4 základné vitamíny pre zdravé vlasy

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

základné

Základné tipy

Vypadávanie vlasov nastáva, keď strava nie je dostatočne bohatá na vitamín B, kyselinu listovú, minerály, síru, zinok.

Na podporu rastu vlasov je potrebné zlepšiť cirkuláciu vo vlasovej pokožke zabezpečením optimálnej dávky vitamínu E a C. Nedostatok vitamínu A v tele vytvára nedostatok kožného mazu v pokožke hlavy, čo vedie k suchým a lámavým vlasom.

1. Vitamín A

Vitamín A má veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe kožného mazu. Bez toho sú vlasy suché, tenké a je tu veľká predispozícia na lupiny. Všetky tieto príznaky môžu spôsobiť vypadávanie vlasov.

Vstrebávaniu vitamínu A v tele možno zabrániť:
- podávanie aspirínu alebo iných liekov;
- cigaretový dym.

Na druhej strane, príliš veľa vitamínu A môže mať rovnaký účinok: vypadávanie vlasov prostredníctvom zvýšeného množstva mazu.

Ak je však odporúčaná dávka vitamínu A zabezpečená konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín, riziko predávkovania nehrozí.

Odporúčané jedlá:
- Mango;
- Pomaranče;
- Sladké zemiaky;
- Mrkva;
- tekvica.

2. Vitamín B

Vitamín B je veľmi dôležitý pre udržanie krásnych a zdravých vlasov.
Vitamín B pomáha telu asimilovať hemoglobín, čo pomáha pokožke hlavy získať kyslík, ktorý vlasy potrebujú na zdravý rast.

Hlavné vitamíny skupiny B potrebné pre zdravý rast vlasov sú:
- Vitamín B-6;
- kyselina listová.

Vitamín B sa nachádza najmä v potravinách bohatých na bielkoviny, ktoré sú tiež potrebné na zabránenie vypadávaniu vlasov.

Potraviny bohaté na vitamín B-6:
- zemiaky;
- banány;
- hovädzie mäso;
- obilniny;
- fazuľa;
- kuracie prsia;
- ovsené vločky;
- bravčová kotleta.

Kyselina listová sa nachádza v:
- varená šošovica;
- papája;
- mrazený a/alebo varený hrášok;
- špargľa.

3. Vitamín C

Vitamín C je nevyhnutný pre zdravý vývoj kolagénu, ktorý je potrebný pre silné vlasy.

Vitamín C nájdete v:
- kivi;
- guava;
- Paprika;
- pomaranče.

4. Vitamín E

Vitamín E zlepšuje krvný obeh v pokožke hlavy zvýšením absorpcie kyslíka.
Nedostatok vitamínu E je dosť zriedkavý, a keď sa vyskytne, býva to spôsobené neschopnosťou tela vstrebávať tuky z potravy. V týchto situáciách sa odporúča užívať doplnok vitamínu E.

Potraviny bohaté na vitamín E:
- obilniny;
- slnečnicový olej;
- mandle;
- kukuričný olej;
- sójový olej.