5 Cvičenie, pri ktorom sa spáli najviac kalórií

Najobľúbenejšie stroje v každej telocvični sú eliptické bicykle, stacionárne bicykle a bežecké pásy. Prečo? Myslím, že je to tým, že ťa pálim.

Týchto 5 cvikov vám urobí maximum pre váš dolár pri spaľovaní kalórií a súčasnom zasiahnutí viacerých svalov. Hlavne si ich môžete vyrobiť doma bez auta. 155 libier.

1. Presun dosiek (s uterákom). Dajte sa do polohy doštičky, ruky pod ramenami, abs ABS a plochý chrbát. Takže pod každú nohu chcete umiestniť malý uterák. Na podlahe z tvrdého dreva alebo linolea posúvajte svoje telo z jednej strany miestnosti na druhú, ťahajte svoju váhu a pohybujte sa rukami. Výlet do miestnosti, zozadu aj zozadu, sa počíta ako kolo. Toto opakujte trikrát. Skontrolujte podrobnosti.
Spálené kalórie: 1

ktorom

cvičenie

2. Burpees. Burpees sú kompletné tréningy. Zadajte pozíciu platne a potom „preskočte“ kolená na hruď. Potom skočte, zdvihnite ruky vo vzduchu nad hlavu a narovnajte nohy. Po pristátí sa vráťte na kolená a nohy položte dozadu. Toto je INTENZITA - toľko, koľko môžete za deň.
Kalórie: 10 za minútu

3. Začnite tak, že budete mať chodidlá spojené, lakte ohnuté o 90 stupňov, potom pľúca vpred ako na obrázku. Potom skočte rovno a zdvihnite ruky k stropu.
Kalórie: 12 za minútu

najviac

. 4 Riadok, ktorého sa chcete vzdať Budete na to potrebovať dve závažia. Zadajte polohu svojej platne so závažiami v rukách, ktoré vás podopierajú. Zdvihnite jednu ruku proti telu tak, aby predlaktie bolo v jednej rovine s chrbtom a lakeť mal 90 stupňov. Stlačte a podržte tlačidlo pre 2 čísla, potom prejdite dolu a začnite. Opakujte pre opačné rameno. Podrobnosti nájdete na obrázku.
Kalórie: 15 za minútu

najviac

5. Drep do tlaku. Vezmite dve ľahké ruky a postavte sa chodidlami na plecia, lakeť ohnutý o 90 stupňov a dlane smerujúce dopredu. Dostaňte sa do podrepu a vydržte ho dve sekundy. Potom zdvihnite váhu smerom k stropu a zatlačte päty, aby ste sa postavili priamo. Najlepšie chudnutie sa pohybuje pri chudnutí
Kalórie: 14 za minútu

Jennifer Cohen ] je popredný orgán v oblasti fitness, osobnosť televízie, najpredávanejší autor a podnikateľ. Svojím podpisom, priamym prístupom k zdraviu, Jennifer pôsobila ako trénerka časopisu The CW's Shedding for the Wedding a inštruovala súťažiacich, aby pred svojím veľkým dňom zhodili stovky kilogramov a pravidelne sa objavovali v programoch NBC Today Show Extra Doctors a Connect with Jennifer. na Twitteri G + a Pintereste