33 otázok, na ktoré by ste mali vedieť odpovede - PDF na stiahnutie zadarmo
33 Otázky, ktoré by ste mali vedieť Odpovede 1. Čo je vlastne low carb a čo to znamená? 6 2. Nízky obsah sacharidov: aký to má zmysel? 7 3. Čo sú to sacharidy? 8 4. Aké sacharidy tam sú a ako fungujú? 8 5. Dobré a zlé sacharidy? 10 6. Musíme jesť sacharidy? 11 7. V ktorú dennú dobu by ste mali jesť sacharidy? 11 8. Chute na pochode: čo robiť? 11 9. Nápoje: najhoršia pasca na chudnutie! 12 10. Môže každý robiť nízky obsah sacharidov? 12 11. Prečo sa oplatí prejsť na nízky obsah sacharidov? 12 12. Kedy má zmysel jesť sacharidy, aby sa urýchlilo spaľovanie tukov? 13 13. Koľko sacharidov je pre mňa to pravé? 13 14. Ako ovplyvňuje nízky obsah sacharidov moju hladinu cukru v krvi? 14 15. Čo majú sacharidy spoločné s cukrom v krvi? 14 16. Čo robí naše telo, keď je vysoká hladina cukru v krvi? 15 strana 2 z 36
17. Aké sú problémy, keď príliš stúpa hladina cukru v krvi? 15 18. Čo je to glykemický index (GI)? 15 19. Môžete najskôr schudnúť s nízkym obsahom sacharidov a potom prejsť na diétu s nízkym obsahom tukov bez toho, aby ste pribrali? 17 20. Prečo môžete stratiť tuk rýchlejšie s nízkym obsahom sacharidov? 17 21. A čo strava BEZ sacharidov? 17 22. Čo funguje lepšie: znižujte sacharidy postupne alebo ihneď všetko odstráňte? 18 23. Sú blokátory tukov ako Xenical dobrým doplnkom stravy s nízkym obsahom sacharidov? 19 24. Sú diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov to isté? 19 25. Musím počítať kalórie? 20 26. Koľko jedál môžem zjesť denne? 20 27. Musím hladovať? 20 28. Ktoré potraviny majú vysoký obsah sacharidov? 21 29. Mám prestať s nízkym obsahom sacharidov, keď sa cítim dobre, mizerne? 21 30. Ako ovplyvňuje diéta s nízkym obsahom sacharidov hladinu cholesterolu? 22 31. Poškodzuje diéta s nízkym obsahom sacharidov moje obličky? 24 32. Spôsobuje nízky obsah sacharidov úbytok kostnej hmoty? 24 33. Je možné mať súčasne diétu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov? 25 34. Čo je to ketóza a je to nebezpečné? 25 Strana 3 z 36
Nízky obsah sacharidov - 7 jednoduchých tipov pre začiatočníkov 28 1. Vystrihnite sladké nápoje 28 2. Jedzte viac zeleniny 28 3. Jedzte viac prírodných tukov a tučných jedál 29 4. Uistite sa, že prijímate dostatok kvalitných bielkovín 29 5. Spoliehajte sa na kvalitu namiesto na Množstvo 30 6. Majte labužnícky deň 30 7. Postupne zamieňajte jedlá bohaté na sacharidy za potraviny s nízkym obsahom sacharidov 30 BONUS: Top 10 potravín s nízkym obsahom sacharidov 31 1) Pokles mýtov 31 2) Príliš rýchlo zahoďte uterák 31 3) Príliš málo zeleniny 32 4) Príliš málo tuku 32 5) Príliš málo vlákniny 32 6) Jesť príliš veľa 33 7) Žiadne plánovanie 33 8) Jedzte vždy to isté 33 9) Problematické zložky v takzvaných výrobkoch s nízkym obsahom sacharidov 34 10) Plížiť sa sacharidmi 34 Bonus č. 11) Žiadny pohyb 34 O mne 36 Strana 4 z 36
Vážený čitateľ, počuli ste alebo čítali, že nízkosacharidová strava by mala byť zdravá a že sa pri nej dá aj schudnúť? Možno však neviete, čo vlastne nízky obsah sacharidov znamená? A nie ste si istý alebo dokonca zmätený a neviete, ako najlepšie začať? Potom je tento kompaktný a ľahko pochopiteľný sprievodca pre začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov to pravé pre vás. Čo môžete očakávať Zistíte, čo znamená nízky obsah sacharidov, čo to je za formu a prečo nízky obsah sacharidov funguje lepšie ako iné výživové formy chudnutia, ako sú: B. s nízkym obsahom tukov, umelou výživou alebo metabolizmom. Sprievodca vám navyše poskytne odpovede na najbežnejšie otázky, s ktorými sa musia začiatočníci s nízkym obsahom sacharidov vyrovnať. A to najlepšie príde ako posledná, získate mojich 5 najlepších tipov pre začiatočníkov, pomocou ktorých mnoho mojich zákazníkov rýchlo zmení stravu na nízkosacharidovú stravu, a teda na diétu na extrémne spaľovanie tukov a chudnutie. Teraz vám prajem veľa zábavy pri čítaní a veľa šťastia pri prechode na nízky obsah sacharidov. Vaša Diana P.S .: Máte nejaké otázky? Potom mi jednoducho napíšte na [email protected] Strana 5 z 36
a už viac nedostávajú energiu. To vedie k zvýšenému odbúravaniu tukov v pečeni, čo zase vedie k tvorbe určitého enzýmu, z ktorého sa vyrába acetoacetát (soľ kyseliny acetoctovej). Nastáva prekyslenie, nerovnováha v acidobázickej rovnováhe, v dôsledku čoho klesá hodnota ph krvi. Príznaky sú nešpecifické a pohybujú sa od ťažkostí s dýchaním, nevoľnosti, vracania, smädu až po slabosť. V ďalšom kurze môže dôjsť k zakaleniu až k strate vedomia. Ak sa tento klinický obraz nelieči, je fatálny. Ako som už povedal, ketoacidóza je výsledkom absolútneho nedostatku inzulínu, t. J. Choroby, ktorá môže byť závažná, ak sa nelieči. Zdraví ľudia s fungujúcim pankreasom sú dobrí v zaobchádzaní s ketolátkami. Iba pri prechode na variant s extrémne nízkym obsahom sacharidov sa môžete cítiť zle, čo po úprave metabolizmu opäť zmizne. Strana 27 z 36