7 jednoduchých tipov na zníženie brucha bez toho, aby ste šli do miestnosti MUŽOV
Pred streľbou na beštie alebo behom na páse v posilňovni nezabudnite na niektoré základné tipy:
1. Postavte sa rovno. Môžete tak vzbudiť dojem, že ste minimálne o 2,5 kg ľahší ako v skutočnosti, hovorí Deborah L. Mullen, špecialistka na telesnú výchovu a šport. Ľahko sa to hovorí ťažko. Ako by sa mohla jedinečná akcia zmeniť na dlhodobý zvyk? Odpoveď je: pilates. Podľa 6-mesačnej štúdie s 18 ľuďmi s problémami s chrbtom sa Pilates ukázal ako najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť držanie tela a posilniť brušné aj chrbtové svalstvo. nižšie. Jessica Cassity, inštruktorka fitnes, odhalí dva veľmi ľahké cviky, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste vstali z postele, ale ktoré budú mať fantastické účinky na váš pás:
z. ugeti burta. Ležať na chrbte a pomaly cmúľať bruško. Stláčajte rukami, aby ste sa uistili, že ste vydýchli všetok vzduch zo žalúdka. Potom zľahka nadýchnite. Opakujte 10 krát.
b) Sedenie s ohnutými nohami. Jemne si ľahnite, kým sa kolenami nedotknete hrudníka. Vráťte sa do východiskovej polohy a otočte telo doprava. Pohyb opakujte, tentokrát však odbočte doľava. Urobte 8 opakovaní vľavo aj vpravo.
2. Choďte spať o hodinu skôr. Takto nebudete na druhý deň vyčerpaní. Každý, kto sa chce zbaviť tuku pokrývajúceho jeho brucho, musí vedieť jednu veľmi dôležitú vec: zdravá strava spolu s pravidelným cvičebným programom vám pomôže dosiahnuť váš cieľ, ale iba ak si dostatočne oddýchnete. Nedostatok spánku podporuje zvýšenie stresových hormónov pri rozširovaní pása. „Existujú priame súvislosti medzi nedostatkom spánku, zvýšeným stresom a prírastkom hmotnosti,“ uviedla Michele Olson, lekárka z Auburn University. Štúdia kanadských vedcov zistila, že u dospelých, ktorí spali iba 5-6 hodín v noci, bola o 35% vyššia pravdepodobnosť, že priberú o 5 kíl viac, a že mali o 60% výraznejšie brucho ako ľudia, ktorí spali. spal 7-8 hodín v noci.
3. Vzdajte sa kyslej minerálnej vody. Je pravda, že keď máte smäd, kyslá voda sa javí ako požehnanie. Podľa odborníka na výživu Palinski však takto vdýchnuté plyny rýchlo vyústia do opuchu brucha. Preto je vhodné piť čistú vodu, najmenej 8 pohárov denne, aby ste sa uistili, že ste hydratovaní.
4. Zvýšte príjem obilnín a bielkovín. Sacharidy v cereáliách sú nielen zdravé, ale tiež vám pomôžu mať závideniahodné brucho. Podľa vedcov z Pennsylvánskej štátnej univerzity štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedia celozrnné výrobky, sa zbavia nevzhľadného brušného tuku dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí nejedia vôbec žiadne obilniny. Štúdia ukázala, že celé zrná znižujú produkciu inzulínu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov, a tým pádom sa pás rýchlo chudne. A dánska štúdia, ktorej sa zúčastnilo 60 mužov a žien, zistila, že tí, ktorí dodržiavali stravu založenú na celozrnných výrobkoch, ale s prebytkom 25% živočíšnych bielkovín, zhodili za 6 mesiacov dvakrát toľko kilogramov. než tí, ktorí nejedli obilniny, ale mali stravu založenú iba na 12% živočíšnych bielkovín.
5. Jedzte melón ako dezert. Podľa štúdií časopisu Journal of Nutrition je vodný melón bohatý na arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha pri chudnutí. Vedci zistili, že myši, ktoré dostávali doplnok arginínu počas 3 mesiacov, znížili svoj telesný tuk až o 64%. Pridanie arginínu do stravy človeka zvyšuje oxidáciu tukov a glukózy a podporuje rast svalov, ktoré spaľujú viac kalórií ako tukov. Preto sa počas leta odporúča dať si občerstvenie na melóne a v inom ročnom období si dať morské plody, lieskové orechy a semená, tiež bohaté na túto aminokyselinu.
6. Pridajte do svojej stravy ocot. Hlavná látka, ktorá dodáva octu silnú chuť a zvláštnu vôňu, je tá, ktorá úspešne bojuje proti hromadeniu tukov, vyplýva zo štúdií vykonaných Japonskou spoločnosťou pre výživu. 175 japonských mužov a žien s nadváhou, ktorí pili 1 - 2 čajové lyžičky jablčného octu denne počas 12 týždňov, výrazne schudli a mali oveľa chudšie brucho v porovnaní s tými, ktorí nekonzumovali žiadny ocot.
7. Jedzte pomaly. Keď sme v strese, máme tendenciu preháňať to aj so zdravým jedlom. Vedci toto správanie spájajú s konzumáciou oveľa väčších častí, čo automaticky vedie k výraznému brušku. Podľa doktorky Elissy Epel sa tohto zvyku môžeme zbaviť tým, že si vychutnávame každé sústo a počúvame pocit sýtosti, čo automaticky znamená pokles požitého množstva.