli veľa rozprávať o strese a metódach jeho zvládania, o aktívnom zotavení a zámernom relaxe, o spánku, rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom alebo o vzťahu k sebe samému, o tele a jedle. Pretože v skutočnosti je výživa dôležitá, ale je len súčasťou zdravého životného štýlu. A aj keď je to možno najdôležitejší kúsok na chudnutie, bez zvyšných kúskov nemôže priniesť dlhodobé výsledky.

ktoré

Ak by som mal zhrnúť tri najdôležitejšie veci, ktoré ovplyvňujú chudnutie a údržbu, ale tiež ktoré sú nevyhnutné v rámci toho, čo nazývame zdravý a vyvážený životný štýl, sú to: starostlivosť o seba, stres a spánok. Ku každému pristúpim osobitne, pretože je o nich veľa čo povedať a chcem, aby ste pochopili, prečo trvám na ich dôležitosti. Dnes hovoríme o spánku.

Prečo je spánok taký dôležitý?

V prvom rade ide ruka v ruke spánok a zvládanie stresu. Písala som tu aj o strese, ak ste ho ešte nečítali, nezabudnite to urobiť. Ďalej vysvetlím, ako môže nedostatok dostatočného alebo pokojného spánku + stres ovplyvniť vašu kvalitu života. Dám vám tiež 3 super ľahké stratégie, ktoré môžete dnes implementovať.

Spánok je hlavnou ingredienciou v recepte na zdravý životný štýl: ovplyvňuje našu náladu, hormóny, hlad, sýtosť, chuť do jedla - najmä pokiaľ ide o sladkosti, tréningy a to, ako zotavujeme v prístavoch alebo ako ľahko budujeme svalovú hmotu, energia, duševná jasnosť, schopnosť sústrediť sa a efektivita.

Program zlého spánku ovplyvňuje aj spôsob našej reakcie na stres, produkciu stresových hormónov v tele, ktorá sa stáva začarovaným kruhom: sme príliš stresovaní na to, aby sme spali, spíme málo, takže stres zvládame horšie.

A čerešnička na torte? Spánok priamo ovplyvňuje našu motiváciu a ochotu robiť správne stravovacie rozhodnutia, najmä keď v našej rutine ešte nemáme ustálené zdravé stravovacie návyky. Nehovoriac o tom, že zvládnuť túžbu po sladkom, keď sme unavení, si vyžaduje veľa energie, ktorú často nemáme. Všimli ste si, že ste hladnejší, keď nemáte dostatok spánku a že aj napriek tomu, že jete viac, sa nezdá, že by ste boli unavení? Je to preto, lebo kvalita spánku ovplyvňuje produkciu grelínu a leptínu, hormónov zodpovedných za pocit hladu a sýtosti.

Pretože spánok je stále ovplyvňovaný stresom ...

Ako ste na tom s jeho vedením? Urobili ste už hodnotenie zdrojov stresu vo vašom živote a plán vyrovnania sa s nimi? O tom sme hovorili v článku o strese, preto si ho nezabudnite pre názornosť prečítať.

Super užitočná pomôcka: denník! Keďže stres ovplyvňuje kvalitu nášho spánku (okrem iného), vždy odporúčam, aby sme sa zbavili svojej mysle skôr, ako zaspíme. Čo toto znamená? Tých 10 - 20 minút denníka, nech už cítite čokoľvek, čo vás trápi, myšlienky, emócie, dokáže zázraky. Ak sa bojíte vzdať všetkých negatívnych myšlienok, nezabudnite vždy skončiť pozitívne a odpovedať na otázky typu: Aká by bola skutočná šanca, že sa to stane? Ak sa to predsa len stane, čo môžem urobiť? Sú moje obavy platné? Aké riešenia existujú? Ako sa môžem lepšie usporiadať, aby som znížil zdroje stresu? Cieľom tohto cvičenia každopádne nie je nájsť riešenie, ale oslobodiť sa v bezpečnom prostredí. Denník je to najlacnejšia terapia, ktorá je napriek tomu efektívna, ktorú si môžete kúpiť.

V pôvodnom článku sme hovorili o tom, čo znamená dobre sa o seba starať a ako je to menej fantázie ako dni v kúpeľoch a na ústraní na Bali. O tých základných veciach, ktoré skutočne ovplyvňujú našu kvalitu života. Vytvorenie spánkovej rutiny a rešpektovanie potreby nášho tela na odpočinok bude mať z dlhodobého hľadiska veľký vplyv na to, ako sa cítime.

Nezabudnite si prečítať ďalšie dva články, aby ste tieto informácie prepojili. TU o starostlivosti o seba, čo to znamená, prečo je to potrebné, TU o strese.

Váš akčný plán pre dobrý a pokojný spánok

V prvom rade buďte k sebe úprimní: Ovplyvňuje váš spôsob spánku produktívny deň v kancelárii? Ovplyvňuje to vaše vzťahy s ľuďmi okolo vás, pretože ste často náladoví? Ovplyvňuje to vaše stravovacie rozhodnutia? Ovplyvňuje to spôsob, akým trénujete a zotavujete sa? Ovplyvňuje vás pravidelná menštruácia, PMS alebo menštruačné bolesti? Máte zdravotné problémy, o ktorých viete, že sú ovplyvnené spánkom? Ak ÁNO, potom buďte pri spánku zámernejší a stanovte si rutinu a jasné hranice.

Ak ešte nie ste presvedčení o výhodách spánku, tu je niekoľko argumentov, ktoré vás motivujú k zavedeniu rutiny:

  • Zlý spánok ovplyvňuje metabolizmus glukózy a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu
  • nedostatok pokojného spánku a nedostatok spánku súviseli s depresiou
  • ak nemáte dostatok spánku, váš imunitný systém bude oslabený
  • zápal v tele je ovplyvnený a/alebo udržiavaný kvalitou spánku
  • spánok je hlavný spôsob, ako sa zotaviť a zregenerovať svoje telo (ahoj, krásny spánok)

Čo plánujete odteraz implementovať do svojej spánkovej rutiny?

PS. Viem, že v skutočnosti je to s praxou ťažšie ako s teóriou. Ak chcete mať so sebou spoľahlivého partnera na vašej ceste za zdravým životným štýlom, pozývam vás na program Rovnováha mysle a tela kde budeme intenzívne pracovať na oblastiach ako: spánok, stres, starostlivosť o seba, výživa, pohyb, nastavenie mysle, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom. Detaily TU.