4 podceňované tipy o dodávateľoch energie JEDTE CHYTREJŠIE
Bez nich nefunguje nič: dodávatelia energie, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny. Ale ktoré potraviny sú na to obzvlášť bohaté? A v ktorých kombináciách zapadajú do tela aj mysle? EAT SMARTER vysvetľuje.
Obchod s fitness je zaplavený energetickými tyčinkami, energetickými trasami a podobne. Každý si môže kúpiť najlepších dodávateľov pre zvýšenie výkonu v supermarkete - napríklad zemiaky, paštrnák a orechy. Silové tyče nestíhajú! Ak sa budete riadiť nasledujúcimi tipmi, ste o veľký krok ďalej v ceste k najlepšej ceste k najvyššiemu výkonu pri joggingu mozgu a milostnej hre:
1. Viac mozgov prostredníctvom jedla: energia pre hlavu
Nezachrčí to samo v hlave: mozog prijíma každý deň 20 percent kalórií, ktoré ľudské telo potrebuje. Aby mohol fungovať ako náš najsilnejší orgán, mozog získava energiu z glukózy, ktorá je ukrytá v potravinách obsahujúcich sacharidy.
Tu sa pre niektorých začína povzbudzovanie - koniec koncov, rýchle občerstvenie pozostáva hlavne z uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo metabolizujú a tým rýchlo dodávajú glukózu. Burgery a podobne môžu skutočne pomôcť k rýchlemu zvýšeniu energie.
Z dlhodobého hľadiska si však mozog zaslúži lepšie: napríklad minerály ako horčík, vápnik alebo fosfor, vitamíny B, E a C. Najlepšie jedlá pre jasnú hlavu sú:
- Mrkva
- Cvikla
- Paštrnák
- proso
- orechy
- Mliečne výrobky
- mastné ryby (losos, makrela)
- olej z ľanových semienok
- Amarant
2. Vďaka mäsu chcete viac: energia pre sex
Žiadosť o mäso konzumáciou mäsa? Odborníci v skutočnosti odporúčajú jesť dobrý kúsok červeného mäsa dvakrát týždenne kvôli dobrému sexu. Obsahuje železo, ktoré červené krvinky v tele potrebujú na svoju prepravu. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť prietok krvi do erektilného tkaniva.
Mliečne výrobky tiež zvyšujú potešenie, pretože produkujú pohlavný hormón testosterón s obsahom vitamínu D, ktorý obsahujú. Vajcia, arašidy a ustrice obsahujú bielkovinu stavebnú jednotku arginín, ktorú telo premieňa na oxid dusnatý. Cievy sa rozširujú a erektilné tkanivo má dobrý krvný obeh.
3. Maximálny výkon tela: energia pre šport
Leto sa blíži, kúpalisko otvára svoje brány - čas opäť premýšľať o budovaní svalov. Aj z tohto dôvodu potrebuje telo veľa sacharidov, ktoré sú oveľa dôležitejšie pri bicepse a podobne. Ako tuk alebo bielkoviny.
Načasovanie príjmu potravy je rozhodujúce pre maximálny úspech: sacharidy s dlhým reťazcom sú nevyhnutnosťou asi tri hodiny pred cvičením. Patria sem ovsené vločky, celozrnná ryža a celozrnné rezance - tieto pochúťky naplnia zásobu sacharidov na dlhú dobu.
Sacharidy, ktoré telo dokáže rýchlo premeniť na energiu, sú dôležité iba 1,5 hodiny po cvičení. Regenerácia je teraz na dennom poriadku. Na tanier teraz patrí ryža, zemiaky a rezance z tvrdej pšenice.
4. Všetko je v kombinácii: energia pre budovanie svalov
Či už triceps, biceps alebo šesťbalenie: každý sval potrebuje aj proteín dodávajúci energiu. Štúdie však preukázali, že nestačí požierať vajíčka a podobne. Dôležitá je skôr správna kombinácia so sacharidmi.
Najlepšie kombinované občerstvenie pre zdravý rast svalov je: celozrnný chlieb s tvarohom, zemiaky s tvarohom, zemiaky s vajcom, ryža s kuracími prsiami, losos s ryžou a sójový koktail s ovocím. Nielen, že to znie príjemne, ale aj to je najlepšia záruka pre svalnaté krivky!