30-denná výzva pre nohy Bezplatný tréningový plán - WE WILD

Ideme na to! Zúčastnite sa 30-dennej výzvy pre nohy. Kliknite sem, aby ste dostali bezplatný tréningový plán pre posilnené nohy.

nohy

Čas na novú výzvu! S 30dennou výzvou pre nohy sa vaše nohy konečne posilnia.

Všetci chceme dlhé a štíhle nohy. Správny? Bohužiaľ nemôžeme zmeniť dĺžku. Ale za to si môžete utiahnuť nohy.

Stačí len 5 minút drepu denne.

Aspoň to nám sľubujú mnohé z týchto výziev.

Ale môže to tak byť? Urobili sme prieskum.

Dozviete sa v tomto príspevku

30 dní výzva pre nohy

Chcete čeliť výzve? Veľmi dobre! S našou tridsaťdňovou výzvou pre nohy môžete začať okamžite. Cvičenie je zamerané konkrétne na vaše nohy.

Výzva pre nohy pozostáva zo štyroch cvikov. Pod cvičeniami nájdete plán tréningu nôh.

Skákajúce drepy

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Klasickým cvikom na nohy sú drepy. Sú skutočne účinné a zaisťujú pevnejšie nohy aj praskajúce dno. Aby ste sa príliš nenudili, tentokrát sme sa rozhodli urobiť skoky do drepu:)

  • Za týmto účelom sa postavte asi na šírku ramien. Končeky prstov smerujú mierne smerom von.
  • Zatlačte zadok dozadu a choďte dolu do podrepu.
  • Kolená nevychádzajú cez končeky prstov na nohách.
  • Odskočte čo najsilnejšie a výbušne.
  • Počas zoskoku majte ruky natiahnuté nad hlavou.
  • Pristaňte v kontrolovanej polohe v podrepe a opäť odskočte.

Výpad

  • Stojte vzpriamene a na šírku bokov.
  • Váš pohľad smeruje priamo dopredu.
  • Jednou nohou urobte dlhý krok vpred.
  • Vaše dolné končatiny a stehná by mali zvierať 90-stupňový uhol.
  • Stlačením päty predného chodidla späť sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Urobte polovicu opakovaní na pravej strane, potom prepnite na ľavú stranu.

Zdvihnite nohu

Pri zdvíhaní nôh trénujete hlavne únoscov. To zaisťuje pekné dno a pevné nohy.

  • Ľahnite si na jednu stranu tela.
  • Môžete si položiť spodnú ruku pod hlavu pod uhlom alebo si predkolením podoprieť hornú časť tela.
  • Predkolenie mierne ohnete.
  • Hornú nohu úplne vytiahnete z chodidla a vtiahnete dovnútra.
  • Predĺženú nohu dvíhajte čo najpomalšie. Udržujte napätie v najvyššom bode.
  • Nohu kontrolovane sklopte dozadu.

Ak tréningový plán hovorí, že 6x zdvihnutá noha znamená, že: 6x ľavá noha a 6x pravá noha.

Nástenné sedadlo

  • Opierajte sa chrbtom o stenu.
  • Chodidlá sú vytočené mierne smerom von a na šírku bokov.
  • Posúvajte nadol, kým vaše nohy nie sú v pravom uhle.
  • Nechajte svoje ruky visieť dole.
  • Držte pozíciu.

Ako funguje 30-denná výzva pre nohy?

Ako už názov napovedá, nohy cvičíte 30 dní.

Počiatočný signál pre výzvu môžete nastaviť sami.

Výzva nohy vás zavedie na plyn po dobu 30 dní. Cvičí sa, až kým vám nohy nerozžiaria:) Zaslúžite si však deň voľna v týždni.

Po mesiaci ste sa konečne dočkali. Nohy máte skutočne zovreté. Alebo?

Čo tridsaťdňová výzva na nohy skutočne prináša

Teraz buďme úprimní. Všetci vieme, že to nie je také rýchle a ľahké. Aj keď vám to veľa časopisov sľubuje - nefunguje to.

Je dôležité vedieť, že štíhle stehná čistými cvikmi na nohy nezískate. Väčšinou je to preto, že v zásade nosíte so sebou príliš veľa telesného tuku.

Rýchlo sa hromadí na našich nohách a bokoch.

V našom 4-týždňovom programe pre žalúdok, nohy a zadok sa dozviete, ako sa dlhodobo zbaviť kľučiek lásky a prečo je zdravé stravovanie také dôležité. Čakajú na vás 4 týždne tréningu a veľa chutných receptov!

To, čo sa výzvou určite zlepší, je vaša celková kondícia. Pretože keď cvičíte každý deň, vytvoríte si rutinu. Toto je obzvlášť dôležité, ak chcete schudnúť.

Či už môžete chudnúť pomocou výzvy pre nohy

Ak chcete schudnúť na stehnách, potrebujete mix pohybu a stravy. Je dôležité, aby ste konzumovali menej kalórií, ako spálite.

Chudnutie naozaj dobre funguje najlepšie so zmesou vytrvalostného a silového tréningu. Takto môžete budovať svaly a znižovať telesný tuk.

S 30-dennou výzvou pre nohy môžete schudnúť, iba ak to považujete za úvod do tohto športu. A dosť cvičiť aj po výzve.

To však neznamená, že Výzvy sú úplne zbytočné. Práve naopak!

Budujete si tým prvé svaly. Sú tajomstvom úspechu. Pretože svaly tiež spotrebujú veľa energie v pokojovom stave.

Prečo by ste sa mali zúčastniť výzvy pre nohy

Aj keď s výzvou nezískate štíhle nohy, stále stojí za to zúčastniť sa.

Výzvou je dobrý začiatok

Ste odhodlaní stať sa atletickejšími? Potom vám táto výzva môže pomôcť. Ak chcete začať dobre, pomôže vám to vybudovať si niekoľko svalov.

Len čo túto výzvu prekonáte, už vás nemôže nič zastaviť.

Ste úplne flexibilní

Vďaka výzvam každého druhu v oblasti telesnej hmotnosti môžete trénovať, kedy a kde chcete. Na väčšinu cvikov nepotrebujete ani podložku na cvičenie.

Už teda neexistujú žiadne výhovorky. Či už na dovolenke, v práci alebo doma - vždy si môžete zacvičiť.

Motivácia je vysoká

Mnohým chýba motivácia k tomu, aby boli skutočne športoví. Bein Challenge je presne to, čo potrebujete. Pracujete na dosiahnutí konkrétneho cieľa. Motivácia je automaticky vyššia.

Plán vám pomôže pri cvičení. Pretože dnes už viete, čo bude zajtra.

Mimochodom, je to veľká zábava, keď spolu s priateľom zvládnete výzvu. Môžete sa teda navzájom motivovať.

Vyzývate samého seba

Každý deň urobte ešte niekoľko opakovaní. Viete, že to dokážete a každý deň pribúda o niečo viac.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Tiež si rýchlo všimnete, ako sa každý deň trochu zlepšujete. Výzva zostáva vyčerpávajúca a budete mať veľa boľavých svalov.

Preto je to teraz: vytrvajte!

Náš záver

Z 30dennej výzvy na nohy nedostanete super štíhle a pevné nohy. Vaše telo potrebuje na budovanie svalov oveľa viac času. Výzva pre nohy je napriek tomu dobrým začiatkom pre športovú budúcnosť.