5 cvičení s činkami vám môže skutočne pomôcť zbaviť sa ARM Wiggle - fitnes a diéty

Pri hľadaní štíhleho, tesného a krásneho tela nezabudnite na ruky. Pokožka na rukách môže stratiť pružnosť, pôsobiť ochabnuto a kaziť celkový vzhľad vašej postavy. Najefektívnejšie cviky na ruky sa cvičia s činkami. Môžu sa vykonávať nielen v telocvični, ale aj doma. Pre postupné zvyšovanie záťaže sa odporúča kúpiť činky rôznej hmotnosti.

Existuje iba jedno pravidlo pre efektívny tréning doma: Všetky cviky by ste mali vykonávať technicky správnym spôsobom. Ak budete tieto efektívne cviky robiť pravidelne, veľmi rýchlo tonizujete ruky.

# 1. Predĺženie tricepsu

Najskôr sa postavte s činkou držanou oboma rukami. Vaše chodidlá by mali byť zhruba od šírky ramien. Pomaly oboma rukami chyťte činku a zdvihnite ju nad hlavu, kým nie sú obidve ruky úplne roztiahnuté.

- Odpor by mal byť v dlaniach palcov. Dlaň by mala smerovať nahor k stropu. Toto bude vaša východisková pozícia.

- Ruky držte tak, aby boli lakte vtiahnuté a kolmo na podlahu, tesne pri hlave. Polokruhovým pohybom za hlavou znížte odpor, až kým sa predlaktia nedotknú vašich bicepsov.

# 2. Predĺženie stojaceho tricepsu s činkami

- Odpor by mal byť v dlaniach palcov. Dlaň by mala smerovať nahor k stropu. Toto bude vaša východisková pozícia.

- Paže držte tak, aby boli lakte v pravom uhle k podlahe, a polokruhovým pohybom za hlavou znížte odpor, až kým sa predlaktia nedotknú vašich bicepsov. Tip: Ramená by mali zostať nehybné a pohybovať by sa malo iba predlaktie. Pri tomto kroku sa nadýchnite.

3. TRICEPSOVÉ SPÄTNÉ ZPÄTY (CIEĽOVÝ TRICEPS)

Chyťte pár činiek s hmotnosťou 5 lb - 15 lb. Dajte nohy pod boky s miernym pokrčením kolien.
Hojdajte sa z bokov a nakláňajte hruď na stehná.
Činky vytiahnite až k rebrám s lakťami ohnutými smerom k stropu. Ruku nasmerujte dozadu tak, aby ste mohli vytvarovať rovnú čiaru od ramena k ruke, a vytiahnite činky späť do rebier.
Môže to byť vykonané oboma rukami súčasne alebo striedavo sprava doľava.

4. BOČNÉ KURZY (CIEĽOVÉ BICEPSY, TRICEPSY, RAMENÁ)

Použite pár činiek s hmotnosťou 3 - 10 libier. Dajte nohy do rozdelenej polohy, aby ste mali viac tela pod kontrolou.
Ruky zdvihnite do strany na výšku ramien a držte ich dlane hore. Pokrčte sa v lakti a stočte lištu smerom k ramenu, potom sa zotavte späť do bočnej výšky.
To je možné vykonať oboma rukami súčasne alebo striedavo sprava doľava.

5. ALTERNATÍVNE BICEPOVÉ KURZY (CIEĽOVÉ BICEPSY)

Chyťte pár činiek s hmotnosťou 5 - 15 libier. Dajte nohy do rozdelenej polohy, aby ste mali viac tela.
Ruky držte rovno pred telom, ruky položte na stehná, dlane smerujú hore.
Keď sa jedna ruka krčí smerom k ramenu, druhá ruka sa zotavuje priamo dozadu smerom k stehnu.
Lakte si zafixujte do hrudného koša, aby ste zabránili kolísaniu trupu.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.