4 dôležité typy pohybu pre naše telo - Všetko o chudnutí
Vždy som tvrdil, že pohyb je pre zdravý životný štýl nevyhnutný. Ja sám cvičím každý deň, aby som si udržal zdravie a optimálne fungovanie tela.
Zároveň som premýšľal, čo je pre mňa najlepší krok a ako som to mohol zistiť. A odpoveď som dostal od môjho kolegu, fitnes trénera Alexandru Marcu, na konci mája v Kilostop Total Transformation Retreat.
V deň venovaný pohybu si Alexandru prešiel niekoľkými druhmi výcviku a vysvetlil výhody a výhody každého z nich, aby si každý mohol vybrať, čo mu vyhovuje.
A pretože sa mi to tak veľmi páčilo, ako nám vysvetlil Alexandru, dnes ti chcem prezradiť, aké sú tieto 4 dôležité typy pohybu pre naše telo a ako nám každý z nich pomáha.
Kardio tréningy zvyšujú srdcovú frekvenciu (srdcovú frekvenciu) o 60-80% v porovnaní s pokojom. Spaľujú tukové usadeniny, aby vytvorili energiu potrebnú na stiahnutie svalov a sú vynikajúci pri chudnutí.
- V telocvični: kardio aeróbne cvičenia a tréningy, kanoské skoky, bežecký pás, eliptický bicykel atď.
- Vonku: beh, šprint, rýchla chôdza, zjazd, sneh alebo piesok, jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach. atď.
- Domov: stepper, izbový bicykel, švihadlo atď.
Silový tréning zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí. Sú vynikajúce pri chudnutí, najmä ak ich kombinujeme s aeróbnym cvičením. Za týchto podmienok telo spaľuje viac glykogénu (rezerva svalového cukru) ako tukov. Aj keď priamo nespaľuje tuky, takéto cvičenie zlepšuje vytrvalosť, silu a rýchlosť pohybu, rozvíja svalové tkanivo, a teda aj metabolizmus, vďaka ktorému spálite viac kalórií aj v pokoji.
- V telocvični: zdvíhanie závažia, kondičné cvičenia a kulturistika
- Vonku: turistika s ťažkým batohom, sánkovanie, nosenie závažia
- Domov: zdvíhanie činiek/závažia (vrecia s pieskom, knihy, veľké vodné bubny atď.), Trakcia, cvičenie s loptou Kettlebell.
Pokiaľ ide o cvičenie, väčšina z nás premýšľa nad tým, čo má robiť, aby chudlo efektívnejšie. Málokedy vezmeme do úvahy, že potrebujeme tiež flexibilitu, aby sme sa nevystavili rizikám zranenia. To platí o to viac, že starneme a strácame flexibilitu.
Pod zlepšením pružnosti rozumieme zvýšenie stupňa pohybu kĺbu. Pohyb kĺbov uvoľňuje napätie v tele. Cvičenia na zlepšenie flexibility sa vykonávajú pomocou sily vlastného tela.
Najúčinnejším cvikom na zlepšenie flexibility je strečing. Okamžite zvyšuje vašu energetickú hladinu, uvoľňuje vás a odbúrava stres.
Detoxikácia tela sa robí nielen hydratáciou a jedlom, ale aj cvičením. Lymfatický systém, ktorý odvádza všetky toxíny z nášho tela, nemá čerpadlo, ktoré by sa aktivovalo a uviedlo do činnosti okrem hlbokých svalov.
Hlboké svalstvo zaisťuje lepšiu podporu vnútorných orgánov, ale tiež vyváženejšie prerozdelenie vnútrohrudného tuku. Tuk okolo vnútorných orgánov je veľmi dobrý na podporu vnútorných orgánov, ale jeho nadmerná prítomnosť ich dusí.
Cvičenie hlbokých svalov funguje ako lymfatická masáž, odvádza toxíny a udržuje zdravie. Najlepšie cviky na hlboké svaly sú jóga alebo pilates.
Ako som ti povedal na začiatku, Alexandru nám nielen povedal o týchto tréningoch, ale robil s nami aj cviky, sprevádzal nás na každom kroku a jemne nás povzbudzoval. Mohli sme na vlastnej koži vyskúšať výhody každého typu školenia a vybrať si, čo nám vyhovuje.
Ak sa tiež chcete naučiť, ako pre seba urobiť správny krok bez toho, aby ste sa cítili ako fuška, pozývam vás na októbrové vydanie Kilostop Total Transformation Retreat.
Ak táto skúsenosť nie je pre vás, ale chcete zmeniť svoj životný štýl, ktorý vám pomôže z dlhodobého hľadiska, naši lekári sú pripravení vás vypočuť, porozumieť vám a sprevádzať vás na tejto ceste.