40 najobľúbenejších stravovacích konceptov; EasyActivePlus; Ľahká cesta k vašej ideálnej váhe!
Na začiatku Pfundskurovej diéty sa použije test na zistenie osobného množstva potravy. Na základe toho môžete zostaviť osobné menu v kuchárskych knihách, ktoré sú k dispozícii špeciálne pre kúru na libru. Okrem toho existuje len málo psychologických trikov, pomocou ktorých je možné vyriešiť zlé návyky.
Špeciálna vec pri kilogramovej diéte je, že tuk sa počíta v „tukových očiach“. Tri gramy tuku zodpovedajú jednému oku tuku. Spotreba tuku by sa mala znížiť na 20 tukových očí denne alebo 140 tukových očí týždenne, čo zodpovedá asi 60 g tuku denne. Je potrebné venovať pozornosť konzumácii rastlinných tukov. Okrem „tučných očí“ existujú aj takzvané „Fittis“. Udeľujú sa účastníkom za každý druh fyzickej aktivity a počítajú sa na základe telesnej hmotnosti. „Fitti“ zodpovedá uloženému tukovému oku.
Aké sú výhody liečby librou?
- Jete zdravo z dlhodobého hľadiska.
- Zmeny stravovacieho správania.
- Neexistujú absolútne zákazy.
- Pfundskurova diéta je jednoduchá a vhodná na každodenné použitie.
- Pozitívny efekt učenia, pretože sa zaoberáte jedlom.
- Pfundskurova strava je vhodná pre reštaurácie.
Aké sú nevýhody kilovej diéty?
- Kilogramová diéta je úspešná iba z dlhodobého hľadiska - žiadne rýchle chudnutie.
Náš názor:
Túto diétu odporúčajú niektorí odborníci na výživu a Stiftung Warentest. Čo sa však zdá byť dosť únavné, je to, že musíte počítať tukové oči a môžete ich znížiť cvičením. Táto diéta vychádza z tabuľky DGE a skladá sa z mnohých sacharidov. Čo je teraz? Vo väčšine diét sú sacharidy tabu a tu sú opäť povolené! Čo skutočne vedie k cieľu, sa dozviete tu:
Ryžová diéta
Ryža je ideálnym diétnym partnerom, pretože vám umožňuje veľmi zdravo chudnúť. Pre „biele zlato“ sú typické štyri vlastnosti:
Výživné: Jeho cenné živiny zvyšujú metabolizmus, udržujú vás dlho sýti a zabraňujú chute na jedlo.
Dehydratácia: Vďaka vysokému obsahu draslíka sú toxíny a odpadové produkty rýchlo neutralizované a vylúčené - naša pohoda sa zvyšuje. Ako podpora: solte iba mierne.
Nízkokalorické: Šálka varenej ryže má iba 150 kcal a je takmer bez tuku. Jeho vláknina zároveň stimuluje trávenie.
Bez lepku: Ryža je ľahko stráviteľná, a preto je vhodná aj pre ľudí trpiacich celiakiou (intolerancia na pšeničný lepok).
Nezabudnite: každý deň vypite najmenej 1 až 2 litre. Najlepšia je stále minerálna voda a nesladené bylinné alebo ovocné čaje.
Náš názor:
Túto diétu môže vykonávať iba niekto, kto vydrží týždeň jesť nesolenú ryžu. Stratí sa tu hlavne voda a cenná svalová hmota. Môžete vidieť vážne následky mono diéty a straty svalovej hmoty v tele .
Štíhla spánková strava
DR. med. Detlef Pape je špecialista na vnútorné lekárstvo s praxou v Essene. Založil poradenskú službu pre obezitu s programom štruktúrovanej výživy a zistil ústredný význam inzulínu ako „hormónu vyživujúceho tuky“. Svoje poznatky zhrnul do známej publikačnej série „Slim in Sleep“ a sprístupnil ich širokému publiku. S online trénerom „Slim in Sleep“ rozširuje svoj princíp inzulínovej stravy v mediálnej kombinácii a poskytuje vám profesionálny nástroj na udržateľné chudnutie. Samozrejme, každý deň vám budú navrhnuté lahodné recepty na raňajky, obed a večeru - všetko založené na osvedčenom princípe kombinácie inzulínovej stravy podľa Dr. Detlef Pape.
Náš názor:
Existujú veľmi jasné pravidlá, ktoré pre niektorých majú veľké výhody. Ráno sú povolené iba sacharidy a všetky bielkovinové produkty sú tabu, to znamená, že mlieko v káve je zakázané. V obedňajších hodinách môžete zmiešať sacharidy a bielkoviny a večer je tu iba bielkovina. Medzi jedlami musíte striktne dodržiavať 5 hodín prestávky v jedle a 4 hodiny pred spaním nesmiete nič jesť. Ak máte večer hlad po sacharidoch, je to tabu. Čo sa však stane, keď potlačíte chute, môžete vidieť v našej .
South Beach diéta
Náš názor:
Táto forma stravovania je extrémna. Počas 14 dní budete musieť jesť prevažne bielkoviny. Určité formy sacharidov sú povolené. Je potrebné sa vyhýbať živočíšnym tukom a mlieko s normálnym obsahom tuku je tabu! Kvôli namáhavému vareniu a úplnému opusteniu mnohých každodenných jedál majú niektorí ľudia problémy s dodržiavaním tejto diéty. Vo fáze dva sa môžu jesť ďalšie sacharidy, ale iba tie „DOBRÉ“. Akonáhle sa dosiahne vysnívaná váha, všetky zákazy sa zrušia, pokiaľ nepriberáte. Akonáhle priberiete, celá hra sa začína odznova. Tu vidíte, prečo z dlhodobého hľadiska zlyháva 91% všetkých diét.
Diéta z doby kamennej
Strava z doby kamennej je čoraz populárnejšia. V USA „Paleo diéta“ už nejaký čas pokročila, ale penetrácia v nemecky hovoriacich krajinách ešte nie je príliš veľká. Základom je strava lovcov a zberačov alebo ich napodobenina dnes dostupných paleo potravín. Základom je vysoko kvalitné mäso a ryby, ako aj ovocie, zelenina, orechy, semená a zdravé tuky.Diéta z doby kamennej vlastne nie je vôbec stravou, ale vlastne dlhodobou stravou. Neexistujú krátkodobé ciele ako pri tradičnej strave. Diéta z doby kamennej nie je diéta, ale pomáha vám chudnúť. Paleo diéta vám môže pomôcť pri chudnutí. Vyhýbaním sa obilným výrobkom a sladkým jedlám možno telo trénovať na lepšie spaľovanie tukov. Konzumujú sa hlavne tuky a bielkoviny, ako aj znížené množstvo sacharidov. To zaisťuje lepší metabolizmus tukov, a tým aj možnosť lepšie odbúravať uložený tuk. Mnoho ľudí uvádza významné chudnutie už po niekoľkých týždňoch, ale predovšetkým dlhodobo znížený obsah telesného tuku.
Náš názor:
Táto diéta kladie veľký dôraz na vysoko kvalitné potraviny od mäsiara alebo mäsiara, z trhu alebo z obchodov so zdravou výživou. Tie sú však vždy oveľa nákladnejšie a nie sú nevyhnutne dostupné na každom rohu. Okrem toho takáto strava vyžaduje veľa kreativity a know-how na varenie dostatočného množstva chutných jedál. Stratí sa tiež veľa vlákniny a mliečne výrobky s ich vysokým obsahom vápnika sú absolútne tabu. V našom môžete vidieť, čo konzumácia určitých jedál v tele spúšťa .
Prosperujte stravu
Kniha dáva veľké prísľuby: „Diéta Thrive vedie k redukcii telesného tuku a budovaniu svalovej hmoty, k zvýšeniu výkonu, menšiemu stresu a chuti po nezdravom jedle, duševnej čistote a lepšiemu spánku.“ O čom však v skutočnosti je tento výživový princíp?
Jesť vegánsky - to znamená, že nejete iba mäso a ryby, ale vyhýbate sa aj akýmkoľvek živočíšnym produktom (napríklad mlieku a vajcia). Strava založená na tomto princípe pozostáva výlučne z rastlinných potravín, ale podľa spoločnosti Brazier stačí telu dodať dostatok bielkovín a ďalších živín. Tým to však nekončí: Podľa vytrvalostného športovca by ste sa mali tiež držať ďalej od určitých alergénnych rastlinných produktov, ako je pšenica, lepok a sója. Podľa spoločnosti Brazier sú cukor a škrobové jedlá tiež menej odporúčané a z priemyselne spracovaných polotovarov - tiež vegánske! - radí proti. Kanaďan naopak prisahá na superpotraviny, ako sú riasy Chlorella, konopný proteín a andský koreňový maca.
Náš názor:
Pretože v tejto forme stravy existujú iba tvrdé vegánske jedlá, je nevhodné pre väčšinu populácie. Je tiež otázne, či sú touto formou výživy dodávané telu všetky základné stavebné látky a životne dôležité látky. Čo také masívne odriekanie mnohých bežných potravín v tele spôsobuje, nájdete v našom .
Miesto stretnutia požadovaná váha
Náš názor:
Táto forma stravovania je veľmi drahá, a preto nemusí byť nevyhnutne vhodná pre všetky rozpočty. Organizátori predovšetkým chcú, aby sa kupovali drahé hotové výrobky. Počítanie bodov, váženie jedla a mať v hlave kalorické tabuľky nie je práve vhodné na každodenné použitie. Výsledkom týždenných stretnutí sú vždy náklady a investície nie je možné odhadnúť. Pokles je približne jedno kilo za týždeň. Ak chcete schudnúť 30 kíl a platiť za to 10 eur týždenne, potom samotná táto forma chudnutia stojí 300 eur ako základný poplatok. Čo prísne stravovacie plány spúšťajú, nájdete v našom .
Volumetrická diéta
Náš názor:
Pri tejto diéte je kľúčovým bodom to, že jete iba jedlá, ktoré sú rýchlo kŕčové a majú vysoký obsah vody. Pretože táto forma výživy je veľmi atypická, je varenie veľmi náročné na čas. Pretože aj tu nie je o čom a čo sa potom stane v ľudskom tele, môžete vidieť v našom .
Sledovatelia hmotnosti
Aktuálna štúdia ukazuje, že pomocou stretnutí, internetového asistenta a aplikácie môžete schudnúť až 5-krát viac ako spotrebitelia, ktorí to vyskúšajú sami. Záverom je, už žiadna jednostranná strava a výživa, s ktorými často skončíte vážiť viac ako predtým. Na druhej strane vám Weight Watchers umožňujú jesť akékoľvek jedlá, ktoré vám chutia. A vy si môžete slobodne zvoliť, ktorá z našich služieb vám najlepšie vyhovuje! Potrebujete ďalšiu dávku motivácie a správnu podporu ostatných, aby ste mohli pokračovať? Potom je stretnutie s našimi trénovanými trénermi to pravé pre vás. Ste pracovne veľmi zaneprázdnení alebo ste zvedaví na naše interaktívne nástroje? Potom použite online program. To je k dispozícii aj pre mužov a to najlepšie: Aplikácia je už zahrnutá pre všetkých, ktorí chcú zostať na lopte pri chudnutí na cestách!
Náš názor:
Počítanie bodov, porcie váženia a týždenné stretnutia sú súčasťou stravy. Takže ste medzi sebou a môžete si vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Existuje dokonca niekoľko celebrít propagujúcich túto diétu. Všetci však poznáme známe osobnosti, ktoré po pár týždňoch vyzerajú ako predtým. Prečo? Viac o tomto v našom .
Yokebe
Chudnutie s Yokebe je také ľahké, pretože svoje jedlo jednoducho nahradíte lahodnými Yokebe Shakes. Yokebe Shakes sú jedinečnou kombináciou vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov a sú prirodzene výživné ako plnohodnotné jedlo. Yokebe koktaily sú naozaj chutné a majú iba okolo 300 kalórií. Yokebeho diétny plán sa skladá zo štyroch stravovacích fáz. V prvom týždni, v koncentračnej fáze, nahraďte všetky tri jedlá pretrepaním yokebe. V druhom až piatom týždni, vo fáze učenia, sa začnete učiť zdravej a vyváženej strave. Tu nahradíte jedlo pretrepaním yokebe dvakrát denne. Ľahké a zdravé jedlo si môžete dať na obed alebo večer. Vo fáze prehlbovania, šiesty až desiaty týždeň, nahradíte iba jedno jedlo, ráno alebo večer, šejkom. Fáza kontinuity začína od desiateho týždňa, počas ktorého sa jedlo v prípade potreby vymení za pretrepanie jarmo. Odporúčame vám začleniť zdravú a rozmanitú stravu v kombinácii so športovými aktivitami do svojho každodenného života.
Náš názor:
S touto diétou musíte byť absolútnym fanúšikom proteínových koktailov a vyhýbať sa maškrteniu, pretože prvý týždeň sa vyskytujú iba kokteily s jedlom. Všetko ostatné je tabu. Výsledkom je, že telu je sprístupnených príliš málo minerálov a vitamínov. Na našom vidíte, aké následky majú také tabu pre naše telo .
Diéta z citrónovej šťavy
Beyoncé to urobila pre svoju úlohu vo filme „Dreamgirls“, prisahá na to herec a spevák Jared Leto. Pomocou diéty s citrónovou šťavou môžete rýchlo zhodiť pár kíl. Tu nájdete informácie o tom, prečo táto radikálna metóda nie je vhodná na trvalé zníženie hmotnosti a prečo sa na ňu pozerá kriticky.
Princíp je jednoduchý: Rovnako ako pri pôste, aj pri diéte s citrónovou šťavou sa na chvíľu vylúči tuhá strava, pretože zmes citrónovej šťavy pijete desať dní. Orgán musí byť na túto zmenu pripravený. Aj potom by ste mali opatrne prejsť na normálnu stravu. A takto to funguje: Hlavná zložka - pomenovaná čerstvo vylisovaná citrónová šťava (asi dve čajové lyžičky) - sa zmieša s vodou (300 mililitrov) a osladí sa dvoma čajovými lyžičkami javorového sirupu (stupeň B). Stupne A až C označujú čistotu sirupu. Stupeň A má najvyššiu kvalitu, ale variant B obsahuje viac výživných látok. Nakoniec malé kajenské korenie dodá nápoju potrebnú chuť, stimuluje metabolizmus a tým stimuluje spaľovanie tukov. Takže na začiatku tejto diéty ste v kuchyni ako prví: Najlepšie je pripraviť si každé ráno niekoľko fliaš so zmesou, pretože ich musíte vypiť minimálne tri litre denne. Ak je to pre vás príliš jednotvárne, môžete si občas vypiť mätový čaj. To by však malo zostať výnimkou. Najskôr je potrebné predísť všetkému ostatnému. Ak chute zasiahnu, radšej si ihneď chyťte citrónovú šťavu, aby ste neboli v pokušení.
Náš názor:
Takáto jednostranná mono diéta môže byť zdraviu len nebezpečná. Jesť sa úplne vyhýba 10 dní a každý deň sa musia vypiť minimálne 3 litre domácej zmesi. Tu môžete zistiť, čo sa stane, ak sa takému dlhému obdobiu úplne vyhnete jedlu, aj keď máte chute .
Zónová strava
Zónovú diétu zaviedol v roku 1995 americký biochemik Dr. Barry Sears, a preto je tiež známy ako Searsova diéta.
Podľa jeho názoru jesť tuk nemusí nutne znamenať pribrať. Rozdiel medzi dobrými a zlými tukmi a sacharidmi je obzvlášť dôležitý pri zónovej diéte. Podľa vynálezcu Zone Diet by sa jedlo malo deliť na dobré a zlé. Okrem toho je ťažké schudnúť iba redukciou kalórií. Zloženie jedál je oveľa dôležitejšie. Základom zónovej diéty je hormonálna rovnováha v hladine inzulínu. Barry Sears nazýva túto rovnováhu optimom alebo zónou. Ak zóna, teda hladina inzulínu, nie je ani príliš vysoká, ani príliš nízka, použije sa tuk uložený v tele na výrobu energie. V dôsledku tohto procesu dochádza k úbytku hmotnosti. Tento proces môžu uprednostňovať niektoré potraviny.
To je presne dôvod, prečo Sears vytvoril vzorec príjmu potravy 40-30-30. Tvrdí sa v ňom, že denná strava v zónovej strave by mala byť v rozpore s oficiálnymi stravovacími odporúčaniami 40% sacharidov, 30% tukov a 30% bielkovín. Potreba troch nutrientov blokujúcich sacharidy, tuky a bielkoviny sa počíta individuálne. Zóna diéta zvyčajne spotrebuje 1 800 - 2 400 kalórií denne.
Náš názor:
Realizácia tejto diéty je trochu komplikovaná, pretože 30% obsah bielkovín a tukov a 40% obsah sacharidov je potrebné vypočítať presne pred každým príjmom potravy. Šport je tiež veľmi dôležitý. Nie každý má rád šport a pohyb, pretože to nevyhovuje jeho povahe. V našom sa dozviete, aké starostlivé plány výživy, váženie jedla a čo vyvoláva trvalú nechuť a nutkanie cvičiť .