5 2 Diéta ✅ Aká efektívna je pomerne neslávna 5 2 diéta
Je 5: 2 diéta vhodné aj na každodenné použitie? - Existuje veľa diét, ale často sa nedokážu dlho držať, kvôli chute medzi nimi.
Útoky na okusovanie a frustrácia v strave sú často nevyhnutné. Liekom tu však je diéta 5: 2, ktorá ponúka cielené krátkodobé hladovanie, a teda fáza hladu je prítomná iba krátko.
Obsah: Diéta 5: 2 - Aká efektívna je diéta 5: 2 v každodennom živote?
Čo je diéta 5: 2?
Vedci zistili, že neustále „trvalé kŕmenie“ znamená, že mozog si už neuvedomuje pocit hladu a že saturačné signály sa časom znižujú. Výsledkom je, že ľudské telo potrebuje väčšie množstvo, aby získalo tento pocit sýtosti. Cielené fázy pôstu zabezpečujú obnovenie prirodzenej rovnováhy medzi sýtosťou a hladom. To znamená, že môžete jesť normálne päť dní a potom ich dva dni redukovať.
Ak sa táto diéta 5: 2 dodržiava niekoľko týždňov, je tu už zlepšený pocit sýtosti. „Prestávky na jedenie“ v strave 5: 2 navyše chránia pred srdcovými chorobami, rakovinou a cukrovkou. Štúdie ukazujú, že tento typ krátkodobého pôstu pomáha pri chudnutí a reguluje tiež krvný tlak človeka. Proces starnutia môže telo navyše spomaliť.
Jedzte päť dní v plnom stave, dva dni nalačno
Britským odborníkom na výživu sa podarilo vyvinúť alternatívu k veľmi prísnym diétam. Pomocou diéty 5: 2 je možné jesť skutočne sýte 5 dní a potom 2 dni držať pôstnu diétu.
Môžete jesť normálne päť dní bez toho, aby ste sa museli vzdať určitých jedál, ako sú cestoviny, chlieb alebo sladkosti. Potom však musíte dva dni držať diétu 5: 2 a neprekračovať určité množstvo kalórií.
Je pravda, že je ich veľa Knihy receptov na stravu 5: 2, ktoré sú presne prispôsobené tomuto konceptu stravovania. Môžete si však tiež zostaviť vlastný stravovací plán, aby bolo jasné, kedy a ktoré jedlá sa počas týždňa jedia.
Výhody stravy 5: 2
The Výhody diéty 5: 2 sú hlavne v prerušovanom pôste. V tomto projekte je odpor obmedzený iba časovo, konkrétne na dva dni. Z dlhodobého hľadiska to znamená podstatne menšiu frustráciu. Okrem toho je tento variant stravovania absolútne vhodný na každodenné použitie a je ho možné bez problémov zaradiť aj do zamestnania, pretože napríklad „frustrujúce dni“ je možné pohodlne umiestniť na víkend, aby si kolegovia v práci nič o projekte nevšimli.
Za dva dni pôstu je len veľmi malé riziko asi 10 percent napadnutia chute na jedlo. Motivácia je navyše dosť veľká, pretože počas piatich dní nebude na programe nepríjemné počítanie kalórií.
Diéta 5: 2 ponúka aj zdravotné výhody, pretože klinické skúšky preukázali, že úspech dosiahli aj ľudia s nadváhou. Aj keď predtým zlyhali iné diéty.
Diéta 5: 2 proti
Veľmi dôležitá je aj vaša vlastná motivácia, ktorá musí byť k dispozícii, aj keď iné diéty nemuseli byť v minulosti úspešné.
Dlhodobý úspech
Diéta 5: 2 sľubuje dlhodobý úspech, avšak za predpokladu, že sa počas dvoch pôstnych dní nespotrebuje viac ako 500 kalórií (pre ženy) a 600 kalórií (pre mužov). Tieto dva dni nemusia byť jeden po druhom, ale môžu byť napríklad rozložené napríklad na pondelok a piatok.
Aby ste nestratili prehľad o diéte 5: 2, je vhodné viesť si kalendár. Počas pôstu by sa malo spotrebovať dostatok zeleniny a bielkovín. Časy jedla sa dajú slobodne určiť, pretože pri diéte 5: 2 nezáleží na tom, či jete ráno, na poludnie alebo večer.
Aj keď je 500 alebo 600 kalórií na deň veľmi málo, toto krátke obdobie pôstu je celkom možné. Pomocou stravovacieho plánu pre stravu 5: 2 môžete plánovať presne vopred. Na prípravu by sa malo používať málo tuku, najlepšie je použiť hydinu, nejaké mäso, tofu a tvaroh. Pri pití by ste sa mali diéte 5: 2 úplne vyhnúť kalóriám.
Výsledok testu - tu ohodnotte svoju stravu
Diéta 5: 2 je lepšia ako jej povesť, ale tiež to nie je diéta, ktorú možno absolútne odporúčať. Je príjemná vec, že sa postíme iba 2 dni v týždni a naše telo si za tieto 2 dni poradí iba s 500 - 600 kcal. Teraz je to tak, že to v 5 dňoch bez pôstu rýchlo preženiete a 2 pôstne dni vám na vyrovnanie nestačia. A z dlhodobého hľadiska pokazíme týmto metabolizmom náš metabolizmus a efekt chudnutia je rýchlo preč.