4. týždeň diétny denník - my dvaja a dieťa

denník

22. DEŇ (1. októbra) - Škrob

Raňajky: 1 sušienka. Je veľkou chybou odísť z domu bez raňajok.

Povolené množstvo: 150g šošovice.

23. DEŇ (2. októbra) - sacharidy

Obed: Veľká noc s tekvicou a žĺtkami. V skutočnosti je to jediný recept, ktorý som dala menej sladkú smotanu a vôbec som nedávala parmezán.

Večera: Tiramisu (malé) + 1 cannolichi, tj kornútková roláda plnená ricottou a malinami + 40 g tmavej čokolády.

Povolené množstvo: 120g cestovín.

DEŇ 24 (3. októbra) - vitamíny

Snack: Mango a marakujový smoothie (zakúpené).

Obed: Krémová mrkvová polievka s koriandrom (zakúpená).

Večera: Zeleninový šalát: šalát, zelená cibuľa, paradajky, uhorky a olivy.

DEŇ 25 (4. októbra) - bielkoviny

Obed: Krevety s cesnakom, citrónom, trochu sladkej smotany, bazalka a zelená petržlenová vňať + chlieb.

Večera: Zeleninový šalát s údeným lososom.

týždeň

26. DEŇ (5. októbra) - Škrob

Snack: Smoothie s banánom, mangom, granátovým jablkom, mletými chia semiačkami, kokosom a kokosovým mliekom.

Obed: Zemiaková polievka so zeleninou + chlieb.

Povolené množstvo/deň: 8 varených zemiakov.

diétny

27. DEŇ (6. októbra) - sacharidy

Obed: Bulgurský šalát. Zloženie: bulgur, zelená cibuľa, paradajky, červená paprika, žltá paprika, bylinky a olivový olej. Milujem tento šalát!

Večera: Vanilkové a orechové sušienky s čokoládovým krémom a kokosom + 40 g tmavej čokolády.

Povolené množstvo: 120 g bulguru.

dvaja

28. DEŇ (7. októbra) - vitamíny

Raňajky: Smoothie s ananásom, banánom a kokosom (zakúpené).

Snack: Smoothie s banánom, malinami, mangom, granátovým jablkom, mletými chia semiačkami, kokosovým a kešu mliekom.

Obed: Zeleninová krémová polievka (zakúpená).

Snack: Vlašské orechy. Neodolal som a udrel ju 3 sušienkami z vanilky a orechov. Sú príliš dobrí!

Večera: Hrozno. V programe bol šalát, ale predstava, že ho budem jesť, ma vôbec nelákala vzhľadom na to, že som si kúpil lahodné hrozno.

Ako som povedal, nedržím stravu takú, aká je. To vysvetľuje semená v raňajkových smoothies. Snažím sa nepodvádzať príliš často a príliš často, niekedy však výpočet doma a na veľtrhu nie je rovnaký.

Pozývam vás, aby ste lajkli stránku na Facebooku alebo sa prihlásili na odber bulletinu blogu. Pre extra gram inšpirácie ma nájdete na Pintereste a Instagrame