35 lekcií o fitnes za 35 rokov života
Čo môže inšpirovať aj vás!
Je to už viac ako 5 rokov, čo som zahájil projekt Femeia Fit, a je to asi 7 rokov od môjho prvého tréningu v posilňovni.
Za všetky tie roky som objavil, študoval a naučil sa viac vecí ako blond vlasy, ktoré mám v hlave,
Ale pretože je to koniec roka a moje narodeniny v tomto čase, cítim, že je ten pravý čas poslať ti 35 lekcií fitnes naučených za 35 rokov života.
Tento zoznam som sa rozhodol zostaviť z dôvodu, že som veľmi vďačný za spôsob, akým sa moje fitnes zmenilo a obohacuje môj život každý deň, ale tiež preto, že niektoré z nich pre vás budú relevantné a užitočné.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Nie sú vyčerpávajúce ani pribité.
Sú to iba moje osobné myšlienky na všetko, čo pre mňa fungovalo, a snažím sa to odovzdávať svojim klientom a čitateľom.
Ide o to, že nepochádzam z dievčaťa, ktoré sa v detstve venovalo gymnastike, nepochádzam z šampióna v kulturistike a nepochádzam z modelky, ktorá sa živí chlebom ...
Pochádzam zo seba, Olivia, dievča, ktoré bolo nadýchané, tučné a na raňajky zje 2 sušienky Biskream, až kým pri mnohých pokusoch, niekedy neúspešných, zistí, že jedlo nie je nepriateľ a že tvrdé a tónované tvary sú definované váhami. veľký.
Zdieľam tieto lekcie v článkoch na webe, na natáčaných tréningoch, v motivačných príspevkoch na sociálnych sieťach a vo fitnes programoch, ktoré ako jediné poskytla špeciálna trénerka pre ženy.
V oblasti, kde dominuje testosterón a spotení muži, dôrazne hovorím o svojich hodnotách a snažím sa inšpirovať Rumunov z celého sveta, aby sa dostali do formy s fitnes.
Uvidíte, že existujú lekcie, ktoré môžete ľahko použiť, aj keď práve nešportujete, že vždy môžete objaviť niečo iné alebo ich môžete mať teraz ako inšpiráciu, keď si v budúcom roku nastavíte nové ciele pre seba a svoju postavu.
Poďme na to ... je to veľa rokov a veľa lekcií
1. Na fitnes nikdy nie je neskoro ! Hovorí vám to dievča, ktoré začalo športovať v 27 rokoch. Je príliš neskoro sťažovať si, že si nezačal pred 3 rokmi, že ťa rodičia nenaučili športovať alebo že si príliš starý na to, aby si chodil do posilňovne. Každým okamihom, keď sa sťažujete, kradnete od okamihov, keď ste mohli urobiť niečo pre zdravie a vzhľad svojho tela. Začnite dnes, teraz!
2. Fitness neznamená iba byť slabší! Cvičenia vám dodajú silu. Správne stravovanie zvyšuje vašu disciplínu. Neúspech vás naučí, ako robiť lepšie a úspech zvyšuje vaše sebavedomie. Chudnutie nevystrelí so žiadnym z týchto bohatstiev, ktoré vám prináša fitnes, a už by to nemalo byť na mysli.
3. Neporovnávajte sa s ostatnými! Je demotivujúce porovnávať ženy, ktoré vyzerajú lepšie ako vy. Ste jedinečný a máte svoj vlastný príbeh. Možno ste začali neskôr, možno ste začali od 17 kíl navyše a možno máte doma prácu a 2 deti. Keď sa porovnáte s iným, ktorý vyzerá lepšie, dospejete k presvedčeniu, že nie ste dosť dobrí a ktorý vám ukradne moc.!
4. Milujte svoju jedinečnosť a svoje telo! Nechcete dlhé a slabé nohy, keď ste vždy mali zmyselné stehná. Nesnívajte malý zadok, keď vás príroda formovala a neodsudzujte svoje telo, pretože na chudnutie reaguje pomalšie. Začnite fitnes cestu z ocenenia a lásky k svojmu jedinečnému telu ... nie s nenávisťou a znechutením!
5. Zamerajte sa na čo najvyššiu kondíciu! Poznáte príslovie: aj keď nedosiahnete mesiac, pristanete medzi hviezdami. Aj keď sa nestanete modelkou na pódiu, stále ste jednou z najpozoruhodnejších žien, po ktorých sa obzriete späť do bazéna.
6. Užite si svoju fitnes cestu! Oslávte, že ste dnes prišli do telocvične. Buďte radi, že ste dnes koláč nejedli a užívajte si každý deň, kedy sa môžete voľne pohybovať. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete dosiahnuť svoj cieľ, cesta, ako sa tam dostať, je tá, ktorá obohacuje vaše bytie a život. Otvorte oči a užívajte si cestu.
7. Fitness má moc obohatiť váš život. Otázka je, že to necháš? Sila získaná v posilňovni sa prenáša do vášho každodenného života. Vďaka disciplíne pri cvičení budete viac organizovaní. Vôľa vidieť, že nie je ťažké sa zdržať hlasovania vám dáva istotu, že zvládnete ťažkosti v živote, a dobrá vôľa po cvičeniach dodá vášmu duchu energiu.
8. Nevzdávaj sa trikrát ťažšie, aby si začal znova, ako to bolo na začiatku! Ak je váš program preplnený, cvičte menej často. Uvoľnite svoju stravu, keď cestujete a nemáte jedlo. Ak ste unavení, nechajte to mäkšie v posilňovni, ale nevzdávajte to. Rýchlo a ľahko by si ma nabil energiou pomocou razletzového fitnes ako opätovné spustenie opusteného fitnes.
9. Myseľ ovláda tvoje telo! Je to myseľ, ktorá vás prinúti zjesť tretí kúsok čokolády, aj keď to vaše telo už nevyžaduje a rodí sa odhodlanie urobiť niečo pre svoje zdravie. Všetko, čo do svojich myšlienok zasadíte, môže byť prvým krokom k vášmu neúspechu alebo môže byť chrbticou vášho úspechu.
10. Žena, dokážeš viac, ako si myslíš! Sme krehké, ženské a transparentné, ale to neznamená, že nemôžeme zdvihnúť toľko váhy ako naše telo z podlahy, že nemôžeme urobiť 5 zviazaných ťahov alebo čakať na súhlas ostatných, aby mohli vkročiť do telocvične. Odvážte sa a uvidíte, že dostanete viac, ako si myslíte.
11. Najhoršie je držať diétu. Abstinovať, prehĺtať na sucho alebo piť vodu, keď sa iní zrazia s pohármi vína, je úplne zbytočný spôsob, ako žiť svoj život. Áno, niekedy musíte byť trochu reštriktívnejší (najmä ak máte dôležitú udalosť, na ktorú sa chystáte), ale vyhýbajte sa prechodu z diéty na diétu. Hľadajte vyváženú stravu a čo najčistejšiu od cukrov, múky, spracovaných potravín a nezmyslov a uvidíte, že už nebudete potrebovať diétu.
12. Neexistuje všeobecne platná výživa a nie každá strava je vhodná pre každého! Sme iní, s rôznymi rozvrhmi a vkusom. To, čo sa mi na tebe páči, ti nemusí robiť dobre a čo ti môže pomôcť, nemusí ma potešiť. Trúfam si odovzdať svoju vieru vo fitness a výživu, ale vy ste výlučne zodpovední za zistenie, či vám vyhovujú.
13. Prečo nútiť, keď môžeš a bez?. Prečo nútiť raňajky, keď môžete a bez nich, prečo nútiť kardio, keď môžete a bez alebo prečo nútiť bielkoviny sa trasie, keď môžete a bez nich.
14. Raňajky nie sú najdôležitejším jedlom dňa . Na myšlienku, že musíte začať svoj deň výživnými raňajkami, sa už dávno zabudlo, najmä keď nie ste ráno. Držím pôst už viac ako 4 roky a nielenže ma zbaví starostí, ktoré ráno zjem, ale výrazne mi to zvýšilo citlivosť na inzulín, chuť do jedla, energiu a duševnú čistotu. Ale nie je to pre každého a vraciame sa k 12 a 13.
15. AA - Prispôsobte svoju stravu Náš život sa neustále mení a nemôžete čakať, že budete jesť mäso so zeleninou, keď idete na hory, budete odvážiť časť mäsa, keď budete v reštaurácii, alebo že nebudete jesť ryžu, keď ste v Ázii. Uvoľnite sa a upravte stravu, ak sa nechcete blázniť.
16. Vytvorte pevný základ. Cestujem nepretržite 4 roky. V krajine cez leto, v Európe alebo Ázii cez zimu. Už dávno som sa naučil, že musím prispôsobiť svoje stravovacie návyky tomu, čo mám pred sebou a kde som, ale mám nejaké základné pravidlá.
a) snažte sa dosiahnuť potrebné bielkoviny počas dňa (mäso mám pri každom jedle)
b) večer alebo po tréningu, keď je slabá vôľa, nechajte jedlo so sacharidmi (ryža, cestoviny, pizza, koláč)
c) Vychutnávam si miestne jedlo bez pocitu viny, ale nepreháňam to
17. Chutí ti dobre. Nakloníte sa nad grilované kuracie prsia s brokolicou a omrzí vás polievka zo sušenej zeleniny. Či už držíte diétu alebo nie, jedlo by malo potešiť vaše chuťové bunky a chuť.
18. Doplnky nie sú vôbec potrebné, ale pomáhajú. Pracujete v kancelárii a 3 mesiace ste nevideli slnko, doplňte si vitamín D. Nemôžete spať? Vezmite si horčík. Cítite sa pochmúrne a malátne, Omega 3 vám pomáha.
19. A gresi e omeneste. Oni a čo keby ste zjedli koláč. Oni a čo keby ste sa dnes nedostali do posilňovne. Oni a čo keby ste utiekli z vianočnej plošiny. Užite si ich naplno a pri prvej príležitosti sa vráťte k svojim pozitívnym zámerom vo fitnes.
20. Nehovor o sebe zle . Ak si uvedomíte, že pre brušný koláč robíte maximum, alebo že ste nejedli dostatok zeleniny, prestaňte. Nehovor si, čo by si nepovedal kamarátovi.
21. Jeden zvyk po druhom . Ako ľuďom sa nám nepáčia zmeny, ktoré nás vyvedú z komfortnej zóny, a je normálne vyvinúť odpor k novému. Nenúťte desať zmien naraz, pretože to nebude fungovať. Vezmite si jeden po druhom a vydržte s ním, kým to nebude také prirodzené ako čistenie zubov.
22. Zdravé chudnutie sa nezaobíde bez športu. Nechcete cvičiť, ale chcete schudnúť ... potom ma to mrzí, ale čo tak ísť na inú stránku, ktorá hovorí iba o diétach. Zdravé chudnutie, také, pri ktorom mäso na vás zostane silné a vy opäť nepriberáte, aj keď máte stále úniky, bez fitness a športu sa to nedá získať.
23. Prijmite, že niektoré cviky vám nevyhovujú. Tak ako vám nevyhovuje žiadna diéta, nemá zmysel nútiť skoky, ak vás bolia kolená, alebo byť na kardio, aj keď to neznášate. Vždy hľadajte náhradu za pohyb, ktorý vám nevyhovuje ... hľadajte ho, určite ho nájdete.
24. Vyzvite svoje limity, neobmedzujte svoje výzvy. Nezdržujte sa, keď uvidíte, že dokážete silnejšie strieľať, silnejšie tlačiť alebo skákať vyššie. Verte, že môžete a posuňte svoje limity čo najviac.
25. Trénujte, keď nájdete svoju časovú bránu . Ráno, o 11, večer? Nezáleží na tom, keď športujete, pokiaľ sa tomu venujete a zapadá to do vášho nabitého programu.
26. Neexistujú žiadne výhovorky. Nemám priestor, nemám čas, nemám váhy .... sú to len vymyslené výhovorky. Telo môžete rozhýbať kdekoľvek. Robil som plážové kliky v Thajsku, výlety do parku v Seville, cvičenie telesnej hmotnosti v hoteli na Bali alebo kľačanie s kufrom v Tokiu. Pokiaľ chcete, môžete!
27. Nečakaj na dokonalú chvíľu. Môže to trvať mesiace alebo roky, kým sa vám nebude páčiť to, čo vidíte v zrkadle, ak počkáte na uvoľnenejší harmonogram, deti do školy alebo kamarát, ktorý s vami príde do posilňovne. Dnes, teraz a keď začnete, je ideálny čas. Využite to!
28. Investujte do plánu. Ak robíte veci podľa sluchu alebo podľa sluchu, získate výsledky. Aj ja ako tréner som videl najlepšie premeny tela, keď som postupoval podľa tréningového plánu iných trénerov oveľa pokročilejšie ako ja. Namiesto plytvania časom je lepšie investovať do špecializovaného programu, ktorý vám pomôže.
29. Zdravie pred chudnutím. Aj keď chcete schudnúť, neobetujte svoje zdravie. Povedzte nie hladovaniu, chudnutiu, nebezpečnému cvičeniu alebo agresívnym kúram na chudnutie. Zdravie je pre vaše telo na nezaplatenie. Nestrácaj ju.
30. Cieľom je prejsť na 65 rovnako ako vy na 25. Alebo aspoň tak to so mnou je ... Preto hýbem telom, kŕmim ho a dávam mu chvíle oddychu a revitalizácie čítaním, žurnálovaním, tancom a vtipom s priateľmi.
31. Buďte prítomní a zdvojnásobte svoje zárobky. Pri cvičení nemyslite na neumytý riad, nepodpísané zmluvy alebo spoločenské šaty. Buďte prítomní s myšlienkou na pohyb, spojte svoju myseľ so svalom a zdvojnásobte svoje zisky.
32. Snažte sa napredovať, aj keď to nefunguje úplne ideálne . Pokrok prináša vaše telesné zmeny. Aj keď je to malé a pomalé, snažte sa napredovať deň čo deň, týždeň čo týždeň a vo fitnes trénujte k dokonalosti.
33. Vždy budú vrecovité. Ignoruj ich! Prečo chodiť do posilňovne?! Ako to, že neješ chlieb?! Ste príliš chudá, stále musíte priberať. Nie každý má schopnosť porozumieť niektorým veciam. Ignorujte darebákov a uvidíte cestu do fitnes.
34. Inšpirujte svoju rodinu a deti. Neskrývajte sa pred rodinou a deťmi. Cvičte s nimi pred sebou, pozvite ich so sebou. Vysvetlite im, prečo sa vyhýbate cukru, a povedzte im o svojej ceste. Aj vaše deti sa učia od vás, takže sa ich naučte dobre.
35. Hľadajte svoj kmeň. Obklopte sa ľuďmi, ktorí robia to isté ako vy. Tá skupina ľudí, ktorá prechádza tým, čím prechádza a ste tým najčistejším a najosvedčenejším zdrojom inšpirácie. Nájdite sa a budujte svoj kmeň čo najrýchlejšie, a ak žiadny nemáte, vstúpte do úzkeho okruhu mojich klientov.
Toto bolo 35 lekcií fitnes, ktoré som sa naučil - a spomenul som si - na svojich 35 rokov života. Zostaňte nablízku mne a Fit Woman a sľubujem, že sa s vami podelím o viac.
Nechám vás pripraviť sa na večierok, ale radi by ste mi napísali, ktoré z vyššie uvedených náuk vo vás rezonovalo? Použite sekciu komentárov nižšie a napíšte mi lekciu, ktorá vám dnes pomôže.
Až 36 na vás vyzývam buď krásna, buď silná a buď fit žena!