5 cvičení v kancelárii! Osobná strava - zdravé chudnutie!
5 cvičení, ktoré musíte urobiť v kancelárii!
Keď zostanete v kancelárii od rána do večera, bolesti chrbta sú nevyhnutné a môžu spôsobiť artritídu a/alebo obezitu.
Existujú však spôsoby, ako môžete cvičiť bez toho, aby ste museli opustiť kanceláriu, chodiť do posilňovne alebo meniť športové vybavenie, hovorí Jay Cardiello, tréner telocvične.
V kancelárii odporúča 5 ľahkých cvičení:
1. Prvý odporúčaný typ cvičenia zahŕňa vstávanie zo sedu, státie čo najpomalšie s vystretými rukami, aby ste udržali rovnováhu.
Opakujte pre optimálne výsledky cvičte 15 až 25 krát.
2. Na udržanie sily paží, môžete skúsiť iný druh cvičenia: opierajte stoličku o stenu a natiahnite nohy dopredu. Podložte si ruky o stoličku a ohnite lakte, aby ste znížili svoje telo, potom natiahnite ruky a zdvihnite ho.
Opakujte cvičte 12 až 20 krát.
3. Aj keď sedíte v kancelárii, môžete cvičiť nohy. Stojace s vystretým chrbtom zdvihnite jednu nohu, kým nedosiahne pás, a potom vytočte ruky dopredu. Keď otáčate rukami, sklopte nohu a zdvihnite druhú nohu.
Môžete opakovať cvičte 25 krát (25 rotácií paží).
4. Keď sedíte na stoličke, zdvihnite nohu niekoľko centimetrov od podlahy, s pokrčeným kolenom a vystretými prstami smerom k stropu.
Držte pozíciu po dobu 20 - 30 sekúnd, potom nohu sklopte a opakujte cvičenie s druhou nohou.
5. Stále sedím na stoličke, s nohami pri sebe sklopte dlane okolo hrude, akoby ste sa modlili. Z tejto polohy sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite päty z podlahy tak ďaleko, ako je to možné, pričom pozíciu držte 10 sekúnd.
vydýchnuť potom znížte päty a cvik opakujte 20-krát.
Pamätajte, že všetky cviky sa vykonávajú s napätým bruškom.