Príprava šalátovej stravy - recepty na šalát z pohára, 3 to Go
Už ste niekedy jedli šalát v pohári? Vlastne si myslím, že to nejako chutí inak, lepšie. Možno je to spôsobené tým, že sa to pokúsite zariadiť a vy sa naozaj veľmi tešíte, ako si z pohára dáte úžasne farebný a lahodný šalát.
Šaláty z nádoby sú neuveriteľne praktické, pretože ich môžete skvele pripraviť na jedlo a potom si ich vychutnať v práci (alebo na univerzite/škole).
Proteín je pre mňa vždy veľmi dôležitý, pretože je super sýty a je vhodný aj pre mukki - presne preto vyrábame aj šaláty, ktoré vám pomôžu splniť vaše bielkovinové potreby.
Robíme 3 rôzne šaláty - dva z nich sú vegetariánske, jeden je s tuniakom. Suroviny sú teraz také, aké som ich vzal. Samozrejme môžete použiť aj inú zeleninu:). Prípravok ani osobitne nepíšem, pretože je to skutočne vysvetľujúce. Všetko jednoducho rozrežte a navrstvite do pohára. Ak chcete, môžete si pozrieť moje nové Youtube video k príprave:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Výživové hodnoty ... ale pozrieme sa na ne bližšie 🙂 nájdete ich pod príslušnými prísadami, kladivovými hodnotami, príp.?
Proteínový šalát: tvaroh so zeleninou
200 g tvarohu, 0,4% tuku
50 g paradajok
50g uhorky
50g papriky
Cibuľa, soľ, korenie
Nutričné hodnoty: 198 kalórií, 1,5 g tuku, 15,4 g sacharidov, 29,5 g bielkovín
Vlastne mám tvaroh takmer každý deň, prisahám na túto kombináciu - naozaj mi to tak vždy chutí 🙂
Proteínový šalát: tuniak s čiernymi fazuľkami a avokádom
1 malá plechovka saupiquet
100 g čiernej fazule (rovnaká je aj fazuľa alebo biela fazuľa)
50g kukurice
30g avokáda
Cibuľa, slaná, soľ, korenie
Nutričné hodnoty: 291 Kcal, 9,8 g tuku, 24,7 g sacharidov, 21,7 g bielkovín
Ak sa chcete zaobísť bez rýb alebo jednoducho nemáte radi tuniaka, môžete ako náhradu použiť opečené tofu. Ale potom by som to usporiadal ako poslednú vrstvu, inak by to mohlo byť príliš mäkké.
Proteínový šalát: Syr Harz s balzamikovým octom
100 g Harzovho valčeka
100g nakladaných uhoriek
Cibuľa, balzamikový ocot, korenie, rasca, trochu oleja
Nutričné hodnoty: 222 kalórií, 5,2 g tuku, 8,4 g sacharidov, 31,2 g bielkovín
Harzer Salat je samozrejme bielkovinová bomba číslo jedna a zároveň má veľmi málo kalórií. Absolútne odporúčanie 🙂
Myslím si, že všetky 3 šaláty chutia ešte lepšie, ak si ich pripravíte deň vopred. Najmä syr Harz sa naozaj dobre priťahuje a stáva sa jemnejšou chuťou.
Moje odporúčanie k prílohám je plátok čerstvého chrumkavého chleba alebo prípadne bielkovinový chlieb, ak ste na cestách s nízkym obsahom sacharidov.
Prajem veľa zábavy s kopírovaním
Tak zatiaľ
Váš Stef