4 potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas menštruácie
Napadlo vám niekedy, že produkty, ktoré obsahujú kofeín, dehydratujú vaše telo a zužujú vaše cievy?
Ale táto zmena vedie k bolestiam hlavy a nervozite, najmä počas menštruácie?
Čaj, sýtené nápoje alebo polotovary sa tiež neodporúčajú počas niekoľkých dní menštruácie.
Tu sú presne tie jedlá, ktorým by ste sa mali počas menštruácie vyhnúť.
Mliečne výrobky obsahujú kyselinu arachadónovú, ktorá môže zvýšiť produkciu prostaglandínov. Ide o látky, ktoré si telo vytvára prirodzene, ale príliš veľa z nich je zodpovedných za bolesť maternice. Na druhej strane potraviny s vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín pomáhajú inhibovať tieto prostaglandíny. Čím viac produktov bohatých na Omega 3 konzumujete, tým viac vás menštruačné bolesti obídu. Omega 3 mastné kyseliny sa zvyčajne nachádzajú v rybom mäse (najmä lososoch), ale aj v orechoch alebo ľanových semienkach.
Zníženie príjmu sodíka znižuje zadržiavanie vody a nadúvanie, príznaky sa zosilňujú počas menštruácie. Aby sme sa vyhli týmto problémom, bolo by dobré vzdať sa konzumácie spracovaných potravín (pri veľmi vysokej konzumácii sodíka). Starostlivo skontrolujte štítky na potravinách a vyhnite sa všetkému, čo obsahuje viac ako 200 mg sodíka v jednej porcii.
Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú tučné mäso, mliečne výrobky alebo jedlá vyprážané na oleji, zvyšujú hladinu steroidov v tele. Od tejto chvíle sa ukazuje, že budete čeliť menštruačným kŕčom a kŕčom. Ak chcete tieto príznaky zmierniť, vyhnite sa konzumácii tučných a vyprážaných jedál pred menštruáciou, ale aj počas nej.
Konzumácia sladkostí zvyšuje hladinu cukru v krvi a potom vám dodáva letargický a podráždený stav súčasne. Vyvarujte sa konzumácii príliš veľa sladkostí a do tejto kategórie môžeme zaradiť raňajkové cereálie (okrem celozrnných), kávu s cukrom, múku atď.
- Konzumujte toľko ovocia a prírodných potravín v období pred menštruáciou, ale aj počas nej
- Vyhýbajte sa alkoholu. Rozširuje cievy a stimuluje silné krvácanie
- Snažte sa jesť menej a častejšie namiesto obvyklých 3 jedál. Týmto spôsobom budete neustále dodávať telu základné vitamíny a minerály, najmä v období, keď ste mierne slabí.
- Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vápnika. Počas menštruácie hladina vápniku v tele dramaticky klesá, a preto je potrebné telo v tomto ohľade vyživovať. Pretože sa však mliečne výrobky neodporúčajú, môžete siahnuť po vajciach alebo doplnkoch výživy.
- Jedzte čo najviac banánov. Sú bohaté na draslík, zložku, ktorá pomáha regulovať prechod črevom. Banány sa odporúčajú najmä vtedy, ak ste zvyknutí počas menštruácie trápiť žalúdok. Okrem toho stimulujú dobrú náladu, ktorá v tomto období úplne absentuje.