4-minútové cvičenie, ktoré pomáha pri chudnutí - diéta; Údržba
Nemáte ospravedlnenie, aby ste nezačali s týmito cvičeniami, ktoré môžete rýchlo vykonať doma. Objavte 4-minútové cvičenie, ktoré vám pomáha pri chudnutí!
Ak budete cvičiť správne cviky, aj keď bude váš tréning krátkodobý, budete schopní efektívne pracovať so svalmi a zintenzívniť spaľovanie tukov. Toto cvičenie je veľmi intenzívne a môže trvať až hodinu strávenú na fitnes zariadení.
Cviky, ktoré musíte urobiť, sú krátke, musíte rešpektovať ich čas pre každé z nich a za 4 minúty tréningu dať všetko, čo môžete.
Ak ste si až doteraz vždy našli zámienku na voľný čas, ktorý nemusíte cvičiť doma, teraz nemáte dôvod nevenovať svoje 4 minúty každý deň tvrdej práci na všetkých svalových skupinách. Účinky budú vizuálne rýchle, ak budete tieto cviky cvičiť čo najčastejšie, najlepšie každý deň.
Cvičenie č. 1 - 60 sekúnd
V stojacej polohe by mali byť nohy od seba v bedrách, ruky zopnuté na zátylku 60 minút kľačať. Vložte časovač do telefónu, aby ste sa uistili, že ste dosiahli čas potrebný na toto cvičenie!
Pri vykonávaní kolenných ohybov sa musíte uistiť, že máte chrbát vždy rovný. Chrbát by mal byť posunutý čo najviac dozadu, aby vaše kolená nepresahovali pri ohnutí líniu prstov na nohách.
Cvičenie č. 2 - 30 sekúnd
Plávanie je jedným z najefektívnejších cvikov na chrbát, ruky, hrudník a brucho. Svaly budú tvrdo prepracované a musíte uznať, že tento cvik nie je vôbec ľahký. Ak na začiatku nemáte silu robiť zvyčajné príťahy, môžete ich začať robiť tak, že budete mať kolená na zemi.
Ruky by mali byť vo výške hrudníka a lakte by nemali vyčnievať, keď ohýbate ruky. Toto cvičenie vykonávajte 30 sekúnd.!
Cvičenie č. 3 - 30 sekúnd
Toto cvičenie má vyšší stupeň náročnosti a bude veľmi intenzívne, pracuje s bruchom a urýchľuje spaľovanie kalórií. Z polohy plavák/doska priveďte pravé koleno k hrudníku, potom prejdite do východiskovej polohy a rovnaký pohyb opakujte aj s ľavou nohou.
Po dobu 30 sekúnd pri cvičení by malo byť vaše brucho napnuté a chrbát vystretý.
Cvičenie č. 4 - 60 sekúnd
Push-up pracuje so svalmi nôh a zadku, takže by ste mali vedieť, že tento cvik je veľmi dobrý na tonizáciu a chudnutie. Zo vzpriamenej polohy s rukami v páse posuňte pravú nohu dopredu a ohnite sa do 90-stupňového uhla, zatiaľ čo ľavá zadná noha sa tiež ohne tak, aby sa koleno takmer dotýkalo zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte rovnaký pohyb s ľavou nohou ohnutou dopredu.
Po dobu 60 sekúnd počas cvičenia držte chrbát vystretý a kolená pokrčené dopredu by nemali presahovať líniu prstov na nohách.
Cvičenie č. 5 - 45 sekúnd
Jedná sa o veľmi intenzívne kardio cvičenie, ktoré precvičí celé vaše svaly. Zo vzpriamenej polohy s rukami vedľa tela sa na mieste robia skoky, ktoré roztiahnu nohy a súčasne zdvihnú ruky nad hlavu.
Po celých 45 sekúnd skákania je bruško napnuté a ľahko dopadá na nohy, aby nevyvíjalo tlak na kolená.