5 cvičení, ako sa zbaviť tuku na pažích a chrbtoch - fitness a strava
Zbaviť sa tuku na bočných stranách hrudníka a v podpazuší môže byť ťažké a veľmi frustrujúce. Vo väčšine prípadov sú svaly v tejto časti tela často zneužívané. Vďaka týmto 5 jednoduchým cvikom bude možné tieto svaly napínať a mať fyzický tvar, ktorý hľadáte.
1. Činky činkami na podlahe
Zdvíhanie činiek na podlahe je jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa tuku na hrudníku a v podpazuší. Najskôr si ľahnite na chrbát alebo na koberec, potom zdvihnite dve činky. Toto cvičenie je jednoduché a zvyšuje pevnosť vašich paží. Upozorňujeme, že váha činiek závisí od vašej sily. Zdvihnite váhu, ktorú skutočne môžete zdvihnúť.
Majte na pamäti, že výsledky tohto cvičenia sa budú líšiť od človeka k človeku, pretože závisia od množstva a pravidelnosti cvičení.
2. Premiestnite čerpadlá
Určite viete, ako sa robia bežné pumpy. V tomto cvičení sa však pumpy pohybujú s trochu inou pozíciou ruky.
Najskôr zaujmite normálnu polohu na spustenie čerpadiel. Potom položte jednu ruku mierne dozadu a druhú mierne dopredu, aby vaše ruky neboli v jednej línii. Výroba púmp v tejto polohe posilní vaše ruky a hrudník.
3. Zdvíhanie činky v mávajúcich krídlach
Cvičenie sa môže zdať ťažké, ale je to v skutočnosti celkom jednoduché. Chrbát majte vystretý na podlahe, zdvihnite dve činky na hrudník a potom roztiahnite ruky, až kým nebudú na podlahe ako pohyb krídla. Pohyb opakujte 10-krát.
Je veľmi dôležité vedieť, že pri týchto cvičeniach musíte udržiavať správne držanie tela. Zlé držanie tela môže viesť k problémom s ramenami a chrbtom.
4. Zdvíhanie činiek zvisle
Toto cvičenie posilňuje ramená, biceps a chrbát. Nakloňte sa dopredu a položte pravé koleno dopredu a ľavú nohu rovno dozadu. Ľavou rukou si dvíhajte činku na hrudi pri vertikálnom pohybe. Pohyb opakujte desaťkrát, potom pohyb zopakujte aj s druhou rukou.
5. Sklony
Je to zábavné cvičenie. Postavte sa pred lavicu a ruky si položte za seba, keď sa opierate o lavicu. Potom pomocou predlaktia zdvihnite telo hore a dole, len mierne zastavte. Nohy majte vystreté pred telom.
Ohyby sa zameriavajú na konkrétne oblasti tela, vrátane vašich paží a podpazuší, čo z neho robí intenzívne cvičenie. Triceps sú svaly, ktoré sú týmto cvikom najviac ovplyvnené.
Tieto cviky sú veľmi účinné a zameriavajú sa na konkrétne oblasti tela, ako sú hrudník, paže, oblasť pod pažami a ramenami. Je však dôležité mať na pamäti, že stravovacie návyky zohrávajú dôležitú úlohu pri efektívnosti akejkoľvek fyzickej aktivity. Preto je dôležité zdravo sa stravovať zdravo, vrátane zeleniny a ovocia a piť dostatok vody na stimuláciu metabolizmu, aby spálil čo najviac tukov.
Tento článok, 5 cvičení na zbavenie sa tuku na pažích a chrbte, sa objavil ako prvý.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.