5 cvičení na chudnutie, ktoré môžete vykonávať vo svojej spálni - diéta; Údržba
Nešportujete, pretože nikdy nemáte čas ísť do posilňovne? Ale keby som ti povedal, že na to, aby si sa zbavil bruška, krídel a lokní, nemusíš ani vychádzať zo spálne, aby si si zacvičil nejaké chudnutie.?
Od chvíle, keď sa ráno zobudíte, až kým sa večer nevrátite do svojej izby a nepripravíte sa na koniec dňa, máte niekoľko spôsobov, ako svoje svaly zapracovať a udržiavať sa v kondícii.
Asi si myslíte, že je deň príliš krátky a že máte čas len na spánok, denné povinnosti a šetrné jedlo počas týždňa. Našťastie existuje množstvo cvičení, ktoré môžete robiť priamo v spálni pred televízorom. Niekoľko nižšie uvedených riešení vás presvedčí, že sa môžete pohybovať kdekoľvek, vrátane svojej odpočivárne.!
Prvou sadou cvičení, ktoré môžete v spálni absolvovať, je ranné občerstvenie, ktoré uvedie vašu krv do pohybu, zrýchli metabolizmus a načerpá energiu.
Začnite niekoľkými strečingovými cvičeniami, aby sa vaše úsilie postupne zvyšovalo. Sadnite si na kolená a pokrčte trup s rukami okolo nôh, kým sa vám bradou nepodarí dotknúť hrudníka. V tejto polohe zostaňte čo najdlhšie, potom sa vráťte späť. Postavte sa, roztiahnite ruky a predkláňajte sa, až kým si dlaňami nebudete môcť chytiť členky. Zostaňte takí 10 - 15 sekúnd, potom sa vráťte.
Pokračujte v dvoch sériách brušných svalov, každé s 20 opakovaniami, buď ležte na zemi s rovnými nohami, alebo s nimi vyvýšenými na okraji postele (od kolien po chodidlá, so sedadlom prilepeným k rámu postele).
Nerobte brušné svaly na mäkkom povrchu, riskujete tým, že si zasiahnete chrbticu.
2. Podporujte plaváky
Máte v spálni pevné kreslo alebo stoličku? Použite ho na vykonávanie ďalších typov klikov, ktoré vám pomôžu tonizovať svaly ako žiadne iné komplikované cvičenie v posilňovni.
Nakloňte sa teda do pravej ruky za sedadlo stoličky, sedte s telom dokonale natiahnutým v klasickej plávajúcej polohe, potom si ľavú ruku položte na chrbát a zostúpte smerom k stoličke, silou ruky vstaňte a vráťte sa.
Cvičenie opakujte aj s druhou rukou, potom sa opierajte oboma dlaňami dozadu v kresle. Na záver urobte príťahy s vystretými nohami a položenými na stoličke a rukami položenými na podlahe.
Zaobstarajte si dve prázdne 0,5 litrové alebo 1 litrové plastové fľaše (podľa toho, aké ste statočné) a zalejte ich vodou. Pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej šou alebo motivačného filmu si sadnite na okraj postele a zdvihnite závažie.
Toto cvičenie v spálni vám pomôže tonizovať svaly paží a lopatky. Ak chcete pracovať s bruškom, zadkom, svalmi a stehnami, urobte sériu klikov, pričom fľaše držte v oboch rukách. Keď si zvyknete na námahu, vymeňte vodu za piesok.
4. Chôdza na mieste
Chôdza na mieste robí nohu krásnou, rovnako ako chôdza. Musíte len predstierať, že kráčate veľkú vzdialenosť svižným tempom.
Cvičenie pracuje so svalmi brucha a nôh a pomáha telu spaľovať kalórie.
5. Výťahy do bazéna
Skvelým spôsobom, ako urobiť svoj zadok „bootylicious“, ako hovorí Beyonce, je ľahnúť si na chrbát a zdvihnúť panvu, opierajúc sa iba o plecia a chodidlá. Vráťte sa do „natiahnutej“ polohy, potom opäť zdvihnite panvu a podobne. Čím viac opakovaní urobíte, tým rýchlejšie budú výsledky!