4 jogové pozície, ktoré za pár minút úplne zmenia vašu náladu - Andreea Raicu
Ponuré dni zimy a chlad vonku môžu narušiť našu náladu. Až sa nabudúce prebudíte hore nohami, natiahnite matrac a urobte tieto jogové polohy, ktoré vám za pár minút zmenia náladu.!
Vieme, že ani vy niekedy nie ste vo svojich vodách, najmä po namáhavom dni v práci, a keď sa program skončí, vonku je už tma. Najlepší spôsob, ako zmeniť náladu, je niekedy rozhýbať telo a nechať ho, aby si užilo niekoľko jogových pozícií, po ktorých nasleduje niekoľkominútová meditácia. A uvidíte, že ste ako nový!
Tu je niekoľko jogových pozícií, ktoré môže robiť každý a majú osviežujúci účinok:
Poloha Setu Bandha Sarvangasana - 8 úplných nádychov
Príspevok zdieľaný spoločnosťou ManifestingMoksha (@manifestingmoksha) 9. júla 2018 o 19:33 PDT
Je to inverzná poloha, ktorá stimuluje uvoľňovanie endorfínov v tele.
Z polohy v stoji pokrčte kolená a nohy vyložte čo najbližšie k sedadlu, ruky sú vystreté.
Zdvihnite chrbát, potom driek, pretočte chrbticu s chrbticou, potom ťahajte plecia, kým sa nebudete môcť spojiť rukami za chrbtom. Ak budete mať zadok pevne stiahnutý, budete mať lepšiu rovnováhu. Udržujte držanie tela po dobu 8 úplných nádychov.
2. Adho Mukha Svanasana alebo umiestnite psa tvárou nadol - 8 plných dychov
Príspevok zdieľaný Jacquim Noëlom • Učiteľ jogy (@jacquinoelyoga) 19. decembra 2018 o 11:04 PST
Jedná sa o klasický jogový postoj, ktorý podporuje prekrvenie mozgu a tým generuje viac energie a zároveň udržuje chrbticu v rovnej polohe.
Z podpernej polohy na kolenách a dlaniach zdvihnite chrbát a dbajte na to, aby ste dostali kostrč na strop. Ak vám pohyblivosť neumožňuje položiť päty na zem, nestresujte sa tým. Najdôležitejšie je držať chrbát vystretý, tlačiť dlane a prsty na zem a trochu pokrčiť kolená, ak máte pocit, že sa takto narovnáva chrbtica. Udržujte držanie tela po dobu 8 úplných nádychov.
3. Poloha Virabhadrasana II - 8 úplných nádychov na každú stranu
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Yoga - Fernanda Raiol (@fernandayoga) 11. októbra 2018 o 16:15 PDT
Táto poloha dáva krv do pohybu, tlkot srdca sa zintenzívni a vy cítite, ako vám horia stehná, počas ktorých sa uvoľňujú hormóny šťastia.
Sadnite si na matrac s nohami od seba, napnite brucho a podrážku pravej nohy nasmerujte k prednej časti matraca. Ruky sú natiahnuté na úrovni ramien, sú stále napäté a s prstami od seba.
Pokrčte pravú nohu a položte trup na čo najnižšiu možnú mieru, pubis posuňte dopredu, aby ste si udržali pravú chrbticu. Udržujte držanie tela po dobu 8 úplných nádychov, potom vykonajte rovnaký pohyb výmenou nohy.
4. Uttanasana poloha - 8 úplných nádychov
Príspevok zdieľaný Diandrou D (@dana_diandra) 26. februára 2019 o 5:21 hod. PST
Táto poloha umožňuje dobré okysličenie mozgu a energiu celého tela. Je veľmi dobré, keď cítite svoje telo veľmi stuhnuté od chladu alebo po dni v kancelárii, pretože pracuje v oblasti bokov, krížov a stehien.
Sadnite si na matrac s nohami od seba v bokoch, dlane spojte dokopy na hrudi, napnite brucho a pri predlžovaní chrbtice sa zhlboka nadýchnite.
Nakloňte sa s výdychom dopredu, až kým sa dlaňami nedotknete matraca. Pokrčte kolená tak, aby sa hrudník cítil tesne pri stehnách. To vám pomôže udržať chrbticu vystretú.
Chyťte sa za lakte dlaňami, uvoľnite krk a plecia a nechajte trup uvoľnene visieť. Nakoniec môžete trupom kráčať mierne doľava a doprava na 8 plných dychov.