5 2 diétnych úspechov, výhod; IShapely menu

Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019

Autor: Redaktion Publikované dňa: 22. februára 2018 Aktualizované: 24. októbra 2019

Nie viac ako 500 alebo 600 Kalórie počas dňa - ako sa to dá udržať? Podľa správ o skúsenostiach prekvapivo dobre, ak dodržiavate pravidlá diéty 5 na 2. Takzvaný Rýchlu diétu vytvoril odborník na výživu Dr. Michael Mosley navrhol a riadi sa starodávnym princípom: pôst. Prerušovaný pôst v strave 5: 2 poskytuje, postiť sa dva dni v týždni a zvyšok dňa jesť normálne. Znie to jednoducho, ale čo úspech a jojo efekt? A: Je strava 5: 2 zdravá?

Takto funguje diéta 5: 2

Diéta 5: 2 je pravdepodobne jednou z najjednoduchších metód chudnutia, ktorá existuje. Pretože ak sa rozhodnete pre to, v podstate musíte iba dve jednoduché pravidlá nasledovať:

O 5 dní: asi 2 000 kalórií
O 2 dni: 500 kalórií (600 kalórií pre mužov)

Samozrejme, stále existuje niekoľko jemností, o ktorých si neskôr povieme podrobnejšie. Ale v zásade ide o princíp diéty 5: 2. Keďže je to len veľmi málo predpisov a žiadne pevne stanovené obdobie tam, kde sa má jesť podľa tohto vzoru, to tiež nie je tak dôležitá otázka stravovania ako spôsobu stravovania. A ukazujú sa rôzne posudky: Zdá sa, že to funguje dobre.

V tomto motivačný bestseller vysvetľuje Dr. Michael Mosley všetky podrobnosti a základné informácie o populárnej strave. Zobraziť na Amazon.de

Úspechy a skúsenosti s diétou 5: 2

Ak je všetko v zásade povolené päť dní v týždni, vyvstáva to oprávnená otázka, ako s tým schudnúť. V skutočnosti je za týmto rozdelením myšlienka, že vďaka pôstnym dňom to deficit kalórií potrebný na chudnutie vzniká, aj keď po zvyšok týždňa striktne nevenujete pozornosť svojej strave.

Diéta 5: 2 znamená: jesť normálne 5 dní, 2 dni hladovať.

Ako rýchlo môžete schudnúť pomocou diéty 5: 2?

V porovnaní s inými diétami sa zdá priemerný úbytok hmotnosti pri diéte 5: 2 realistickejšie: Za týždeň môže zmiznúť 0,5 - 1 kilo. Presná hodnota samozrejme vždy závisí od individuálnej dispozície a tiež od stupňa športovosti.

V zásade však platí, že ak sa namiesto nárazovej diéty zameriavate na pomalšie chudnutie, je pravdepodobnejšie, že zostanete úspešní.

S diétou 5: 2 prichádza jojo efekt?

Jojo efekt je pri diéte 5: 2 nepravdepodobné, pretože váš príjem kalórií nie je trvalo extrémne znížený. Telo si poradí s pár dňami s malým množstvom jedla bez toho, aby prešlo na hladový metabolizmus, ktorý je zvyčajne zodpovedný za jojo efekt. Pretože diéta 5: 2 na pôstne dni je jedna vysoký obsah bielkovín Poskytovanie stravy bude tiež poskytovať jednu Zabránilo sa rozpadu svalov a chuť na jedlo je obmedzená.

Čo hovoria posudky?

Je zrejmé, že iba na rôznych fórach a v stĺpcoch komentárov pozitívna spätná väzba na stravu 5: 2 nálezy. Príležitostne sa poznamenáva, že pôst nie je taký ľahký, ako sa očakávalo, ale vďaka vyhliadkam na pravidelné dni by bol znesiteľný. Používatelia v pomere 5: 2 sú tiež neustále spokojní s výsledkom nákupu. Aj keď si musíte na väčšie skoky naplánovať trochu viac času, stačia vám 3-4 týždne na pár kíl menej.

5: 2 strava: zdravá alebo nie?

Pri podrobnejšom skúmaní sa ukázalo, že veľa diét nie je zdravotne úplne neškodných. Pri diéte 5: 2 je potrebné v tejto súvislosti poznamenať: Mali by ich robiť iba zdraví ľudia.

Cukrovka, hypotyreóza a podobne sú faktory, ktoré zvyčajne nie sú kompatibilné s touto stravou. V týchto prípadoch je preto povinný lekársky posudok.

Pre všetkých ostatných je to tak 5: 2 strava, ale všetko okrem nezdravého. Pretože pôstne dni majú pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú úroveň. Kvôli dlhým prestávkam na jedlo hladina inzulínu nekolíše a metabolizmus tukov môže bežať oveľa efektívnejšie. Tieto zistenia boli zaznamenané aj v tomto príspevku:

Dodržiavanie prestávok medzi jedlami je preto nevyhnutnou súčasťou stravy 5: 2. Medzi večerou a raňajkami by v ideálnom prípade 12 hodín a medzi jedlami počas dňa asi 5 hodín.

Pôsobivý je aj psychologický efekt. Deň pôstu vás hrdí, kým ste na druhý deň si jedlo vychutnajte oveľa viac môcť. Vďaka stálej hladine inzulínu je chuť na jedlo tiež oveľa menej pravdepodobná a riziko nevyberaného stravovania nezdravého občerstvenia klesá aj v dňoch pravidelnej stravy.

Pravidlá stravovania a recepty v strave 5: 2

Dva pôstne dni v týždni majú pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú úroveň.

Okrem základného pravidla s 2 rýchle dni a 5 bežných dní existuje niekoľko bodov, ktoré tvoria úspešnú diétu 5: 2. V porovnaní s inými diétami je však tento zoznam aj zvládnuteľný.

Pravidlá stravovania 5: 2

Dôležitým faktorom je to Upustenie od občerstvenia medzi jedlami, prestávky na jedenie by koniec koncov mali prebiehať vedome a neustále občerstvenie by malo byť uznané ako zbytočný zvyk.

Pravidlo číslo 2 sa týka stravovania v pôstnych dňoch. 500 kalórií za deň nie je veľa a podľa toho by sa malo plánovať. Takže aby ste dosiahli čo najdlhší pocit sýtosti, jete na pôstny deň ideálne 250 g bielkovín kombinovaných s 500 g zeleniny a vo forme low carb.

Napokon zohráva úlohu aj načasovanie. Odporúča sa dobre premyslieť dni, kedy a kedy je pôst ľahký Udržujte rytmus pôstu a normálneho stravovania. To vytvára rutinu aj pre metabolizmus.

Mimochodom, názory na to, ako rozdeľovať jedlo po celý deň, sa líšia. V konečnom dôsledku ide o typ, či dávate prednosť jedeniu raz alebo dvakrát alebo v určitú dennú dobu a nemusíte tu dodržiavať príliš prísne pokyny.

Recepty na prerušovaný pôst

V prvom rade: hovoriť o receptoch na stravu 5: 2 je trochu zavádzajúce, minimálne pokiaľ ide o pôstne dni. Pretože možnosti nie sú veľmi rozsiahle, keď je dovolené zjesť iba 500 kalórií denne.

K dispozícii sú napríklad raňajky varené vajce s uhorkou alebo paradajkou ďalej, ako hlavné jedlo môžete jesť dusené ryby ako treska (225 g) s paradajkami (200 g) a pór (150 g). To robí asi 250 kalórií. Takže v pôstnych dňoch ľudia hlavne nemajú tendenciu variť vo veľkom chudé mäso a ryby so zeleninou by malo byť v ponuke.

Výhody diéty 5: 2

Doterajší prehľad to ukazuje strava 5: 2 má niektoré výhody, ktoré sa dajú opovrhovať Má. Konkrétne to znamená:

Veľa slobody, pretože pôstne dni a rozdelenie jedál si môžete zvoliť sami
žiadne „abstinenčné príznaky“ kvôli prísnym zákazom
žiadne výživové nedostatky vďaka množstvu zeleniny a bielkovín a krátkym pôstom
ľahko vhodné pre vegetariánov a vegánov
nie sú potrebné žiadne ďalšie drahé výrobky
väčší pôžitok pri jedle v bežných dňoch
Podľa štúdií je vhodný na reguláciu krvného tlaku a na boj proti astme a reumatizmu

Na záver možno povedať, že diéta 5: 2 ako prístup, ktorý určite stojí za vyskúšanie je. Jednotlivé dni s malým množstvom jedla sú možné, a to aj z dlhodobého hľadiska. Ak je vo väčšine dní v týždni povolených až 2 000 kalórií, nie sú problémy s plánovaním večere atď.

Pri diéte 5: 2 samozrejme potrebujete aj trochu disciplíny a možno s ňou budete musieť počítať, unavený a ochabnutý v prvých dňoch pôstu byť. Tieto vedľajšie účinky sú však predvídateľné v budúcnosti. Celkovo možno nebudete chudnúť rýchlo pri diéte 5: 2, ale o to viac trvalejší a z dlhodobého hľadiska inteligentnejší. Vďaka tejto sérii plusov ďalší deň pôstu určite príde!