4 veci, ktoré sú škodlivejšie pre vašu kondíciu, ako si myslíte JEDTE CHYTREJŠIE

Budujte svaly, spaľujte tuky, zvyšujte kondíciu - typické motivácie pre športovanie. Ak napriek pravidelnému cvičeniu stále nedosahujete úspech, možno robíte jednu z týchto chýb.

Obsah

1. Nesprávne jedlo
2. Po práci piť
3. nedostatok spánku
4. stres
5. Vedomosti si odniesť

Pracujete a zapotíte sa, ale vytúžený úspech sa v skutočnosti nechce zhmotniť? To by mohli byť dôvody:

Nesprávne jedlo

Samotné cvičenie nestačí: ak si chcete zlepšiť kondíciu, musíte sa tiež spoľahnúť na správnu výživu. Najmä pri bežných športových jednotkách má to, čo potom skončí na tanieri, veľký vplyv na váš tréningový úspech.

Naplňte si žalúdok

Mnoho ľudí pri cvičení preceňuje svoju spotrebu kalórií a potom zje viac, ako je potrebné. Mali by ste preto mať na pamäti, že pravidelné cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus tela a všeobecne spálite viac energie. Jediné cvičenie však neznamená, že budete potrebovať zásoby energie vo veľkom množstve.

Po tréningu sa radšej spoľahnite na kvalitu: to, čo vaše telo teraz potrebuje, je dobrá zmes bielkovín a sacharidov (pomer 3: 1) a veľa mikroživín, ktoré stratil v pote. To znamená, že jedzte veľa zeleniny, rastlinných alebo živočíšnych bielkovín a dobré sacharidy.

Neprispôsobujte stravu cvičeniu

Ďalšou klasickou chybou nie je koordinácia stravy s cvičebným programom. Keď si zlepšíte plán cvičenia, vaše telo spáli viac energie, spotrebuje viac mikroživín a na tvorbu svalov potrebuje aj viac bielkovín. Tiež stráca tekutinu. Čím viac cvičíte, tým dôležitejšia je regenerácia a správny prísun živín. Majte teda na pamäti, že by ste mali prispôsobiť svoj príjem živín tréningu a tiež viac piť. Aktívnym ľuďom sa odporúča konzumovať asi 1,2 - 1,4 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň (1) .

Pre pitnú vodu platí nasledujúce pravidlo: 0,5 až 1 liter za hodinu cvičenia - buď malými dúškami počas tréningu alebo po ňom. Ak je vaše telo dehydrované, môže nielen podávať menej výkonov, ale aj horšie regenerovať. To znamená, že ak budete piť príliš málo, môžete si zničiť tréningový úspech. Aby sa udržala rovnováha elektrolytov v rovnováhe, odporúčajú sa nápoje bohaté na sacharidy pre dlhšie tréningové jednotky dlhšie ako hodinu. Patria sem džúsy s jedným dielom džúsu a tromi dielmi vody alebo špeciálne športové nápoje.

Po práci piť

Zaslúžené pivo po práci alebo večer pohár vína nemôže byť také zlé. Bohužiaľ áno! Alkohol, aj keď je v malom množstve, škodí fitnes viac, ako si myslíte.

Alkohol brzdí spaľovanie tukov

Aj keď sa to spočiatku nezdá, alkohol je pre organizmus stresujúci. Látku klasifikuje ako nebezpečnú a reaguje na ňu uvoľňovaním kortizolu. Stresový hormón brzdí spaľovanie tukov, a tak ničí účinok vášho tréningu na dodatočné spaľovanie. Pretože sa telo chce alkoholu zbaviť čo najrýchlejšie, trávenie občerstvenia po tréningu musí ísť na zadné sedadlo. Rozdelenie alkoholu má vždy prednosť. To znamená, že trávenie vášho jedla trvá dlhšie do noci a spaľovanie tukov sa ďalej oneskoruje.

Alkohol spomaľuje regeneráciu

Navyše, aj večerný nápoj môže mať vplyv na váš spánok. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale zasahuje do dôležitej fázy hlbokého spánku. To by malo byť okolo štyroch hodín a je to o to dôležitejšie po cvičení. Pretože: Pokojný spánok je súčasťou dobrej regenerácie.

Dôležitú úlohu tu zohráva aj imunitný systém, ktorý tiež negatívne ovplyvňuje alkohol. Po intenzívnom cvičení sú vaše fyzické obranyschopnosti na chvíľu tak ako tak dole. Tento jav je tiež známy ako efekt otvoreného okna. To je dôvod, prečo by ste po cvičení nemali nadmerne zaťažovať svoje telo a udržiavať ho mimo patogénov. Ak vstúpi do hry alkohol, imunitný systém je dodatočne oslabený - najlepšie predpoklady na prechladnutie alebo iné infekcie.

Deň potom: „Hanxiety“

Po požití alkoholu ste nielen fyzicky citlivejší, ale je ovplyvnená aj vaša psychika. Odborníci hovoria o „nepokoji“ (anglicky: hangover = kocovina; úzkosť = strach), strachu alebo pocite neistoty, s ktorým sa veľa ľudí stretáva po pití alkoholu. Tento jav sa dá vysvetliť logicky: alkohol znižuje uvoľňovanie takzvaných glutamátov. To zase znamená, že z krátkodobého hľadiska sa nebojíte a budete sa cítiť uvoľnenejšie. Ak sa produkcia glutamátu obnoví nasledujúci deň, telo uvoľní ešte viac látok. Ľahko sa môžu vyskytnúť pocity strachu a neistoty - nie práve najlepšie predpoklady na opätovnú motiváciu k cvičeniu.

nedostatok spánku

Spánok nás udržuje pri živote, a napriek tomu ho často neberieme dostatočne vážne. Najmä pre ľudí, ktorí športujú, je nevyhnutný pokojný a primeraný spánok v rozmedzí 7 až 8 hodín. Pretože: žiadna regenerácia bez spánku. Počas spánku vaše telo opravuje poškodené svalové bunky, doplňuje zásoby výživných látok a pripravuje vás na ďalší tréning. Ak si dostatočne neoddýchnete, vaše telo nebude môcť túto prácu zvládnuť úplne, riskujete zranenia a nadmerné používanie.

Každý, kto niekedy absolvoval tréning po dobrej noci, vie, že to nie je zábava. Reakčný čas sa skracuje, pohybové sekvencie sú narušené a výkon je v suteréne. Preto je lepšie tréning po krátkej noci vynechať. Robíte tým tiež niečo dobré pre svoje telo.

stres

Šport a stres - zložitá téma. Cvičenie na jednej strane znamená pre telo stres, na druhej strane je to najúčinnejší prostriedok na znižovanie stresových hormónov.

Cvičenie znamená pre telo stres

Cvičenie je ťažké dodržiavať, keď ste v strese, a niekedy je to dobré. Ak sú telo a myseľ neustále zaneprázdnené ďalšími výzvami, napríklad projektmi v práci alebo rodinnými záležitosťami, a úroveň stresu je už na hranici svojich možností, môže byť cvičenie ďalšou záťažou. Pretože: Imunitný systém je oslabený fyzickým a psychickým stresom.

Tvrdý tréning vám tu môže dať posledný úder a potenciálne spôsobiť, že ochoriete. Pretože aj keď je šport určite niečo pozitívne, znamená to pre organizmus ďalší stres. Ak je organizmus preťažený a nedostane sa mu nijaká regenerácia, budú vaše tréningové úspechy ešte dlho čakať. Šport a regenerácia by mali vždy patriť k sebe.

Mierny tréning

Na druhú stranu, neexistuje účinnejší prostriedok proti stresu ako cvičenie. Po náročnom dni v práci je napríklad beh najlepším spôsobom, ako si vyčistiť hlavu. Šport totiž odbúrava stresové hormóny a vracia telo späť do rovnováhy. Postarajte sa teda o seba v stresových fázach života a cíťte sa vo svojom vnútri. Skúste zistiť, čo je pre vás dobré práve teraz: Potrebujete regeneráciu a relaxáciu? Alebo tréning, na ktorom si môžete skutočne zacvičiť? Často je dobrým riešením kompromis v podobe mierneho tréningu s dostatkom času na regeneráciu.

Vedomosti si odniesť

Aj keď pravidelne cvičíte, niektoré každodenné pasce vám môžu zabrániť v úspešnom tréningu.

Zlá strava môže byť dôvodom nedostatočnej kondície. Najmä po tréningu je rozhodujúce, čo skončí na tanieri. Mnohí tiež preceňujú spotrebu kalórií a jedia viac, ako trénované telo potrebuje. Uistite sa, že máte dostatok zeleniny, živočíšnych alebo rastlinných bielkovín a dobré sacharidy, ako sú napríklad zemiaky alebo celozrnné výrobky.

Rovnako za to môže aj večerný pohár vína, že nevnímate žiadne zmeny. Už v malom množstve alkohol oneskoruje regeneráciu, brzdí spaľovanie tukov a tým sabotuje športové úspechy. Nakoniec je pre výsledky tréningu rozhodujúce aj zvládanie stresu a dostatočné zotavenie.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.

---