5 chýb pri chudnutí, ktorým sa musíte vyhnúť - Cvičenie v stredu -
Váš cieľ: schudnúť rýchlo a natrvalo. Potom by ste sa mali skutočne vyhnúť nasledujúcim 5 tréningovým chybám. Môžu vás stáť váš úspech.
Obsah
Konečne chcete štíhly a definované Letné telo mať? Správna vec školenia a zdravý vyvážená výživa sú v kombinácia the kľúč k vášmu úspechu. Bohužiaľ, aj dnes stále existujú tréningové chyby pri chudnutí, ktoré sa robia znova a znova.
1. Spoliehaš sa iba na kardio
Určite ste už počuli, že kardio je najlepšie pri miernej rýchlosti a pulze okolo 120 bpm na podporu spaľovania tukov. Dnes vieme: Je to pravda len čiastočne. Pretože Metódy výcviku ako HIIT a Tabata, ktoré dostanú váš pulz na maximum za krátky čas oveľa efektívnejšie.
Váš najväčší výhoda: Ona Ušetriť čas, pretože vy v závislosti od tréningu nie dlhšie kedy 30 minút trénuješ. Súčasne kvôli vysokej úrovni stresu potrebuje váš pulz oveľa dlhšie, aby opäť dosiahol svoju pokojovú hodnotu. To znamená ty popáleniny tiež dlho po the Posilovať viac Kalórie. Tu sa často hovorí o tzv Efekt afterburn.
2. Jete celkovo príliš málo a zanedbávate bielkoviny
Nie je priamym tipom pre váš tréning, ale rovnako dôležité pre váš úspech je aj to, že dodáte telu dostatok energie. A vaše svaly po tréningu tiež dostatočné množstvo bielkovín. Pretože bez bielkovín môže vaša Svaly Nie vyrásť.
Ak ste na začiatku diéty Vypočítajte potrebu kalórií a naladiť sa na svoj cieľ, schudnete. Čím viac váhy chudnete, tým viac klesá vaša denná potreba kalórií. V určitom okamihu sa dostanete do bodu, keď sa vaša spotreba kalórií a príjem kalórií opäť vyrovnajú. Teraz je čas prepočítať si svoju potrebu kalórií a podľa toho upraviť svoje stravovacie návyky.
Ak namiesto toho ukončíte diétu, pretože už neprináša nové úspechy, dostaví sa nežiaduci výsledok Jojo efekt.
Náš tip: Udržujte nízkokalorický deficit a zároveň dbajte na to, aby vaše svaly mali dostatok bielkovín, aby sa nerozložili. Týmto spôsobom môžete podľa potreby stratiť objemný tuk a udržať si svaly, ktoré vám poskytnú skvelú formu.
3. Bojíš sa váhy
Ďalšou veľkou chybou pri tréningu, keď sa snažíte schudnúť, je nerobiť cviky na váhu. Vieme, že ťažké váhy sa zvyčajne nepoužívajú kvôli strachu z vytvárania obrovských hromád svalov.
Ale nebojte sa, aby sa tak stalo, vyžaduje to roky tréningu a neustále obrovský prebytok kalórií. A ani potom si ženy nevytvárajú rovnaké hory svalov, pretože im jednoducho chýbajú hormóny.
My odporučiť aj vám každú chvíľu s váhami do posilovať. Pretože svaly kŕmia vaše telo lepšie ako ktorákoľvek nulová diéta. Zaisťujú, aby vaše stehná, zadok, brucho, ruky a chrbát boli široké užšie vyzerá a automaticky jeden dostanete lepšie držanie tela vziať.
4. Neopúšťaš svoju komfortnú zónu
Ďalšia tréningová chyba pri chudnutí, ktorá zaisťuje, že jednoducho nedosahujete požadované výsledky, že jednoducho neopúšťate svoju komfortnú zónu. Čo to znamená?
Ideš do školenia naozaj na svoje limity a za? Prichádzaš správne ins potiť sa alebo si všimnite, že vaše svaly sú ľahké už žiadna sila aj keď cvičíte oveľa jednoduchšie? Ak vám tento pocit neznie povedome, potom ste ešte neopustili svoju komfortnú zónu.
Ak ich budete pravidelne opúšťať, zistíte, že vám je čoraz lepšie. To, čo je pre vás dnes stále ťažké, bude pre vás ľahké za pár týždňov a vždy budete zvládať nové výzvy.
5. Cvičíte príliš nepravidelne
rekreácia je pre to dôležitý faktor Úspešnosť tréningu. Ale nerob to chyba a dajte svojmu telu jeden dlhšia prestávka ako on potreby. Pretože tak si vyrobíš svoje Tréningové úspechy hneď znova anulovať.
Ako začiatočníka vás odporúčame maximálne 2 dni pauza vložiť medzi jednotlivé tréningy. Ak nemáte boľavé svaly alebo sa necítite zvlášť vyčerpaní, stačí denná pauza. Takže používa optimálne to Princíp superkompenzácie pre rýchly tréningový úspech.