4 užitočné tipy
Ak ste doteraz behali iba po asfalte, možno je čas vyskúšať horský beh, najmä preto, že sme pripravili veľmi užitočného krátkeho sprievodcu, ktorý vám pomôže prejsť bez toho, aby ste sa dostali do nemocnice s podvrtnutím. alebo hriešne a bolestivé úseky.
Ak si chcete vyskúšať horský beh a užiť si nový spôsob, ako sa cítiť skvele pri tom, čo máte najradšej, nezabudnite na nasledujúce veci:
1. Vyberte si správnu bežeckú obuv
Ak si chcete kúpiť pár horských bežeckých topánok, musíte byť veľmi opatrní pri výbere možností. Musíte vedieť, aký je váš cieľ, aký je váš rozpočet na nákup, aká je vaša pronácia a aké veľké by mali byť vaše topánky. Okrem toho od začiatku musíte vedieť, že medzi „bazárovou“ bežeckou obuvou a bežeckou obuvou, kde má technológia ťažké slovo, je veľký rozdiel. bežecké topánky.
Postupne sa dozviete, ako si môžete vybrať perfektnú bežeckú obuv pre seba TU.
2. Zvyknite si na nadmorskú výšku
Ak sa chcete zúčastniť pretekov v horskom behu a predtým ste necvičili na chodníkoch, musíte brať do úvahy aj schopnosť tela prispôsobiť sa vysokej nadmorskej výške. Bez ohľadu na vašu kondíciu sa pri prvom behu v takejto nadmorskej výške budete cítiť unavenejší a vaše dýchanie bude kratšie a rýchlejšie, pretože vaše pľúca sa budú snažiť kompenzovať nedostatok kyslíka, na ktorý bolo vaše telo zvyknuté.
Podľa outsideonline.com pre efektívnu aklimatizáciu musíte prísť týždeň pred pretekmi na miesto, kde sa uskutočnia, najmä aby ste trénovali v skutočných súťažných podmienkach. Ak nemôžete prísť týždeň vopred, choďte na miesto necelých 24 hodín pred začiatkom. Podľa citovaného zdroja je dobré vyhnúť sa účasti na súťaži po 24-72 hodinách po prílete, pretože počas tejto doby je telo veľmi unavené aklimatizačnou námahou.
3. Precvičujte beh na svahu
Beh na rovnej zemi sa líši od behu na svahu s pozíciou tela a požadovanými špecifickými svalmi. Pri prvom nácviku svahového behu venujte väčšiu pozornosť úsiliu a dýchaniu ako rýchlosti.
4. Poriadne sa vybav
Vezmite si so sebou malú bežeckú tašku a odložte si náhradné vybavenie, gély, vodu, bielkoviny alebo energetické tyčinky. Počasie je na hore veľmi rozmarné a nikdy neviete, čo sa môže na trase stať. Ak už máte kompletné bežecké vybavenie, ale chcete, z rozmaru, obnoviť svoj šatník niekoľkými novými kúskami, počkajte do zimy, kedy ich kúpite za mimosezónne ceny. Napríklad v auguste nájdete najlepšie ceny na takýchto výrobkov ktoré ľudia kupujú v zime a v hlavnej sezóne.