5 chutných marhuľových smoothie receptov
Marhule sú bohaté na vitamíny A a C, ale aj na antioxidanty, sú vynikajúce počas leta a majú zázračné zdravotné vlastnosti. Ich konzumácia môže predchádzať srdcovým chorobám, znižovať hladinu cholesterolu a chrániť pred rakovinou, pretože obsahujú karotén a tryptofán. Sú ideálne čerstvé, konzumované ako také alebo v kombinácii s iným ovocím, ako sú čerešne a višne, bobule, melóny, nektárinky alebo broskyne, ale tiež s exotickým ovocím, ako je ananás, kokos, mango alebo papája.
Ďalej uvádzame päť receptov na marhuľové smoothies, aby ste ich mohli predstaviť vo svojej strave príjemnejším a chutnejším spôsobom.
Smoothie s banánmi, jahodami, marhuľami a goji
prísady:
- 4 olúpané marhule a semiačka
- 4 veľké a dobre vyzreté jahody
- pohár špenátových listov
- pohár mandľového alebo sójového mlieka
Spôsob prípravy:
Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri. Voliteľne môžete pridať ľad. Mlieko je možné nahradiť studenou vodou, ak nemáte rastlinné mlieko.
Smoothie so zázvorom, marhuľami a jablkami
prísady:
- stonka a listy zeleru
- lyžičku strúhaného zázvoru alebo pol lyžičky zázvorového prášku
- dve šálky zelených listov (špenát, kel)
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ingrediencie v mixéri alebo v smoothie makeri, kým nedosiahnu požadovanú konzistenciu. Konzumujte čerstvé smoothie.
Smoothie s melónom, marhuľou a škoricou
prísady:
- šálka melónových kociek
- lyžičku škorice
- 3 šálky špenátových listov
- pohár mandľového mlieka
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ingrediencie v mixéri alebo v smoothie makeri. Môžete dať menej škorice a ak chcete, môžete ju nakoniec posypať, nie až keď dôjde k miešaniu.
Smoothie s ananásom, marhuľami a ľanovými semiačkami
prísady:
- lyžička ľanových semiačok
Spôsob prípravy:
Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri alebo v smoothieakeri. Ľanové semená je možné nahradiť ľanovým olejom.
Smoothie s malinami, marhuľami a jogurtom
prísady:
- pohár mlieka, najlepšie rastlinného
Spôsob prípravy:
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri alebo v smoothie makeri, kým nedosiahne požadovanú konzistenciu a čerstvé smoothie skonzumujte.
Vedzte: Vo všetkých vyššie uvedených receptoch je možné čerstvé marhule nahradiť sušenými a rehydratovanými marhuľami.