4-minútové cvičenie Tabata pre pevné nohy a zadok

Chcete rýchle a efektívne cvičenie pre nohy a spodok? Vo videu tréningu FIT FOR FUN vám fitness trénerky Anna-Lena a Nicole ukážu, ako dostať definované nohy a pevný spodok za iba štyri minúty.

pevné

Štyri minúty intenzívneho tréningu stačia na to, aby vás cvičenie Tabata vyzvalo na maximum.

Je teda ideálny na rýchle budovanie svalov a redukciu tuku.

Funguje to takto: Výcvik sa skladá z ôsmich intervalov, z ktorých každý trvá 20 sekúnd. Medzi tým máte desaťsekundovú prestávku.

V rámci jednotlivých cvikov sa vyžaduje maximálny výkon tela. Potom môže na desať sekúnd relaxovať a potom pokračovať v ďalšom cvičení.

Ak počas cvičení pôjdete na svoju fyzickú hranicu a vydáte zo seba všetko, extrémne podporíte spaľovanie tukov.

Tabata pre nohy a spodok: cviky

Tieto dva cviky nielen zvyšujú srdcovú frekvenciu, ale tiež špecificky aktivujú svaly na nohách a spodnej časti tela.

1. Burpees

Začnite vo vzpriamenej polohe pre tlačenie, chodidlá dajte dopredu, aby ste boli v skrčenej polohe. Silou sa odtlačte od podlahy a natiahnite sa rukami.

Skákacie burpees sú ešte náročnejšie a efektívnejšie.

2. Bočné výpady

Zo stoja urobte široký výpad do strany. Noha, ktorú pohybujete, je ohnutá, druhá zostáva rovná. Chodidlo si dajte tak, aby prsty smerovali mierne smerom von.

S pokrčenou nohou sa odtlačte od celej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.