4 jedlá, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním! Čo piť pred spaním
Na váš spánok môže mať vplyv veľa faktorov, napríklad izbová teplota, svetlo a vonkajší hluk. Ak vám nedostatok spánku robí zle, je veľmi dôležité kontrolovať tieto faktory. Ďalším dôvodom, prečo sa nedostanete pokojne, je jedlo.
Potraviny s vysokým obsahom tukov, bielkovín a sodíka vám môžu zobudiť celú noc. Na druhej strane existujú potraviny, ktoré fungujú ako prášky na spanie. Aby sme vám pomohli v čo najpohodlnejšom spánku, pripravili sme zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť a jesť pred spaním.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním:
1. Kurčatá: Je plný bielkovín, čo je minúta, ale nie večer. Veľké množstvo bielkovín v kuracom mäse môže spomaliť vaše trávenie o 50%. Konzumácia kuracieho mäsa pred spaním môže udržať vaše telo v pohybe, čo sťažuje zaspávanie.
2. Tmavá čokoláda: Obsahuje kofeín, ktorý pred spaním nechcete. Čokoládový kofeín stimuluje váš nervový systém, ktorý vás nemusí prebudiť.
3. Korenené jedlo: Môže to spôsobiť bolesti srdca, ktoré vás nenechajú spať.
4. Mastné jedlá, ako napríklad slaninový cheeseburger: Slanina obsahuje veľké množstvo tuku, ktorý stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá je príčinou bolesti srdca.
Jedlo pred jedlom:
1. Mlieko: Mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá vám pomôže zaslúžene zaspať.
2. Čerešne: Sú občerstvením, ktoré si môžete dať kedykoľvek, najmä pred spaním. Obsahujú melatonín, ktorý pomáha regulovať biologické hodiny a poskytuje vám pokojný spánok.
3. Banány: Banány obsahujú horčík a vápnik, ktoré pomáhajú svalom relaxovať.
Nápoje, ktoré môžete konzumovať pred spaním, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov
Nie je nič frustrujúcejšie ako noc, v ktorej sa otáčate zo strany na stranu v nádeji, že zaspíte. Nedostatok odpočinku úzko súvisí s hromadením nadbytočných kilogramov.
1. Mlieko: Pohár mlieka (teplého alebo nie) pred spaním vám vďaka zdravej dávke tiptofánu a vápniku môže pomôcť spať ako dieťa. Lepší spánok znamená na ďalší deň menej chutí.
2. Hroznová šťava: Neodporúčame piť džúsy príliš často, ale malý pohár hroznovej šťavy pred spaním vám môže pomôcť spáliť kalórie počas spánku.
3. Harmančekový čaj: Teplá šálka harmančekového čaju zvyšuje hladinu glycínu v tele, uvoľňuje nervy a pôsobí upokojujúco. Harmančekový čaj zlepšuje kontrolu glukózy a pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy.
4. Rastlinný proteínový koktail: Sója je vo forme mlieka alebo prášku bohatá na tryptofán. Prečo je to dôležité? Pretože to môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Okrem toho, že má sedatívny účinok, pomáha vám zbaviť sa tuku z brucha.