4 mýty o tehotenstve di; t, vystavený!
Hneď ako oznámite svoje tehotenstvo svetu, všetci vám chcú okamžite poradiť, čo máte robiť a čo nie. A veľa to má spoločné s výživou: čo by ste mali alebo musíte jesť alebo čo nie, ktoré živiny najviac potrebujete a koľko kalórií musíte skonzumovať za trimester.
Rozprávate sa s tehotnými kamarátkami, absolvujete predpôrodné kurzy, zúčastňujete sa diskusných fór, zhltli ste tisíc tehotenských kníh - ale stále ste dosť zmätená. A skutočne nepomáha ani známy „zmätok v mozgu dieťaťa“ súvisiaci s tehotenstvom!
Aby sme vám objasnili, tu v tíme Isey Skyr sme sa rozhodli oddeliť fakty od fám a odhaliť 4 najbežnejšie mýty o tehotenskej výžive:
Mýtus č. 1: Teraz musíte jesť za dvoch!
Keby to bola len pravda! To, že ste teraz dvaja, ešte neznamená, že musíte jesť dvakrát toľko jedla. Požitie príliš veľa kalórií bude mať za následok iba nadmerné priberanie, čo zvyšuje ďalšie riziká, ako je vysoký krvný tlak, bolesti chrbta a tehotenská cukrovka. Napriek tomu sa samozrejme musíte ubezpečiť, že skonzumujete odporúčaných 2 000 kalórií za deň a - podľa odporúčania NHS - zvýšite ich o 200 kalórií za posledné 3 mesiace, v čase, keď prirodzene potrebujete viac energie,.
Namiesto zamerania sa iba na kalórie je lepšie zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny. Uistite sa, že konzumujete veľa zdravých tukov a sacharidov (vrátane vlákniny), ako aj veľa bielkovín. Šálka krémovej Isey Skyr Nature obsahuje až 19 g bielkovín, čo pomáha uspokojiť váš žalúdok a udržať na uzde sekundárne chute.
Mýtus č. 2: Musíte jesť mäso
Mäso je bezpochyby skvelým zdrojom dostatku bielkovín, vitamínov a minerálov. Ale ak ste vegetarián alebo chcete jesť len málo mäsa, neznamená to, že musíte prerušovať stravu, pretože všetky tieto živiny môžete získať z iných prírodných zdrojov. Proteíny, ktoré sú rozhodujúce pre zdravý rast a vývoj dieťaťa, sa tiež nachádzajú v hojnom množstve v orechoch a fazuli (ktoré sú tiež dobrým zdrojom železa a zinku), v šošovici, v sóji a pinto fazuli. Vyskúšajte vanilku Isey Skyr, na vrch posypte nasekanými orechmi a pridajte trochu medu, čo je vynikajúci dvojnásobný proteínový hit!
Rada pre tých, čo jedia mäso: Vyvarujte sa surovému alebo mierne vyprážanému, nedovarenému mäsu, aby ste predišli zvýšenému riziku toxoplazmózy. Vždy sa uistite, že je mäso dobre uvarené alebo vyprážané, aby nezostal ružový lesk, a obzvlášť buďte opatrní pri klobásových výrobkoch.
Mýtus 3: V žiadnom prípade sa vyhýbajte sushi!
Počas tehotenstva je v poriadku jesť jedlá, ktoré obsahujú surové alebo ľahko varené ryby, za predpokladu, že boli najskôr zmrazené všetky surové, divoké ryby. Je to preto, lebo divoké ryby niekedy majú parazitické červy, ktoré vás môžu ochorieť, ale ktoré sú zabité procesom zmrazovania.
Mnoho žien sa počas tehotenstva vyhýba surovým rybám a sushi zo surových rýb, len pre istotu, a dáva prednosť vareniu zo zeleniny alebo varenej ryby. Niektoré z vynikajúcich jedál obsahujú avokádo maki plné zdravých tukov a vlákniny; iné obsahujú pečené lososové rožky, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Najlepšie je nejesť príliš veľa tuniaka, pretože obsahuje veľa ortuti, ktorá by mohla poškodiť nervový systém dieťaťa, ale iba vtedy, ak jej zjete naozaj veľa.
Mýtus 4: Nemali by ste jesť čokoládu
Milé tehotné ženy, buďte šťastné! Mnohé z nedávnych štúdií ukazujú, že konzumácia čokolády môže byť pre vaše dieťa dokonca veľmi tehotná. Napríklad minulý rok tím vedcov z Lavalskej univerzity v meste Québec zistil, že čokoláda bohatá na flavanol môže podporovať rast plodu, zefektívniť placentu a znížiť riziko preeklempsie.
To samozrejme neznamená, že by ste mali hneď na raňajky zjesť celý stôl. Čokoládu by ste si mali vychutnať ako súčasť vyváženej a zdravej výživy, nezabudnite: všetko hromadne. Je tiež dôležité kontrolovať obsah kofeínu v čokoláde, ktorú sa snažíte jesť, a dávajte pozor, aby ste nekonzumovali viac ako 200mg kofeínu denne.
Ak máte chuť na niečo sladké, vždy si môžete vychutnať hrnček s príchuťou Isey Skyr. Je krémová, lahodná, prirodzene s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vápnika. V skutočnosti je vyrobený z trikrát väčšieho množstva mlieka ako tradičný jogurt! Môžete si vybrať medzi čučoriedkovou, jahodovou a vanilkovou príchuťou, ideálne ranné alebo popoludňajšie občerstvenie pre nastávajúce mamičky.
Tu vidíte, kde kúpiť Isey Skyr.