Krásne cviky na nohy
Všetci chceme vyzerať dobre. Väčšinou tým rozumieme správnu váhu v závislosti od výšky a stavby tela. Preto sa rozhodneme športovať, až keď sa už nebudeme môcť pochváliť starou postavou. Zabúdame však na to, že sú časti tela, ktoré si vyžadujú viac pozornosti, napríklad brucho alebo nohy.
Rovnako ako existujú určité súbory špeciálnych cvikov na tuk uložených na bruchu, tak aj nohy. Berúc však na vedomie, že účelom v tomto prípade je pracovať a formovať svalové skupiny.
Preto nás napadlo pomôcť vám a predstaviť vám niekoľko nepísaných pravidiel týkajúcich sa modelovania nôh, ale aj niektoré kľúčové cviky, pomocou ktorých môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
Nezabudnite na kúrenie!
Nech už si vyberiete akékoľvek cvičenie, nezabudnite, že rozcvička je veľmi dôležitá, najmä preto, že hovoríme o nohách, teda o svaloch, šľachách a zápästiach. Riziko úrazu je veľmi vysoké, ak si s týmito základnými cvičeniami nepripravíte 10 minút, ale sú nevyhnutné.
Rozhodnite sa pre plyometrické cvičenia!
Pliometrické cvičenia sú rýchle a silné pohyby, ktoré umožňujú svalom dosiahnuť maximálny tvar za čo najkratší čas. Tieto cviky sa robia rôzne, v závislosti od oblasti, ktorej sa chcete venovať. Výkonoví športovci používajú plyometrické cvičenia na zlepšenie svojho športového výkonu.
Predtým, ako sa pristavíte pri niekoľkých dokonalých plyometrických cvičeniach na nohy, musíte vedieť, že existujú určité pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať. Preto sa neuchádzajte k plyometrickým cvičeniam s vysokým stupňom obtiažnosti, pokiaľ nešportujete aspoň 3 mesiace. Noste dobre tlmené topánky a skúste tieto pohyby vykonávať na špeciálne upravenom povrchu (atletická dráha).
Slávne skoky, ktoré som urobil v športovej triede na strednej škole. Musíte si teda len spomenúť, ako ich vykonať. Vyskočil, zdvihol ľavú nohu, kolmo na zem, s pokrčeným kolenom. Zároveň zdvihnite ruku oproti nohe, len aby ste vstali a udržali rovnováhu. Je lepšie skok čo najviac predĺžiť, len aby ste namáhali svalstvo nohy. Pristane na chodidle, nie na hrote, aby nemal problémy s väzmi. Opakujte skok 20 krát, dajte si pauzu, po ktorej môžete vykonať ďalšie 2-3 série takýchto cvikov.
- Preskakovanie malých zábran
S nohami blízko preskočte malé prekážky/prekážky umiestnené na zemi. Keďže sa pohyb bude robiť od bedra a kolena, spálite kalórie, spevníte si zápästia a samozrejme si pekne popracujete svaly na nohách. Pri výskoku mierne zdvihnite obe ruky, aby ste udržali rovnováhu. Snažte sa tiež držať chrbát vystretý. Môžete urobiť 10 takýchto zoskokov v 2-3 setoch.
Pri tomto cviku musíte mať podporný bod vpredu, napríklad operadlo stoličky. S chodidlami mierne od seba, stojte na špičkách, zostaňte čo najdlhšie, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 20-krát, v 2 - 3 sériách.
Medzi najlepšími kardio cvikmi pracuje cyklistika na všetkých svaloch nôh. Okrem toho spálite veľa kalórií a zvýšite svoju výdrž. To samozrejme vtedy, ak každý deň jazdíte na bicykli aspoň 30 minút.
Krokové cviky
Vykonávanie doma je ťažšie, aj keď to nie je nemožné, krokové cvičenia sú známe tým, ako formujú naše telo. A môžu byť zahrnuté do takzvaných plyometrických cvičení, pretože v určitom okamihu sa zvyšuje stupeň prevedenia a rýchlosť cvičení. Nenechajte si preto ujsť lekcie step aerobiku v telocvični.
Toto by boli cvičenia, ktoré odporúčame. Nezabudnite však, že je potrebné vziať do úvahy aj ďalšie podrobnosti. Napríklad osoba so širokými bokmi by sa mala vyhýbať ohybom kolena a tlakom, pretože tieto cviky, aj keď sa odporúčajú na formovanie nôh, môžu tiež vyvinúť stehná. Anticelulitídne krémy alebo masáže vám neprinesú ani dlho očakávaný výsledok, ak ich nekombinujete s cvičením. Pretože v konečnom dôsledku je to práve pohyb, ktorý nám vždy dá správne riešenie.