4. týždeň Tehotenská diéta - aké jedlá jesť a vyhnúť sa im
Po skončení prvého trimestra tehotenstva je čas vstúpiť do druhého trimestra tehotenstva. Príznaky nevoľnosti, bolesti hlavy, zvracania už zvyknú zmiznúť. Preto máte tendenciu cítiť sa energickejší a aktívnejší. Počas tejto doby je nevyhnutné starať sa o svoju stravu.
Čo jesť?
Mliečne výrobky:
Vápnik je základná živina pre správny rast a vývoj dieťaťa. Mlieko je jednou z výživných látok, ktoré poskytujú maximálne množstvo vápniku. Pravidelne musíte zahrnúť dobré množstvo mliečnych výrobkov. Potraviny ako mlieko, syr, nízkotučný tvaroh sú doplnkami vápnika. Pred konzumáciou by ste si mali skontrolovať množstvo tuku.
Konzumácia mäsa je možná iba pri absencii nevoľnosti. Zahrňte do svojej dennej stravy mäso vo štvrtom mesiaci tehotenstva po jeho zmiznutí. Je veľmi dôležité jesť mäso, ktoré je veľmi dobre tepelne upravené v hygienických podmienkach. Nedostatočné množstvo mäsa môže niekedy viesť k vzniku rôznych baktérií. Najdôležitejšou živinou, ktorú mäso poskytuje, je železo. Príjem železa je veľmi prospešný pre výchovu dieťaťa.
Je veľmi dôležité pridať do svojej dennej stravy optimálne množstvo vlákniny. Potraviny, ako sú celozrnné výrobky, pšeničný chlieb a ovos, obsahujú dostatočné množstvo vlákniny. Vlákninu môžete zahrnúť do svojho jedálnička počas štvrtého mesiaca tehotenstva, je to veľmi prospešné. Odporúča sa mať vlákninový deň najmenej 25 gramov. Pomáha znižovať zápchu a tiež znižuje krvný tlak.
Pozrieť viac: Diéta počas 5. mesiaca tehotenstva
Sú bohaté na obsah dôležitých vitamínov a minerálov. Tento mesiac sa vyskytujú prípady pálenia záhy alebo pálenia záhy. Preto je vhodné jesť čerstvé ovocie všetkého druhu. Ovocie ako melón, jahody, marhule, hrozno atď. poskytuje dieťaťu optimálne vitamíny a minerály. Pomáha udržiavať zdravie dieťaťa. Ovocie tiež vyvoláva vývoj vášho dieťaťa.
Potraviny bohaté na železo:
Železo podporuje rast vášho plodu a tento mesiac si vyžaduje väčšie množstvo výživných látok. Železo tiež prispieva k tvorbe krvi vo vašom tele. Je veľmi dôležité, aby vaše telo počas tehotenstva produkovalo ďalších 3 - 6 litrov krvi. Teda konzumácia mäsa, zelenej listovej zeleniny, celozrnných výrobkov vo veľkom množstve na uľahčenie tvorby krvi.
Mastné kyseliny:
Spolu s vyššie uvedenými potravinami by ste mali mať aj potraviny, ktoré obsahujú mastné kyseliny, ako napríklad olivový olej, orechy a čerstvé ryby. Toto je jedna z najdôležitejších potravín pre 4 mesiace tehotenstva, čo je veľmi dôležité pre zníženie rizika tehotenstva. Riziká spojené s predčasným pôrodom, nízkou pôrodnou hmotnosťou sa znižujú v dôsledku konzumácie týchto kyselín. Znižujú sa tiež riziká spojené s akýmkoľvek typom kognitívnej a mentálnej retardácie.
Aminokyseliny získavame z bielkovín a toto je hlavná zložka vo vývoji buniek tela. Optimálne množstvo potravín obsahujúcich bielkoviny, ako sú kuracie mäso, fazuľa a vajcia, by sa malo jesť pravidelne. To poskytne optimálny doplnok aminokyselín pre vaše telo. Zahrňte teda do svojej bežnej stravy bielkoviny.
Celé zrniečka:
Celé zrná sú zodpovedné za dodávku energie telu. Vlákninu, vitamíny skupiny B a železo získate aj z celozrnných výrobkov. Zahrňte ju do stravy štvrtého mesiaca tehotenstva pre svoju pohodu. Toto sú skutočné zdroje energie pre vaše dieťa a tiež pomáhajú budovať placentu. Mali by ste sa snažiť mať celozrnné výrobky najmenej 48 gramov denne.
Konzumácia zeleniny počas tehotenstva vedie k mnohým dlhodobým výhodám. Mala by byť zahrnutá do štvrtého mesiaca tehotenstva kvôli jej zdravotným prínosom. Pomáha tiež znižovať akékoľvek riziká spojené so zdravotnými komplikáciami alebo s akýmkoľvek iným typom ochorenia. Na tehotenstvo je veľmi dobrá zelenina, ako je mrkva, tekvica, špenát, brokolica atď.
Pozrieť viac: 3 mesiace výživa pre tehotenstvo
Fazuľa a šošovica:
Fazuľa a šošovica sú dobre známe pre svoju výživovú hodnotu. Obsahujú vo veľkom množstve kyselinu listovú, železo, bielkoviny a vlákninu. Pomáha predchádzať vrodeným chybám. Spoločným problémom počas tehotenstva je zápcha, ktorá sa dá vyriešiť pomocou šošovice, pretože má vlákninu. Znižuje tiež bolesť pri migréne a stres počas tehotenstva.
Čo nejesť?
Mäkký syr:
Jednou z najdôležitejších potravín, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť, je mäkký syr. Pretože sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka, môžu obsahovať baktérie. Pretože je obsah vody nízky, je menšia pravdepodobnosť vzniku akejkoľvek choroby spôsobenej mikroorganizmami. Môžete mať potraviny, ktoré obsahujú tvrdý syr.
Nezdravé jedlo/pouličné jedlo:
Dať si nezdravé jedlo alebo pouličné jedlo je jedným z našich zlozvykov a je to najhoršie počas tehotenstva. Hygienický faktor je nízky a obsahuje nadmerné množstvo tuku. Kontrola hmotnosti počas tehotenstva a po ňom je veľmi dôležitá. Konzumácia pouličného jedla môže tiež spôsobiť otravu jedlom a iné choroby.
Morské ryby:
Počas tohto obdobia by ste sa nemali konzumovať morské ryby, pretože obsahujú metylortuť. Toto je zlúčenina, ktorá často spôsobuje mentálnu retardáciu. Morským rybám by sa preto malo zabrániť, aby sa zabránilo rizikám spojeným s narodením. Tuniakovi bieloplutvému sa treba úplne vyhnúť, pretože obsahujú vysoké množstvo ortuti.
To často prechádza placentou a má to nepriaznivé účinky na srdcovú frekvenciu dieťaťa. Väčšinou sa poškodí vaše zdravie, keď máte viac ako 200 mg kofeínu za deň. Mierne množstvo kofeínu nemá vplyv na zdravie, ale dlhodobá konzumácia vo veľkom množstve je škodlivá.
Alkohol ovplyvňuje vaše dieťa oveľa viac ako vás. Konzumácia alkoholu vedie k poruchám, ako je napríklad fetálne alkoholové spektrum. Môže spôsobiť rôzne vrodené chyby, a preto by sa mu malo za každú cenu zabrániť. Alkohol vstupuje do krvi vášho dieťaťa a tým spôsobuje vedľajšie účinky na vaše dieťa.
Pozrieť viac: Diéta počas prvého mesiaca tehotenstva
Preto je veľmi dôležité starať sa o seba a svoje dieťa počas celého tehotenstva a 4. mesiac nie je výnimkou. Pre zdravé dieťa je vhodné dodržiavať pravidlá stravovania. Je veľmi dôležité jesť správne množstvo jedla, aby ste zabezpečili zdravé doručenie.