3 základné nevýhody stravovania
Keď sa športovci rozhodnú nejaký mať strava urobiť to je väčšinou jej hlavná starosť, ona telesný tuk zredukovať. Logicky však nechcú stratiť žiadnu svalovú hmotu. Pretože museli tvrdo a často pracovať dlhšie obdobie.
Nasledujúci text vysvetľuje, prečo zámer udržiavať svalovú hmotu a znižovať telesný tuk môže viesť ku komplikáciám pri diéte.
1. Nevýhoda stravy: metabolické zmeny
Keď začnete s diétou, plánujete to tak, aby ste boli efektívni, a to buď tak, že spálite viac kalórií, ako získate z príjmu potravy, alebo že svoj príjem potravy upravíte tak, aby ste boli celkovo prijímať menej energie a to vedie k energetickému deficitu. Pri zníženom metabolickom príjme sa telo automaticky snaží znížiť váš bazálny metabolický pomer energie. Nielenže sa menia rýchlosti metabolického príjmu, ale znižuje sa aj redukcia tukov.
Ak chcete dodržiavať svoje stravovacie návyky obzvlášť rýchlo, existujú aj rôzne ďalšie faktory, ktoré môžu mať negatívny vplyv na váš zámer chcieť znížiť tuk.
Metabolické funkcie a výkon sú tiež negatívne ovplyvnené takouto stravou.
Momentálne veľmi trendy Nízkosacharidová diéta straty akéhokoľvek druhu sa vyskytujú obzvlášť rýchlo. Každý, kto sa po diéte vráti k zvýšenému prísunu energie, musí počítať aj s obávaným jo-jo efektom.
2. Nevýhoda stravy: tvorba hormónov
Ak sa uistíte, že vo svojej strave zjete trochu všetkého (zmiešané jedlo), telo dostane všetko (napr. Tuky, sacharidy a bielkoviny), ktoré potrebuje na produkciu dostatočného množstva hormónov a na správne vykonávanie všetkých prebiehajúcich hormonálnych procesov. Ak sa však prísun energie zníži prostredníctvom stravy, môže sa rýchlo stať, že sa vytvorí iba znížený počet hormónov. To zase môže viesť k posunu a zmene niektorých procesov.
Môže sa napríklad stať, že funkcia štítnej žľazy je obmedzená stravou. Pretože procesy štítnej žľazy súvisia s procesmi metabolizmu, obmedzenie funkcie štítnej žľazy môže mať negatívny vplyv na svaly a metabolizmus lipidov.
Ak telu dodáte iba pár kalórií, pretože držíte diétu, vaše telo produkuje menej testosterónu.
To nielenže minimalizuje odbúravanie tukov, ale tiež nevytvára svaly.
Hormón leptín, ktorý je dôležitý pre chudnutie, sa tiež produkuje menej, ak sa v rámci diéty zníži váš energetický príjem. To môže mať tiež negatívny vplyv na odbúravanie tukov. Pretože niektoré metabolické cesty sú narušené zníženou produkciou leptínu, znížená produkcia leptínu môže viesť k zvýšenému pocitu hladu a následne k chutiam po jedle.
3. Nevýhoda stravy: imunitný systém
Znížený prísun energie môže oslabiť imunitný systém, čo vás môže výrazne zvýšiť náchylnosť na infekčné choroby. Podľa koncepcie vašej stravy sa tiež môže stať, že telo nie je dostatočne zásobené určitými výživnými látkami, objaví sa nedostatok a tento nedostatok má negatívny vplyv aj na imunitný systém.
Preto, ak sa rozhodnete usporiadať stravu hlavne tak, aby ste mali znížený príjem energie, mali by ste sa ubezpečiť, že napriek zníženému príjmu energie konzumujete dostatočné množstvo všetkých živín.
Takto môžete dosiahnuť zdravé a efektívne stravovacie návyky
Napriek všetkým týmto rizikovým bodom stále existuje možnosť zdravého a efektívneho stravovania. Za týmto účelom sa musíte uistiť, že:
- Postupne znižujete príjem kalórií, aby znížený príjem kalórií nemal na vaše telo žiadne negatívne účinky
- Najlepšie je zmeniť stravu, aby ste napriek zníženému príjmu kalórií mohli spotrebovať všetky potrebné živiny
- Vyhýbate sa diétam, ktoré úplne upustia od jednej živiny, ako sú tuky alebo sacharidy, pretože to môže mať veľa negatívnych dôsledkov
- ak prispôsobujete stravu individuálnym potrebám svojho tela, je úplne postačujúce postupne znižovať príjem kalórií
Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!