30-denná brušná výzva - bezplatný plán brušných svalov
Ideme na to! Čelte 30-dennej žalúdočnej výzve! Kliknutím sem získate bezplatný plán tréningu abs!
Ideme na to! Čas na 30-dňovú žalúdočnú výzvu! Takže konečne môžete začať so športom.
Orezané košele sú toto leto opäť v pláne, ktorý musíte mať. Páči sa vám to, ale keď sa pozriete na brucho, okamžite zmizne túžba? Potom by ste mali čeliť 30-dennej žalúdočnej výzve.
Mali by ste z neho dostať ultra ploché brucho a dokonca aj ľahké šesťbalenie.
Vďaka týmto sľubom vás odláka veľa výziev. Môže to však fungovať? Urobili sme prieskum.
Dozviete sa v tomto príspevku
30-dňový plán brušnej výzvy
Chcete čeliť výzve? Veľmi dobre! Potom začnime okamžite.
Zostavili sme tréning, ktorý sa konkrétne zameriava na vaše brušné svaly.
Brušná výzva pozostáva zo štyroch cvikov. Pod cvikmi nájdete plán tréningu brucha.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Dosky s jednou nohou
Táto varianta dosiek je o niečo ťažšia ako bežné dosky. Ak nemôžete spravovať tieto dosky, môžete prejsť na bežné dosky.
- Začínate s lakťami pod ramenami.
- Vaše telo tvorí čiaru a je napäté.
- Teraz zdvihnete ľavú nohu a predlaktie držíte na jednej nohe.
- Ľavá noha sa teraz pohybuje neustále v rovnakej výške medzi pravou nohou a bočným koncom podložky na cvičenie. Nohu nedávajte.
- V polovici cesty prepnete nohy.
Flutter kopy
Vyzerá ľahko. Ale je to naozaj veľmi vyčerpávajúce.
- Ľahnite si na podložku.
- Paže sú rovnobežné s telom. Nohy sú rovné.
- Teraz zdvihnete obe nohy z podlahy.
- Teraz začnite striedavo dvíhať a spúšťať jednu nohu po druhej.
- Žiadna noha by sa nikdy nemala dotýkať zeme.
- Nohy zdvihnite vždy asi o tri stopy.
Kliky na bicykel
- Začnite v polohe na chrbte. Narovnajte nohy a zdvihnite ich z podlahy.
- Ruky sú na hlave. Zdvihnite hlavu z podlahy.
- Pokrčte pravú nohu. Koleno dajte k ľavému lakťu.
- Opäť roztiahnite nohu a opakujte cvik s ľavou nohou.
Dôležité: Toto cvičenie musíte robiť pomaly. Nejde o rýchlosť!
Sit-upy
V jadre tréningu jednoducho nemôžete chýbať. A preto určite nie v našej 30-dennej žalúdočnej výzve.
- Ľahnite si na podložku.
- Vytiahnite nohy.
- Ruky sú na zadnej strane hlavy.
- Pomaly a kontrolovane zdvihnite hornú časť tela z podlahy.
- A znova ju znížte.
Ako funguje 30-dňová žalúdočná výzva
Ako už názov napovedá, ide o precvičenie žalúdka za 30 dní.
Na rozdiel od Plank Challenge tu nemá oficiálny začiatok.
Počiatočný výstrel sa zvyčajne podáva začiatkom roka alebo najneskôr v čase, keď je sezóna bikín už za rohom. Môžete sa tam teda dostať kedykoľvek.
Výzva na brucho trvá naozaj 30 dní. Stred je posilňovaný rôznymi cvikmi. Môžete si urobiť prestávku raz týždenne.
Po mesiaci ste to dokázali - vaše brucho je ultra ploché! Alebo?
Čo tridsaťdňová výzva pre žalúdok skutočne prináša
Teraz späť do reality. Aj keď vám mnoho ženských časopisov sľubuje modelové bruško do 30 dní - s najväčšou pravdepodobnosťou to nevyjde.
Čo nevyhnutne potrebujete vedieť: Čistý cvik na brucho nezískate plochý stred. Ak je bruško príliš veľké, je to vždy preto, že v zásade nosíte so sebou príliš veľa telesného tuku.
A to sa potom ukladá na žalúdok, nohy a boky. Nanešťastie sa kľučky lásky objavia na žalúdku veľmi rýchlo.
V našom 6-týždňovom programe zameranom na bruško sa dozviete, ako sa dlhodobo zbaviť brušného tuku a prečo je zdravé stravovanie také dôležité. Čaká na vás 6 týždňov tréningu a veľa chutných receptov!
Čo sa však určite zlepší, je vaša celková kondícia. Pretože keď začnete cvičiť každý deň, vypracujete si rutinu. A to je nevyhnutné, ak chcete schudnúť.
Či môžete brušnou výzvou stratiť brušný tuk
Č. Pretože asi 70% vášho športového úspechu závisí od vašej stravy. Takže ak súčasne nezmeníte svoje stravovacie návyky, môžete stále toľko cvičiť.
Ak ste zmenili stravovacie návyky a venujete sa cvičeniu na brucho každý deň, stále to nebude fungovať.
Chudnutie naozaj dobre funguje najlepšie so zmesou vytrvalostného a silového tréningu. Takto môžete budovať svaly a znižovať telesný tuk.
S 30-dňovou brušnou výzvou môžete schudnúť, ak to považujete za úvod do športu. A neprestávajte byť po výzve atletický.
To však neznamená, že výzvy sú úplne zbytočné. Ale naopak.
Budujete si tým prvé svaly. A svaly sú hlavným tajomstvom úspechu. Pretože spotrebovávajú veľa energie, aj keď sú nečinní. Takže keď ležíte necvičený na pohovke, vaše telo takmer nespáli žiadne kalórie. Ak si ako športovec doprajete lenivý deň, nie je to také zlé.
Prečo by ste sa mali stále podieľať na výzve týkajúcej sa bruška
Aj keď nemáte zúžený žalúdok, výzvy tohto druhu vždy stoja za to.
Môžete trénovať, kedykoľvek chcete
A kdekoľvek chcete. Či už doma v obývačke alebo na dovolenke. Všetko, čo potrebujete na cvičenie s vlastnou váhou, je mäkká podložka. K tomu je okrem cvičebnej podložky vhodný aj koberec.
Takže by nemali byť žiadne výhovorky:)
Motivácia je vysoká
Tí, ktorí majú tréningový plán, sú oveľa pravdepodobnejšie, že cvičením prechádzajú. Presný plán toho, čo sa stane nasledujúci deň, pomáha udržiavať vysokú motiváciu.
Ako tím je to ešte zábavnejšie. Už len získať priateľa, ktorý sa zúčastní žalúdočnej výzvy.
Môžete porovnať svoje výsledky a „trpieť“ ako tím:) Takto je jednoduchšie skutočne zostať na lopte.
Skvelým spôsobom, ako začať, sú brušné cvičenia
Aj keď patria medzi najťažšie cviky, cviky na žalúdok sa skutočne vyplatia. Utiahnu tvoje jadro.
To teraz nerobí ploché brucho. Ale za to si stabilizuješ trup. A to vedie k lepšiemu a vzpriamenejšiemu držaniu tela. Čo môže zabrániť bolesti chrbta, krku a ramien.
Silný kmeň chráni dolnú časť chrbta. Ak často trpíte bolesťami chrbta, mali by ste trénovať brucho a chrbát.
Vyzývate samého seba
Každý deň trochu viac. Ty to dokážeš! Tridsaťdňová výzva pre žalúdok nebude hračka. Budete mať veľa boľavých svalov a spočiatku sa nebudete veľmi baviť. Ale účasť sa skutočne oplatí. A zostaňte naladení.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak sú však vaše boľavé svaly príliš boľavé, mali by ste si dať deň voľna. Nezaobídete sa úplne bez tréningu, ale trénujete iné časti tela. Čo tak cvičiť na zadok? To je na žalúdok akosi ľahké:)
Náš záver
S tridsaťdňovou žalúdočnou výzvou nedostanete ultra pevné brucho. Bez ohľadu na to, koľko trénujete. Rovnako ako tvorba telesného tuku, jeho odbúravanie chvíľu trvá.
Veľa záleží na strave. Cvičenie v brušku nevedie k cieľu. Napriek tomu stojí za to zúčastniť sa výziev. Motivujú vás, aby ste vydržali, mali by ste ich vnímať ako začiatok atletického života.:)