30-dňová výzva pre armádu Povedzte vojnu mávajúcim ramenám!
Je čas na efektívne precvičenie paží bez váh! Ukážeme vám, ako na to. (S tréningovým plánom na vytlačenie)
Je víkend a plánujete ísť so svojimi dievčatami. Vkĺznete teda do svojich horúcich malých čiernych šiat plní entuziazmu a s hrôzou objavíte, ako jemné a ochabnuté ruky vyzerajú. Doteraz si túto zmenu ani nevšimol. Vaše pevné ruky sa rozlúčili potichu a tajne a teraz vám kazia náladu na večierku. Je vám to známe? Potom by mohla byť naša výzva pre rameno to pravé pre vás!
Chýbajúce svaly alebo prebytočné tukové usadeniny na horných ramenách oslabujú sebavedomie niektorých žien natoľko, že sa dokonca úplne zaobídu bez oblečenia s krátkymi rukávmi. Teraz buďme úprimní, takýto postoj je úplne nesprávny, pretože by ste sa mali milovať také, aké ste.
Ak sa stále chcete zmeniť a chcete, aby boli vaše paže napnuté, môžete to zamerať pomocou nášho efektívneho tréningového plánu pre napnuté paže: Posilnite si paže za jeden mesiac - to je možné pomocou našej 30-dňovej výzvy pre paže!
Potrebujete trochu zvýšiť motiváciu? Potom si tu prečítajte, prečo je chudnutie s cvičením také dobré!
Nakoniec pevné ruky s konečným tréningovým plánom
Či už na žalúdok, nohy alebo zadok. Výzvy sú v súčasnosti veľmi populárne. Čo vy na to: Ste pripravení zúčastniť sa „Arm Challenge“? Potrebujete iba robustnú stoličku a mäkkú podložku a samozrejme malú motiváciu venovať pár minút svojho drahocenného času cvičeniu paží.
Dôležité pre váš tréning: Každé opakovanie by malo byť urobené perfektne, aby ste mali z cvičenia čo najväčší úžitok. Aby to fungovalo, opäť si vysvetlíme, ako správne vykonať nasledujúce štyri cviky na zovretie paží.
30-dňová výzva na vytlačenie (stačí kliknúť na obrázok)
Dôležitá je aj strava!
Aby ste zo svojho cvičebného programu skutočne niečo dostali, mali by ste dbať aj na zdravú a vyváženú stravu. Nejde o chudnutie, ale jednoducho o vašu fyzickú zdatnosť. Ak váha vďaka cvičeniu a zdravej výžive trochu klesne, o to lepšie. Je však dôležité, aby vaše telo získalo všetky potrebné živiny.
Mimochodom, či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravom životnom štýle, je vaša strava dôležitým faktorom, ktorý môžete pozitívne ovplyvniť: Odpovedzte na dotazník a vytvorte si svoj individuálny plán výživy s goFit s gofemininom! (Teraz aj s donáškovou službou)
Na videu: Supercvičenie paží pre sexi biceps
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Cvičenie 1: Poklesy tricepsu - skvelé pre pevné ruky
Takto sa to robí:
Posaďte sa na stoličku veľmi blízko okraja sedadla. Ruky si položte na stoličku tesne pod ramená, takmer pod zadok a uchopte okraj stoličky. Ruky máte natiahnuté. Teraz zosuňte zadok z lavice. Vaše nohy sú pokrčené, aby boli v dobrej polohe. Teraz pomaly pokrčte paže tak, aby sa váš spodok posúval stále ďalej k podlahe. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a že mu nepomáhate nohy.
Cvičenie opakujte tak často, ako je to uvedené vo výzve.
Cvičenie bez výzvy: 3 série po 10 - 15 opakovaní
2. cvičenie: Kliky pre definované svaly paží, hrudníka a ramien
Takto sa to robí:
Choďte na všetky štyri. Vaše ruky sú rovné a ruky si položíte pod plecia. Nohy máte vystreté a stojíte na chodidlách. Napnite žalúdok, aby ste stabilizovali chrbát a udržali telo v priamke. Toto je vaša východisková pozícia.
Teraz pokrčte ruky a sklopte trup smerom k podlahe, až kým lakte nebudú zvierať 90-stupňový uhol. Potom sa pomocou hrudníka a paží zatlačte hore do podpery.
Je to pre vás stále príliš ťažké s vyloženými nohami? Nebojte sa, každý začiatok je ťažký. Jednoducho skráťte uhol tým, že sa namiesto chodidiel nakloníte na kolená.
Cvičenie opakujte tak často, ako je to uvedené vo výzve.
Cvičenie bez výzvy: 3 série po 10 - 15 opakovaní
3. cvičenie: Horolezci trénujú ruky a abs
Takto sa to robí:
Dostaňte sa do východiskovej polohy klikov. Vaše ruky sú vyzvané hlavne pri podpore a stabilizácii. S horolezcom trénujete aj brušné svaly. Vaša pravá noha zostáva na podlahe. Ľavý potiahnete smerom k hrudi, potom prepnete nohy. Ako keby ste na mieste šplhali po schodoch vodorovne alebo len po horách.
Cvičenie opakujte tak často, ako je to uvedené vo výzve.
Cvičenie bez výzvy: 3 série po 12 - 18 opakovaní
4. cvičenie: krúženie rukou zaisťuje štíhle ruky
Takto sa to robí:
Postavte sa rovno. Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien. Teraz natiahnite ruky do strany, dlane smerujú k stropu. Dajte pozor, aby ste ramená neťahali smerom k ušiam. Teraz nechajte ruky krúžiť malými pohybmi. Dávajte pozor, aby ste nepodvádzali a iba točili zápästiami.
Ak to bude príliš ťažké, môžete medzi nimi vytvárať aj väčšie kruhy alebo môžete len držať ruky vystreté do strany. Pohyby vykonávajte cieľavedome a bez švihu, aby vaše svaly skutočne museli pracovať.
Pokročilí používatelia môžu tiež používať ľahké váhy.
Cvičenie opakujte tak dlho, ako je uvedené vo výzve.
Cvičenie bez výzvy: Začnite s približne 30 sekundami a zvyšujte ich o 5 sekúnd každé dva dni.