4 spôsoby, ako spáliť kalórie pri chôdzi

Nasledovanie týchto krokov maximalizuje účinky chôdze na zvýšenie príjmu kalórií.

držanie tela


1. Udržujte správne držanie tela

Dbajte na správne držanie tela pri chôdzi, akoby ste boli modelka na móle, balerína alebo školáčka, ktorá nosí na hlave knihu. Vytiahnite ramená dozadu, oči majte vpred a bradu vystretú.
2. Choďte rýchlejšie, ale nezvyšujte sa

Z nadmernej horlivosti môžete riskovať väčšie kroky, musíte sa však viac sústrediť na frekvenciu a rytmus pohybov. Svoje kroky môžete spočítať po dobu 20 sekúnd, aby ste odhadli svoju rýchlosť, a potom skúste naplánovať asi 40 krokov v tomto časovom rámci.

45 krokov je mierna aeróbna námaha a 50 krokov vykonaných za 20 sekúnd už predstavuje silovú chôdzu. Ale snažte sa k tomu bodu dospieť postupne, nenúťte sa hneď od začiatku.
3. Ohnite ruky

Je to ako fyzikální cvičenie: ohnuté ruky sú aerodynamickejšie ako natiahnuté a nespomalia vaše tempo. Skúste si spomenúť, či ste niekedy videli bežca s rovnými rukami ...
4. Zdôraznite svoje kroky

Snažte sa ísť s každým krokom viac, toto pravidlo viac precvičí vaše svaly a zvýši príjem kalórií. A ak prídete na to, že naozaj radi chodíte, a to kvôli chôdzi aj kvôli zlepšeniu fyzickej kondície, môžete začať kurz Nordic Walking.