4 vitamíny pre zdravú pokožku - dávka pre zdravie

zdravie

Dnes existuje veľa výrobkov starostlivosti o pleť. Viete však, či obsahujú najdôležitejšie vitamíny pre zdravú pokožku?

V nasledujúcom, predstavujeme vám hlavné vitamíny potrebné pre vašu pokožku ktoré by ste mali hľadať aj na etiketách použitých kozmetických výrobkov. Zároveň ponúkame niekoľko odporúčaní týkajúcich sa potravín, ktoré musíte pridať do svojej každodennej stravy, aby ste získali potrebné živiny pre vašu pokožku.

Vitamíny sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých orgánov vrátane pokožky. Sú nevyhnutné na udržanie pokožky krásnej a žiarivej v čoraz znečistenejšom prostredí.

V riadkoch nižšie, objavíte zoznam najdôležitejších vitamínov pre zdravú pokožku. Skúste ich pridať do svojho jedálnička a uistite sa, že sú obsiahnuté v použitej kozmetike.

Vitamíny pre zdravú pokožku

1. Vitamín A

Existujú určité vitamíny, ktoré si telo nevie prirodzene vyrobiť. Jedným z nich je vitamín A, a preto musíte jesť jedlo a používať výrobky, ktoré ho obsahujú.

Vitamín A hrá dôležitú úlohu v zdraví pokožky. Chráni ho pred nepriaznivými účinkami slnečných lúčov a zabraňuje tak vzniku rakovinových buniek. Okrem toho vitamín A pomáha pri liečbe problémov, ako je akné, psoriáza a suchosť, pretože zvlhčuje pokožku a dodáva jej pružnosť.

Pripravte si pokožku na horúce letné dni konzumáciou smoothies alebo šalátov bohatých na vitamín A. Odporúčame vám zvoliť si nasledujúce ingrediencie:

  • Mango
  • Sladké zemiaky
  • Mrkva
  • Paradajky
  • Tekvica
  • Zelená listová zelenina (napríklad špenát)

Všeobecne sú potraviny bohaté na vitamín A červené alebo oranžové kvôli betakaroténu v ich zložení.

2. Vitamín B3

Vitamín B3 je tiež na zozname vitamínov pre zdravú pokožku. Tiež známy ako niacín, je obsiahnutý v mnohých kozmetických prípravkoch, pretože zmierňuje začervenanie a zápal.

Vitamín B3 zároveň dodáva pokožke jas a zabraňuje predčasnému starnutiu. Táto živina sa nachádza v:

Tiež vám odporúčame jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12. Pomáha vytvárať erytrocyty, vyrovnáva tón pleti. Potraviny bohaté na vitamín B12 sú:

  • Kvasinky
  • pečeň
  • sardinky
  • Plody mora

3. Vitamín C

Vitamín C je tajomstvom pevnosti pokožky, pretože prispieva k syntéze kolagénu. Kolagén je bielkovina, ktorá dodáva tkanivám pružnosť a pomáha ich opraviť, ak boli poškodené v dôsledku času alebo iných faktorov.

Ďalej, kolagén klesá a zabraňuje vzniku tmavých škvŕn na pokožke, pretože prispieva k produkcii keratínu, proteínu potrebného na tvorbu nových buniek.

Vitamín C môžete získať konzumáciou:

  • CITRU (citrón, grapefruit, pomaranče)
  • Papája
  • guava
  • Žlté papriky
  • Melón

4. Vitamín E

Jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravú pokožku, ktorý bojuje proti prejavom starnutia, slnečného žiarenia a iných toxických látok, je vitamín E.

Vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi udržiavaním jeho kolagénových zásob.

  • Do jedla pravidelne pridávajte štipku korenia.
  • Varte jedlá s rastlinným olejom, napríklad s olivovým olejom.
  • Jedzte orechy, olivy a slnečnicové semiačka.

Vitamín E zároveň pomáha zvlhčovať pokožku a uľahčuje vstrebávanie vitamínu A v tele.