5 cvičení na chudnutie zadku, stehien a nôh - diéta; Údržba

Tu sú cvičenia na chudnutie zadku, stehien a nôh, ktoré sa odporúčajú vykonávať každý deň:

Cvičenie č. 1

Postupne zvyšujte počet kilogramov od hmotnosti členkov, ale pre začiatočníkov skúste urobiť jeden kilogram na každú nohu, ak sa cítite pohodlne.

zadku

1. Z polohy na chrbte na kolenách a predlaktiach, aby ste mali prsty rúk spolu, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu, priložte ľavé koleno k hrudníku a potom nohu pretiahnite až k stropu.

2. Opakujte pohyb niekoľkokrát na tej istej nohe, potom nohu vymeňte.

3. Je veľmi dôležité, aby ste počas cvičenia mali napäté brucho, pretože pocítite väčšiu stabilitu. Nohy budú tiež neustále napnuté.

Cvičenie č. 2

Je to náročné cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa sily na to, aby ste absolvovali čo najviac opakovaní.

1. Z polohy na chrbte sa dlane opierajú o podlahu a nohy sa ohýbajú.

2. Utiahnite brušné svaly a zadok tak, aby chrbát bol v rovnej línii s nohami tak, aby tvorili mostík.

3. Zdvihnite pravú nohu tak, aby vaša podrážka smerovala k stropu, a držte ju tam, keď skláňate chrbát tesne pri zemi a odtlačte nohu od zeme, aby ste vystúpili do polohy mosta.

4. Pokračujte v znižovaní a zdvíhaní chrbta, vykonajte 15-20 opakovaní, po ktorých zmeňte nohu.

Cvičenie č. 3

1. Z podpory na dlaniach a kolenách držte ľavú nohu vystretú a mierne stúpajte nad výšku bokov, napnite gluteálne svaly.

2. Znížte ho na rovnú plochu bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a potom ho prineste späť k stropu. Počas tejto doby sú brucho a nohy napnuté a chrbát je rovný.

3. Tento pohyb opakujte 15-krát, potom vymeňte nohu.

Cvičenie č. 4

1. Z podpernej polohy na dlaniach a kolenách, pri napnutom bruchu, zdvihnite ľavé koleno na jednu stranu, o 90 stupňov.

2. Chrbát je počas celého pohybu držaný rovno. Položte nohu dozadu, ale bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Tento pohyb opakujte 15-krát, potom vymeňte nohu.

Cvičenie č. 5

1. Z opory na dlaniach a kolenách s napnutým bruškom nakreslite polkruh s ľavou nohou dokonale natiahnutou.

2. Prineste ľavú nohu doľava, natiahnite ju, zdvihnite nad boky, potom ju sklopte doprava ako na obrázku vyššie. Takto vykonáte 10-krát kompletný pohyb, po ktorom sa noha zmení.